18

Witam! Od dawna przeglądam forum, w końcu zdecydowałem założyć dziennik treningowy by obserwować progres i otrzymywać od Was porady. Mam 18 lat, około 197cm wzrostu, jak sama nazwa wskazuję gram w koszykówkę. Niestety, w mojej okolicy nie ma klubu i gram amatorsko uczestnicząc w turniejach(streetball itd.). To koszykówka jest moim priorytetem, [...]

[...] Tłuszcz 0,45g Sód 0,05g Zawartość aminokwasów w 100g: Alanina 4,54 g Arginina 5,06 g Kwas Asparaginowy 11,40 g Cysteina 1,77 g Kwas Glutaminowy 18,99 g Glicyna 2,81 g Histydyna 2,19 g Izoleucyna 5,23 g Leucyna 9,07 g Lizyna 7,91 g Metionina 1,77 g Fenyloalanina 4,18 g Prolina 5,32 g Seryna 5,10 g [...]

[...] ED 7-15 Trenbolone Acetate 75 ED 1-15 HCG 500iu E5D 1-24 HGH 6iu (5 on - 2 off) 1-24 Insulina 10iu rano oraz bezpośrednio po treningu 1-15 Testosteron Enanthate 750mg E4D 1-15 Primobolan 600mg E7D 1-11 EQ 500mg E7D 1-6 Anadrol 100mg ED 16-24 Testosteron Propionat 150mg ED 16-24 Trenbolone Acetate 75mg ED 18-24 Winstrol 50mg ED 1-24 HCG 500iu E5D

[...] juz tam wiem postanowiłem dla zwiekszenia motywacji stworzyć własny dziennik Jutro zaczynam pierwszy trening od ponad pół roku mam zmiar robić fwb 3 dni w tygodniu Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 176 Staż treningowy: brak Obwód pasa - napisze na dniach nie mam miarki Obwód klaty: - ---------------- | | ----------------------- Obwód uda: - [...]

[...] chudy 60g Rodzynki suszone 25g Słonecznik nasiona 30g Oliwa z oliwek 20g 13:00 kawa 13:30 jabłko, lub pomarańcza 16:30 Wieprzowina schab 175 Ryż biały 180 Ogórek kwaszony 1 80 Oliwa z oliwek 0 25 Orzechy włoskie 16 20 krupnik z kaszy jeczmiennej 200 17:30 kawa Tribulus 18:15 Horse power [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] autorzy mogą liczyć na tygodniowy odpoczynek od forum) *** Wszelkie sugestie proszę pisać na priv do moderatorów działu ewentualnie w temacie -> http://www.sfd.pl/temat237818_strona2/ Witam! Na początek kilka podstawowych reguł, które nie mają zamiaru nikogo zniechęcić do wklejania zdjęć, czy też wywołać negatywnego nastawienia do forum. Mają [...]

Witam to jest mój pierwszy post Wiek :25 Cel: przyrost masy mięśniowej mniejsza ilość tłuszczu Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 118 Wzrost : 202 Obwód klatki : 112 +/- Obwód ramienia : 32 +/- Obwód talii : 112 +/- Obwód uda : 57 +/- Obwód łydki : 42,5 +/- +/- ponieważ nie mam miary :D i nitką miezylem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : [...]

1.WIEK:26 2.WAGA:82 kg 3.WZROST: 182 cm 4.WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: siła, kondycja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, białko, bcaa 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1000 zl 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) mały % [...]

[...] fachowym okiem ocenił moją diętę , zarówno jak i suplementacje. Treningi i cała reszta podana niżej , treningi mam niestety o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam iż mam lat 18, 184cm [...]

Waga 68kg , Wzrost 180cm prosze o wyszukanie bledow w mojej diecie (tylko ja jade bez odzywek takze prosze nie pisac o jakis odzywkach ) białko 2g/kg masy ciała 136g WW 6g/kg masy ciałą 408g kcal 2700 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 [...]

[...] zamiar jeść w następujących godzinach: Śniadanie 6:30 2 Śniadanie 10:30 -11:30 (przerwy w szkole) Obiad 14:50 - 15:10 ( autobus się często spóźnia ) Trening Podwieczorek 18:00 Kolacja 19:00-19:30 Co wy na to ?? może tak być ?? W miarę upływu czasu obiady będę przygotowywał sobie sam. Rodzinka musi ogarnąć temat mojej diety i będzie dobrze... [...]

[...] 12.00: Kanapka z szynką i pomidorem (posiłek w szkole) Obiad około 15.00: Pierś z kury/ryba (gotowane) + woreczek ryżu i sałatka z sałaty + pomidor(z oliwą) Kolacja około 18.00: 3 Kromki pieczywa "wasa" z twarożkiem chudym i szczypiorkiem. Piję jedynie wodę i ocet jabłkowy po posiłku. Po obiedzie zjadam jabłko/kiwi. Codziennie wieczorem ćwiczę [...]

[...] g Białko 0 g 13:00 --Ryż brązowy-100g 322 kcal Tłuszcze 1.90 g Węglowodany 76.80 g Białko 7.10 g --pierś z kurczaka-100g 100 kcal Tłuszcze 2.7 g Węglowodany 0 g Białko 18.7 g --oliwa 88.2 kcal Tłuszcze 9.96 g Węglowodany 0.02 g Białko 0 g -trening --banan 16:30 --Ryż biały-100g 344 kcal Tłuszcze 0.70 g Węglowodany 78.90 g Białko 6.70 g [...]

Witam! Mam 18 lat i chciałbym zgubić kilka kg tłuszczyku ,chcę przedstawić tutaj swoją dietę i poprosić Was o pomoc tudzież poprawę. Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu deficytu wyszło mi 2300 ,oraz: 2g białka /kg masy 1g tłuszczu /kg masy i 1,5g Węglowodanów /kg masy. POSIŁEK 1 2 kromki chleba żytniego 2 jajka olej witaminy +omega 3 Posiłek 2 [...]

[...] chodzić 6 razy w tygodniu na basen, na godzinę, tak jak zawsze. Poniedziałek-sobota. Do tego siłownia - poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Wyglądałoby to tak - idę na 18 na siłownię, ćwiczę tam około 1,15H (jeśli ktoś by mógł mi polecić albo wysłać jakiś trening, np. z Men's Health) a potem, na 19.30 idę na basen po przeciwnej stronie [...]

Witam, wszystkich. Jako iż jest to mój pierwszy post mam nadzieję, że nikt nie będzie do mnie negatywnie nastawiony i odpowiecie :) Zacznijmy od tego. Mam lat 18 przy 170 cm wzrostu i 107kg masy Schudłem 3kg w 5 dni. W ten poniedziałek zapisałem się na siłownie, byłem już dwa razy. Pierwszy miesiąc, bądź 2 tygodnie planuję przeznaczyć na samo [...]

[...] oparcie o udo-4x8-12 lub jednorącz młotkowym 4/12(co tydzien bede zmieniał w celu urozmaiceniu treningu) III dzień BARKI+NOGI -wyciskanie „Żołnierskie" 3-fazowe-4/18,15,12,12 powt -unoszenie ramion bokiem w górę 3/8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-3/8-10 -unoszenie sztangi przodem 2/10 NOGI Nogi teraz wyłączyłem ze wzgledu na to ze mam [...]

[...] 15:00 100g jogurt naturalny 100g chleba razowego 70g tuńczyka owoc (pomarańcza) 24.5 4.54 57.7 353.9 17:30 100g ryżu brązowego 100 g mięsa 100g ogórków 29.3 3.3 79.7 439 18:00 25g carbo (ok. 1 miarka ) 0 0 23,75 95 18:30-20:00 trening 20:05 50g carbo ( ok 2 miarki ) 0 0 47,5 190 20:35 100g ryżu białego 70g tuńczyka 10-20g orzechów włoskich [...]

[...] od zakończenia splitu aeroby 30min w postaci skakanki) a oto ćwiczenia pn, pt /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a21f321c280447a9b70cb903a3347c1.png wt, sob /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dde878ebc274216a31a6d1e4697518b.png śr, N. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/785a5fbbba9e47929b95a72f782c18d4.png Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-01-18 15:16:02