Dzień 24 oraz warzywa do II śniadania, obiadu i troche rodzynek na wieczór Suple: - MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: BARKI+RĘCE [...]
[...] nogę musiałam podziać żeby nie pomagała. Wypady zupełna nowość. Chciałam niżej w nich schodzić, ale miałam takie zakwasy w przywodzicielach że dopiero w połowie drugiej serii się w miarę rozciągnęły. Lewa noga silniejsza (8-O) Obli, wiedziałaś o tym i tak ułożyłaś? Myślałam, że prawa zawsze będzie silniejsza. Na lewą nogę poszłoby jeszcze po [...]
[...] ACZKOLWIEK PRZYDAZDA SIE JESLI CHCESZ JAKICHS OBIEKTYWNYCH RAD CO DO SYLWETKI BADZ EWENTUALNEJ POPRAWY DANYCH PARTII MIESNIOWYCH ----------------------------- i liczba serii jaka dotychczas stosowalem na dana partie pokrywa sie z suma tygodniowa tych serii na dana partie w HST(no moze na lapy w hst po przeczytaniu opini binia bede robil [...]
[...] Oznacza to pompowanie tricepsów, bicepsów, mięśni ramiennych i przedramion i jeśli nie będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. W każdej serii ćwicz do wyczerpania. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części [...]
[...] FBW 5x5) Jeszcze jakbyś mógł to zerknij czy dobrze ułożyłem plan na nogi, barki, bica i czy będzie sens do treningów poniedziałkowych robić francuza. Czy odpowiednia ilość serii i powtórzeń. Pewnie w PP zmienię ilość powtórzeń na np 15 12 10 8 6, bo stałe 12 w 5 seriach daje 60 powtórzeń, a w 5x5 robiłem po 25 powtórzeń. Więc mały szok jest, [...]
[...] niepopularne. Najlepiej jakby test się nazywał "masa masa masa, masa ponad wszystko" 5kg gainera z 10% białka, puszka monohydratu, idiotyczny split na 3 dni, oczywiście 16 serii na duże partie, ale wiadomo, że trzeba więcej, więc z 20-24, i łapy po 9 serii, ale to za mało, przynajmniej 16 %-) klata tric, plecy bic, bary nogi wtedy gawiedź [...]
Dziękóweczka za obszerną wypowiedz, kluczem jest tak jak mowisz wycisnać z tej roboczej serii maxa i tu wlasnie ktos a'la Leroy jest konieczny wg mnie. Ktos kto pomoze w taki sposób, że muskuł stale pracuje w tej serii, a nie szarpnie gryfem albo poczeka az Cie przygniecie,bo "chcial zebym sam wziął"(są tacy niestety). Póki co muszę porządek z [...]
[...] planu treningowego (ogólnorozwojowy). Zastanawiam się nad tym treningiem który był przedstawiony w artykule mianowicie: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 [...]
[...] Szeroki przysiad z hantlem między nogami + martwy na prostych z tym hantelm 15+15-20 50kg - Ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s 20, 15, 12 Łydki na suwnicy i maszynach 12 serii. +40min aerobów Na początku mega zamuła im dłużej trening trwał tym miałem ochotę na jeszcze, choć nogi mocno spompowane i wyżylone. O dziwo po nogach i cardio czołgam [...]
[...] powtorzen, zgadza sie? Przerwy miedzy cwiczeniami byly nie dluzsze niz 30sek a miedzy seriami nie dluzsze niz 60sek. Robilem kazde cwiczenie po kolei od 1 do 14 po jednej serii aby meczyc partie miesniowe naprzemian kiedy jedna trenuje to druga odpoczywa i skrocic czas treningu a nastepnie kolejna seria od 1 do 14 az do ostatniej trzeciej. W [...]
[...] wystarczające żeby mnie sponiewierać na tyle żeby w podciąganiu ledwo dać radę zrobić po te kilka powtórzeń. Dalej na dobicie poszło wiosło i plecy dostały konkretnie. Po serii łączonej i uginaniach w końcu ujrzałem żyły tam gdzie ich jeszcze nie było %-) klatka-barki a to dobry znak! No i na koniec biceps dotyrany odpowiednio z treningu [...]
[...] trochę było na tych 12-nastkach. Znaczy się, że dobrze zrozumiałem założenia planu treningowego i idzie tak jak ma iść. Po wykrokach nogi miałem tak spuchnięte, że po każdej serii musiałem się położyć bo nie dałem rady stać :)) Potem już tylko lepiej wszystko fajnie spompowane i skromnie stwierdzę, że w końcu nawet w moich odczuciach ta sylwetka [...]
[...] by ciężar w ogóle nie był nałożony na sztangę aż poszedłem sprawdzić czy na pewno wszystko się zgadza bo nie ogarniałem no ale było ok o_O Więc postanowiłem, że w czwartej serii dorzucę ciężaru więcej niż mam w rozpisce no i tutaj bang poszło pięknie na 12 powtórzeń z 1-2 powtórzeniami w zapasie potem 2 regresy i ostro się podziało. I dokładnie [...]
[...] przy 120 kg. 2. Wykroki krótkie z hantlami 4x12 3. Wyciskanie sztangi poziom R12 + 2s regresów - Tydzień temu na 12 powtórzeń z delikatnym zapasem poszło 80 kg w ostatniej serii dzisiaj czułem, że mogę i że potrzebuję dołożyć więcej więc wleciałem na 90 kilogramów i tutaj poszło 10 x 90 kg + 2 ostatnie powtórzenia z lekką pomocą wynik wydaje mi [...]
[...] na zimnę zrobiłem jeszcze 2 serie rozgrzewkowe zanim wszedłem na docelowe ciężary żeby dogrzać się jeszcze bardziej i żeby uchronić plecy przed kontuzją. Lecimy! W pierwszej serii na sztandze 80 kg spokojnie jak w masło poszło na 12 powtórzeń no i potem ciężar UP, druga seria masło, trzecia seria na setce poszła jeszcze lżej niż ostatnio, no to [...]
[...] wcale nie mało bo 4 podwyższone piętra więc szliśmy jak dwójka paralityków 80-letnich :-)Trening wyglądał mniej więcej tak. A. Przysiad klasyczny R8 + drop w ostatniej serii. B1. Przysiad przedni 5 x 10 B2. Wykroki 5 x 10 C1. Przysiąd z wąskim rozstawem stóp 4 x 10 C2. Wypychanie na suwnicy wąski rozstaw stóp 4 x 12 C3. Prostowanie nóg na [...]
[...] przed i potem pierwsze główne ćwiczenie w R10 czyli siady! W głowie miałem aby wrzucić na kij dziś ciężar którym kończyłem R12 w zeszłym planie treningowym ale po 3 serii stwierdziłem, że tak nie może być i na kij wpadło 125kg! Wiem, że nie jest to jakiś super mega ciężar aczkolwiek! Weszło tak zayebiście, że nie żałowałem tej decyzji! [...]
[...] łączona na barki też przyjemnie nabiła i spompowała a po gigancie miałem już dość :D BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-10 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie zza karku na smithcie 4x8 2b. Unoszenie hantli bokiem 4x10 3a. Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz ten sam ciężar max [...]
HST- plany użytkowników + teoria
