zmiany w

[...] po treningu 30g białka Nitro-tech jakies 115kcal kolacja godzina 21 Tuńczyk oraz czerwona fasola 200kcal Białko 31,5g Tłuszcze-0.7g Węglowodany-14.35 Czekam na propozycje zmiany,ulepszenia lub aprobaty Do tego biore BCAA Mega Aminno 3200 zastanawiam sie czy nie dodać Glutaminy i tribulusa Zmieniony przez - FormDR w dniu 2009-01-12 20:35:39

[...] niestabilności kolana. Więzadło krzyżowe przednie pogrubiałe o niejednorodnie podwyższonym sygnale i zachowanej ciągłości włókien - stan po naciągnięciu / niewielkie zmiany degeneracyjne ACL. Więzadło krzyżowe tylne o prawidłowym przebiegu, sygnale i zachowanej ciągłości. Więzadło właściwe rzepki pogrubiałe z cechami obrzęku w zakresie [...]

[...] + sauna, a w domu skakanka + biegi. Niedziela to dzień leniuszkowania z dziewczyną. pytanie 4 Co sądzicie o tym "planie treningowym"? Jestem otwarty na wszelkiego rodzaju zmiany, krytykę oraz porady. Dodam jeszcze, że na termogeniku bardzo się gotuję tzn. w ciągu 5minut skakanki minut potrafię tak się zlać potem równomiernie na całym ciele, że [...]

[...] mi mój brat Kuba , który rozpisal mi diete i podpowiedzial co robic . Probowalam wielu streningow , robilam wiele Cardio a także p90X który bardzo się przyczynil do zmiany mojej sylwetki . Konsekwencja i ciezka praca przyniosła efekty . Ale to wciąż było za malo , nie bylam zadowolona ze swojego wygladu . W tym roku mialam okazje [...]

[...] rozgrzewką ok. 60 min. Nadmieniam, że celem moim jest redukcja tkanki tłuszczowej, stąd przerwy między ćwiczeniami i seriami ograniczam do minimum (na ogół mam pauze podczas zmiany obciążenia lub na złapanie w miare równego oddechu) Obecnie moja waga to 77kg. przy 183cm wzrostu Proszę szanownych kolegów o ocenę i poprawki, które pewnie będą [...]

[...] Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/10/8/6 Wspiecia na palce siedzac na maszynie 4x 12/12/10/10 Cwicze tym planem od pazdziernika. Prosze o poprawki oraz ewentualne zmiany, ktore pomoglby w budowie czystej masy miesniowej. Przy kazdym powtorzeniu zwiekszam odpowiednio ciezar wedle mozliwosci. Jestem w trakcie 4 tygodnia na monohydracie [...]

[...] po zawodach. Ocenie poddano szereg parametrów (czynności układu krążenia, kompozycja ciała, siła mięśniowa, wydolność aerobowa, nastrój, spoczynkowa przemiana materii, poziomy wybranych hormonów oraz parametrów krwi). cd: http://potreningu.pl/artykuly/2790/zmiany-parametrow-zdrowotnych-podczas-przygotowan-do-zawodow-kulturystyki-naturalnej

[...] 2kg profi whey mass olej mct 400ml, 2x vita min multiple sport, 4x cerutin (100mg wit. c w 1 tab) 4x gold omega3 1500g dextro juice (zawsze bylo carbo olimpa wiec czas na zmiany) 2x z-force (myslalem jeszcze nad kaizenem, ale ostatecznie padlo na dymatize) 10x ampułek l-karnityny 1000mg z multipowera (pozostalosc z wycinki) 2x filomag b6 moj [...]

[...] poniedziałku móglbym dodać jeszcze: Do bicepsa - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 4x 12-8 powtórzeń Do klatki - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, wąskim uchwytem 12,10,8,8 Ps. Najbardziej zależy mi na klacie ponieważ odstaje od reszty zwłaszcza góra. Proszę o ww. zmiany i odpowiedzi na pytania. Oczywiście rozdaje SOGi

[...] z redukcja brzucha, nie znam sie aż tak dlatego piszę z prośbą o pomoc :) Aktywność Fizyczna i dyspozycyjność: Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni, prace mam na 2 zmiany, pon. 8.00 - 14.00, wt. 14-20 i tak na zmiane Dlatego prosiłbym o uwzględnienie godzin pracy :p Ogólnie to jakieś pol roku temu ważylem 74 kg, rzuciłem fajki zacząłem [...]

[...] o 30 min.) 4.To może dość głupie pytanie , ale czy sylwetka jakoś wizualnie mi się zmieni ? Rozumiem ,że każdy reaguję inaczej , ale czy są jakieś typowe objawy takiej zmiany ? :o Coś w stylu mocniejsze barki , zmniejszenie klatki lub coś podobnego :) Miałem więcej pytań , ale widocznie nie były znaczące i wyleciały mi z głowy ^_^ z góry [...]

Hej, wszystkim przymierzam się do zmiany planu, obecnie zakończone 12 tygodni FBW 4 razy w tygodniu, z lekka progresją i spadkiem wagi o 15kg. Cel na kolejne 12 tygodni masa / rekompozycja, po prostu masowanie pod kontrolą. Brak schorzeń, wykluczeń, nie mam pełnej ciągłości 2 lat dlatego piszę tutaj, ale trenuję z jakimiś przerwami na złamania i [...]

Witam, ćwiczę już ok. 14 miesięcy splitem. Od około 4 miesięcy mam totalny zastój w masie, okresy regeneracyjne, zmiany ćwiczeń,kolejności itp. nic nie dały. Postanowiłem zmienić trening na FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę mojego planu, zwłaszcza pod względem ilości serii i kolejności ćwiczeń. Poniedziałek: PLECY: wiosłowanie [...]

Witam, czytam Was od dłuższego czasu i postanowiłam przyłączyć się do Waszego forum. Od 16 lat trenuje judo, trener kilka lat temu przekonał mnie do zmiany kategorii wagowej na większą, jestem dosyć niską osobą i źle się czuje z taką wagą. Przez ostatni rok schudłam 8 kg, waga już od kilku tygodni nie idzie w dół. W kwietniu 2013 roku mam AMP [...]

[...] wyszlo ok 2900-3000 staram się trochę zanizac ze wzgledu na zero aktywnosci poza silownia, od tygodnia stosuje thermo stim 2 kaps 30min przed treningiem specjalnie duzej zmiany nie widzę, trochę lepsze samopoczucie na treningu. probowalem wykluczyc z diety nabial ale roznicy specjalnej tez nie zauwazylem na sniadanie czesto jem tez [...]

Dziś byłem na tych zawodach. cóż, zawody, jak zawody. emocje, walki bardziej i mniej ciekawe, triumfy i łzy, kontuzje itp. wiekszosć z nas to zna dobrze, czasami z autopsji. Zamierzam więc napisac o czym innym. Zmiany w regulaminie zawodów judo - któz o nich nie słyszał? Za najwazniejszą uznaje się zaprzestanie dyskryminacji walki w parterze. I to [...]

[...] o udo siedząc, ale z kolejnymi treningami wychodziły mi bardziej żyły na rękach podczas ćwiczeń i było mało przyjemne uczucie, więc wymieniłem to ćwiczenie. Polecacie jakieś zmiany w tym planie? Potrzebuję też sugestii co do progresji ciężaru - po prostu zwiększać przy zachowaniu tych samych powtórzeń i serii, czy przy zwiększeniu najpierw [...]

[...] z hantlami-m.czworogłowe ud 13.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce Do tego tabata od 3 tyg. raz w tygodniu zaczynając od 3-4 interwałów. W dalszym etapie 2x tabata lub jakies areoby ale to pozniej. Cześć planu z forum + lekka modyfikacja z mojej strony. Prosze o jakies sugestie/zmiany Pozdrawiam.

[...] po plecach ale cwiczę w miare mozliwosci czasowych i w dni kiedy nie mam zbyt dużo czasu biegam, cwicze brzuch lub worek treningowy. Proszę o ocene mojego planu ewentualne zmiany itd. Plan ułożyłem sam bez żadnej pomocy więc nie jest on za pewne zbyt profesjonalny Chciałbym się też dowiedzieć co mogę osiągnąć dzieki takiemu treningowi. Nie mam [...]

[...] dopełniałem poprzez MC i rwania. Będę sukcesywnie wrzucał posty ze swoimi wynikami po to, by bywalcy forum, którzy są bardziej doświadczeni mogli mnie poprawiać/sugerować zmiany. Btw.: Wiem, wiem... zamiast się regenerować to o 1 w nocy wrzucam posty :) Ale wolne w robocie to się wyśpię. Na początek zdjęcia z września czyli mój start z [...]