z serii

[...] , wolne cięzary 30 kg , sztanga prosta , sztangielki , orbitrek ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach trening 3 razy w tygodniu 1. martwy ciąg klasyczny 4s 12p 15kg 2.wykroki 4s 10p 10kg 3.przysiady ze sztangą [...]

[...] powtórzeń gdyż używam mniejszego ciężaru. Mam pytanie odnośnie tricepsów: dużo na ich temat czytałem i jedni uważają że powinno się je ćwiczyć większą ilością powtórzeń w serii (12-15) a inni że można je ćwiczyć tak jak inne grupy mięśniowe - co wy o tym sądzicie?? I ostatnia moja prośba tyczy się rozplanowania treningu, mogę ćwiczyć w Piątki [...]

[...] domu a co do nóg to o ile bede w stanie dorzuce je do klatki ale bez warjacji na poczatku gdyz nigdy ich nie trenowałem. Ogolnie jak tak patrze na ten plan to brakuje mi tu serii ale jako ze trening mam bezposrednio po pracy a pracuej w nocy to na treningu jestem po prostu spiacy. Moze dorzucic jakiegos supla na pobudzenie? Jakies propozycje? [...]

[...] się do ciągłego zwiększania obciążenia". "Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p" Poniedziałek (Nogi) -przysiady na suwnicy skosnej (hack maszyna) [...]

[...] do tego co piszą inni. Nie wiem czy nie mogło to być spowodowane brakiem porządnego treningu. Dotychczas z braku wiedzy ćwiczyłem tak ,,po trochu" nie zważając na ilość serii(która najczęściej była jedna), czy też na ćwiczenie określonych grup mięśni danego dnia (zawsze ćwiczyłem wszystko czyli biceps,klatka itd.). Postanowiłem to zmienić i [...]

[...] przerwy (obóz) chce zmienic to na 10 8 8 6 i znacznie zwiększyc obciążenie. Na plecy tylko podciągam się na drążku wieloma chwytami, nawet szerokim za głowe, nie licząc serii, ale do czasu, aż nie potrafie zrobic 6 powtórzeń (zaczynam od 10-ciu), a oprócz tego martwy ciąg bardzo małym ciężarem z uwagi na mój wysoki wzrost i obawę, że sobie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach chwilowo nie trenuje silowo ze wzgledu na niedawna hospitalizacje i zakaz CZEGO OCZEKUJĘ? mowie sobie ze [...]

[...] Nie, Sprzęt: hantle regulowane 2x10kg, piłka swiss, guma, rower ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nic nie ćwiczę. Nie wiem od czego zacząć. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. [...]

[...] w tygodniu (poniedziałek i piątek) oraz w każdym dniu inny trening. Ćwiczenia, które wykonuje robie seriami ciągłymi. tzn. jedno po drugim. Po zakończeniu jednego cyklu serii ciągłej robie 2-3 minutową przerwę. Poniedziałek: 1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x20 ( nie wiem czy nie zastąpić tego ćwiczenia na UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU) 2 [...]

Witam, Pytanie z serii - czy moja dieta jest poprawna. Ćwiczę od maja br. Staram się regularnie 3x w tyg. chodzić na siłownię. Z racji faktu, że jestem dość szczupły ( 183 cm / 72 kg ) postanowiłem więcej jeść. Po 5 miesiącach czyli w chwili obecnej ważę 76 kg ... ale niestety zauważyłem również przyrost brzuchola :) Tak wygląda mój tyg. [...]

[...] bokiem w opadzie dodam jeszcze po jednym ćwiczeniu na brzuch i w treningu A oraz na łydki i przedramiona w treningu B , myślę że tak będzie OK nie wiem ile zastosowac serii, dlatego zwracam sie o pomoc do ekspertów aha będę stosował stały ciężar w seriach i zwiększał go co tydzień cykl ma trwać 8 tygodni, pierwsze 4 aba, a następne bab( z [...]

[...] - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek szeroko (bez łączenia na górze) 4 serii po 8 powtórzeń - przenoszenie sztangielek za siebie na leżąco 4 serie po 6 powtórzeń Brzuch: 8 minut ABS Wtorek: BARKI + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - [...]

[...] wakacje, mając 19 lat powinno się wszystko już chyba ustabilizować co ? Co do ćwiczeń, to nieraz na treningu sobie zamienaim żeby to jakoś urozmaicić, co do powtórzeń i serii mam tylko wątpliwości Mój plan : Dzień 1 Góra Siła----------------------------------------------------------------------------- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]

[...] ją myszy były tłuszcze. Aby jednak poprawić możliwości sportowe gryzoni, naukowcy musieli się uciec do trenowania ich przez wiele godzin w kołowrotkach. Po wzięciu udziału w serii sesji treningowych zwierzęta biegły o 77 proc. dłużej niż myszy trenujące bez tabletki. Pigułka drugiej generacji, AICAR, wpływa inaczej na wybrany uprzednio mechanizm [...]

[...] na dolne partie ciala. Dlatego przez 3 tyg. probowalam treningu z dziennkika chudej i viki, gdzie to raczej nie chodzilo o robienie max-ow a po prostu skonczenie wszystkich serii (przysiad 12x10 masakra). Niestety ze wzgledow czasowych i prywatnych musialam go zaprzestac. Do tego zaczak mi tylek malec a to chyba jeszcze nie czas ... :) ANKIETA : [...]

[...] i poświęcić jej przynajmniej 3dni w tygodniu po 2,5godzinki. Plan: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię Klatka: 1.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 6serii po 8 powtórzeń 2.) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 6serii po 8 powtórzeń 3.) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]

[...] siłę, a raczej powinno się skupić na wydolności, treningach aerobowych itp. Kilka osób trenujących SW doradziło mi właśnie siłownię „na rzeźbę", tzn. dużo powtórzeń w jednej serii, a same ćwiczenia wykonywane dość szybko, coś w rodzaju spięć, jednak w miarę możliwości z zachowaniem techniki. Wszystko oczywiście tak, aby nie dopuścić do [...]

[...] Cykl I(23.02-20.03) hiit (1 seria) Cykl II(21.03-17.04) hiit (2 serie) +30 minut aeroby po siłowni Cykl III(18.04-15.05) hiit (3 serie)+45 minut aeroby po siłowni Cykl IV(16.05-12.06) hiit (4 serie) +60 minut aeroby po siłowni Cykl V(13.06-10.07) hiit (5 serii) +60 minut aeroby codziennie Zmieniony przez - Tecu95 w dniu 2012-02-23 19:36:26

[...] zamienić ćwiczenie unoszenie sztangielek bokiem na w opadzie tułowia. Szło by to wtedy na tył barków. Kolejne pytanie to czy powinienem zmniejszyć ilość powtórzeń w serii np. 10/8/8-6 chcąc ćwiczyć na masę i dobrać optymalne obciążenie do ilości powtórzeń. Ogólnie staram się ćwiczenia wykonywać bardzo dokładnie i powoli z dobrym [...]

[...] z wtorku i piątku?... Teraz takie pytanko...Cwicze już z 3 miesiące systematycznie w tym 2,5 na pałke a mianowicie bez głowy ćwiczyłem ;] kiedy chciałem jak chciałem itd bez serii np. 30 machnięć biceps z 20 triceps 10 przysiadów i lulu ;] i teraz do sedna znajomy mowi ,że po 3 miesiacach można już wodżywki zainwestować ale przy takim treningu to [...]