Mógłbyś uściślić - ile ten przełamywacz miałby sobie liczyć ?? ile serii i powtórzeń? Czy jak? Moim zdaniem, przełamywacz nie wlicza się do serii MP, czyli jak masz do zrobienia 20repów MP, to robisz 20repów MP a przełamywacz robisz przed albo po. Waga przełamywacza zależy od wyboru tegoż, czyli musisz sprawdzić w książce, który wybierasz i jak go [...]
[...] na kolejne serie...nie ma mowy póki co żebym podniosła ciężar, na razie staram się o każde powtórzenie co nie jest takie proste T zróbmy za tydzień nieco inaczej. W 1. serii 40 kg w 2. 50kg a w 3. 60kg a reszta bez zmian. Zobaczymy jak przy takim układzie to pójdzie. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg [...]
[...] x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 miałam robić po tyle samo powtórzeń w każdej serii, ale jak weszło mi na początku 20 powtórzeń, to w każdej kolejnej serii było już ciężko powtórzyć ten wyczyn 5. Brzuch freestyle spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 25 / [...]
[...] 7kg x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 widzę, że w pierwszej serii o jedno powtórzenie udało mi się zrobić więcej w stosunku do poprzedniego treningu, reszta bez zmian, a bicek i tak ładnie popracował :-) 5. Brzuch freestyle spięcia [...]
[...] 7kg x 11 / 6kg x 12 6kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 6kg x 13 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 5kg x 14 widzę, że w pierwszej serii o jedno powtórzenie udało mi się zrobić więcej w stosunku do poprzedniego treningu, reszta bez zmian, a bicek i tak ładnie popracował :-) OK 5. Brzuch freestyle spięcia [...]
[...] 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 myślę, że czas i tu podnieść nieco ciężaru, na razie zacznę od przedostatniej serii :-) Jak najbardziej możesz wziąć więcej. 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 8kg x 13 / 8kg x 13 / 8kg x 11 / 7kg x 15 8kg x 16 / 8kg x 13 / 8kg x [...]
[...] x 12 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 11 / 75kg x 11 / 75kg x 10 w każdej serii z większym obciążeniem dałam radę zrobić jedynie po 10 powtórzeń, nie miałam sił na powalczenie o więcej, bo widziałam, że idzie mi ciężko nawet żeby zrobić założone 10 [...]
[...] x 12 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 75kg x 11 / 75kg x 11 / 75kg x 10 w każdej serii z większym obciążeniem dałam radę zrobić jedynie po 10 powtórzeń, nie miałam sił na powalczenie o więcej, bo widziałam, że idzie mi ciężko nawet żeby zrobić założone 10 [...]
[...] / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 13 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 9kg x 16 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 9kg x 14 w czwartej serii o 1 powtórzenie więcej dzięki pomocy męża, inaczej albo bym skończyła na 6-ciu albo by mi się udało zrobić też 7 powt. jak we wcześniejszej serii 4. Uginanie młotkowe [...]
[...] 1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg) bardzo ladnie poszlo. dorzucilem 20kg tak jak zamierzalem i jest ok. 2. mc-10,8,6-60/80/90kg (+10kg) tu jak wyzej. 90 w ostatniej serii poszlo bez problemu, konkretnie wiec pelne zadowolenie. 3. wyciag do klatki-10,8,6-35,45,50kg (+5kg) w nawiasach oczywiscie podaje ile dorzucilem w ost serii. poszlo [...]
13.09 środa DT Trening w domu 1a. pompki z nogami na piłce 3x10 1b. odwrotne pompki z nogami na piłce 3x10 Drugie ćwiczenie w 2 i 3 serii na raty. Pompki zmieniłam i zamiast ręce na piłce to sa nogi na piłce i tak jest zdecydowanie lepiej, co nie znaczy że łatwiej ;-) 2. podciąganie podchwytem 3x12 4+3+3+2 /4+3+2+2+1 /4+2+2+2+2 Jak widać poszło na [...]
[...] każdy ale część tak myśli że trenuje ciężko,spędza w końcu ponad 3h na siłowni z czego godzinę gada,drugą siedzi na telefonie a w pozostałej godzinie zrobi kilka lekkich serii (każdy zna i widzi takie przypadki) druga sprawa dieta - też jak życie pokazuje człowiek je więcej niż myśli że je (podjadanie/kaloryczne przekąski.etc.) czyli jeśli [...]
[...] jak próbowałem tak szło:D podciągałem się tak że broda przy drążku(tylko że łapami to wypracowałem a nie że głowe do góry unosiłem i brodą starałem się dotknąć xD) w każdej serii ostatnie p. czołem :P Wiosło sztangielką 10x 7kg 10x 9,5kg 10x 12kg 10x 14,5kg 10x 17kg lajt, myślałem że już trening sie tak łagodnie zakończy;) ale.. Czachołamacze [...]
[...] różniły ;) ja nie odmierzam żadnego czasu, robię wszystko tak jak mi pasuje i tak jak lubię ćwiczyć ;) i zmęczony wyszedłem i spocony. Jak mam martwy ciąg i siady, to 8 serii potafii mi zająć nawet godzinę czasu ;) także jka w 30-40minut robisz rozgrzewke, rozciąganie i jeszce ok. 20 serii, tzn. że używasz mniejszch stosunkowo ciężarów ;) [...]
ja bez silki kiedys tygodnia nie moglem wytrzymac, a w wakacje jakos mi zwisala, ale tera sie biore do roboty. Don co myslisz o czyms takim : pn: marty typowo silowo z 6 serii , wznosy z opadu, sciaganie drazka do karku 10x10 + bic 6 serii wt; tylko plaska typowo silowo + tric tu mysle ze jedno cw w 4 seriach czw: barki jeszcze nie planowalem [...]
[...] Tzn. dla treningu 'ciezko' tak zeby zostal zapas jeszcze 2 powtorzen a w treningu 'lekko' zeby zostal zapas powiedzmy 5 powtorzen? Czy masz na mysli to ze w treningach 'lekko' dales po prostu mniej serii a ciezar zawsze dobierac tak samo (np. zeby na koniec kazdej serii zostaly jeszcze te 2 powtorzenia w zapasie)? Z gory dzieki za pomoc!!
[...] czy raczej nie bardzo korzystne to jest? i dlaczego. Nie mam możliwości uginania nóg siedząc i leżąc.I też nie chcę tak katować nóg żebym nie mógł chodzić sądzę że 12-13 serii w tygodniu wystarczy, zgodzicie się ze mną? I mam swoje przeciwwskazania odnoście bicepsów i tricepsów... Dlaczego tylko 8 serii w tygodniu? Ja uważam że powinno być 2 [...]
[...] i szeroko) 2x20x70kg suwnica lezaca zajeta wiec wiecej bo na siedzaco 20x50kg/20x50kg ciezko 2. Przysiad plie 2x20x30kgmoc w nogach po nartach 20x25kg/20x25kg w drugiej serii ladniej 3. Uginanie nóg leżąc 28x7kg/30x7kg brak ciezszego kompatybilnego ze mna ciezarka wiec wiecej powtorzen - wyciagi wszystkie zajete 25x7kg/28x7kgpostanowilam [...]
Dzisiejszy trening było po 12 powtórzeń 1. w 2 serii ledwo dałam rade zarzucić sztangę, z tego względu w 3 serii zmniejszyłam obciążenie 2.Im większe obciążenie tym fajniej i ciężej podnosić -podobało mi się,ale więcej nie dam rady bo więcej obciążenia się nie zmieści na sztangę 5.Długo tego ćwiczenia nie robiłam bo nie miałam piłki,3 seria było [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
