[...] x9 ; 16,3 x11 5. Dipsy triceps (prosta postura) +15x7 ; cc x9 6. Prostowanie z kablami 7,9x10,5 ; 5,7x13 ; 4,4 x16 7. Wznosy bokiem linka w bramie 14x20 ; 14x15 8. Łydka 5 serii Super trening wręcz nie spodziewałem się, że dam rade dołożyć cokolwiek ciężaru, bo juz w zeszłym tygodniu dyskutowałem z trenerem o Deloadzie, bo zacząłem czuć się [...]
[...] taką myśl. Jak taka krótka praca ma pobudzić organizm ? Czy to nie za mało ? Wy jeszcze mówicie, żebym dał spokój barkom w poniedziałek. Może dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii ? ps. zawsze takie dylematy miałem. ps.2 Znajomy zapytał mnie czy może brać po treningu mono razem z gainerem. Słyszał, że węgle to dobry transporter mono, ale nie chce [...]
[...] ćwiczę planem Wodyna. Muszę powiedzieć że trenuje się bardzo przyjemnie. A przy okazji mogę się ocierać o swoje maxy.( wszystkie wyniki uzyskane w "5" w ostatniej serii) Wpiszę kilka swoich maxów lub wyników które są zbliżone do maxów: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc-10x15kg;5x17,5kg Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5x10kg [...]
[...] trenowali 3 razy w tygodniu. Mężczyźni trenowali przy użyciu ciężaru maksymalnego w granicach 75%, co pozwoliło na utrzymywania zakresu powtórzeń w ilości 10 ruchów podczas serii. Przerwa pomiędzy seriami wynosiła 1 minutę, zaś pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami dochodziła do 2 minut. Badanych mężczyzn podzielono na dwie grupy. Pierwsza z nich [...]
[...] Zrobiłem drugi trening dzisiejszego dnia8-) To się nazywa ambicja/-)_ Poćwiczyłem nóżki i brzuch. 1. Przysiady z podwójnym dniem z obciążeniem trzymanym w dłoniach: 5 serii po 12 powtórzeń 2. W siadzie wyprosty nóg: 4 serie po 12 powtórzeń 3. M. brzucha 3 serie 30-12 powtórzeń. W zawiązku z większym wydatkowaniem energii pojadłem trochę [...]
Aha, no i MaGor, z tym Twoim planem na codzienne wyciskanie " I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. O ile większosć ćwiczeń gdzie ciężar idzie nad głowę czyli wyciskania stojąc, wyciskopodrzuty, [...]
[...] Masy? Szajba? :-D To ja już się nie wtrącam, bo nic z tego nie rozumiem :-) Czego Ty się spodziewasz po 10x10? Że Ci siły przybędzie? O ile potrafię czytać ze zrozumieniem, jest to program nastawiony na budowanie właśnie masy mięśniowej. Z kolei w moim przekonaniu, wykonując 10 serii po 5 repsów, mam i objętość i ciężar w zakresie 75-85%maxa
To jak mam ćwiczyć brzuszki ? Ile razy w tygodniu, po ile serii i powtórzeń ? A cała reszta jest ok czy coś jeszcze do poprawy ? Nie uważacie np ze za dużo serii na biceps i triceps ? może z 12 zmniejszyć do 9 ? Zmieniony przez - Keray69 w dniu 2009-02-01 14:48:39
[...] ja bym nie tragizowal. jak ktos ma problem - to niech nie prostuje. nie faworyzuje zadnej z technik, moim zdaniem mozna stosowac zamiennie, jak potrzebuje opoczynku w trakcie serii to na moment prostuje lokcie tyle. nie jestem Leonardo da Vinci i nie bede dmuchal i chuchal by ladnie wygladało. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-28 21:28:04
[...] konczyl na 68 na 6 razy hehe ale teraz juz zostal w tyle ciekawe jak mi pojdzie na lawce na jedno powtorzenie... w tym tygodniu jesli nie bede na silowni sam to w ostatniej serii zaloze 78 kg mysle ze 4-5 razy powinno pojsc no nic ale bede musial Cie pewnie gonic juz nie dlugo bo u Ciebie stowka ma isc... Pitt cos mowil ze jak stowka nie [...]
wczorajszy dzień byl na rozruch, bieżnia 15min w tempie 10,3km/h, i kilka serii MC i przysiadów z ciezarami rozgrzewkowymi, pompki, duck walk, rozciaganie. No i wystarczyl tylko taki lekki trening zeby mi od razu pompa powrocila... sweter ciasny, spodnie tez-brak slow normalnie miska: 1560kcali z winem, 1260 bez wina (wychlalam 3/4 butelki..). [...]
[...] 1. MC 5x 8-10 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 3 55kg x 2 55kg x 5 60kg x 3 - beznadzieja... z duza sztanga leci mi chwyt... malym gryfem moge wiecej podniesc. tyle serii bo probowalam ile sie dalo i do dwoch ostatnich zdjelam rekawiczki - troche pomoglo 2a. przysiad 4x 12-15 25kg x14 30kg x 12 32,5kg x12 32,5kg x9 - ostatnie [...]
[...] zeby mi troche kaptury porwalo bo lubie to uczucie }:-( 3. wznosy z opadu na pilce 3 serie- nie mialam sily uzyc mozgu i nie liczylam, zrobilam ile dalam rade- do 10 w serii napewno nie doszlam z jakichs przyczyn potrenigowy jadlam jak w febrze, nie potrafiac ucelowac widelcem w sloik z musztarda...%-) to chyba te aktywacyjne na triceps [...]
[...] na cos dobrego np. na skwareczki wlasnej roboty, dodatkowe awokado (lub 2 ;-) ) lub kubeczek crème fraiche to jadlam. zaliczylam progres w MC - 53kg poszlo 10 razy w 3ej serii i zwiekszylam ciezar do 55,5kg (4 razy). wrazliwosc insulinowa nie najgorsza choc kapke sie zmnijeszyla w porownianiu z przed tygodnia. za sugestia obli poszlam raz [...]
[...] 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 57,5kg 6 60kg x 5 62,5kg x 4 -moj record od wypadku , wczesniej bylo 60kg x 4 2.Zabawy na drazku: opuszczanie neutralnie kilka razy (razy nie serii ) zwisy na triceps- trzeslo rekoma, proby zwisow szeroko ale przy tym sie poplakalam z bezsilnosci – reka nieuzyteczna wogole… ostatni raz plakalam na silowni moze z [...]
[...] o 5% czy musi być tak jak do tej pory o 10% ? Cały makrocykl HST wyglądałby wtedy tak: 1 mikrocykl 15 powt 1 seria 2 mikrocykl 10 powt 2 serie (biceps triceps po 1 serii) -- mógłbym tak zrobić? bo na 10 blisko maxa na 2 serii nie dawałem rady. 3 mikrocykl 5 powt 3 serie (biceps triceps po 2 serie) 4 mikrocykl drop set 3 serie (biceps [...]
[...] razu mi się wkradła, jak robiłam "badanie gruntu". Kurczę, co ja mam z tym dalej zrobić? Bardziej iść w stronę maksymalnych możliwych obciążeń, czy zwiększenia ilości serii/ powtórzeń, czy dorzucić większą ilość, konkretniejszych ćwiczeń? Czy powinnam olać ten trening zupełnie i znaleźć coś innego? :( Jem te 1800 kcal, na treningi mogę [...]
[...] o progresie w ćwiczeniach, u mnie progres z powtórzeniami odpada bo trzymam się rozpiski i nie chce tego bardziej komplikowac, więc zostaje mi progres z obciązeniami. mam taki plan: zacząć z takim samym obciązeniem jw. a przy drugiej serii pojść o oczko wyżej nie jestem do końca pewna czy dam rade z większym obciązeniem zresztą jutro się okaże
Na początku robię 2 serie rozrzewkowe przysiadów czy mc z obciążeniem ok 30-50% cm póżniej wchodzę na wieksze ciężary. Ile byś proponował serii i powtórzeń przysiadów żeby dobrze rozbudować nogi?
Michał Szutta - okres masowy 2022/2023
