Redukcja ! Pooomocyyy!

Witam!

Mam 18 lat i chciałbym zgubić kilka kg tłuszczyku ,chcę przedstawić tutaj swoją dietę i poprosić Was o pomoc tudzież poprawę.

Zapotrzebowanie kaloryczne po odjęciu deficytu wyszło mi 2300 ,oraz:
2g białka /kg masy
1g tłuszczu /kg masy i
1,5g Węglowodanów /kg masy.


POSIŁEK 1
2 kromki chleba żytniego
2 jajka
olej
witaminy +omega 3

Posiłek 2

Pierś z kurczaka z warzywami.(zazwyczaj jest to kapusta pekińska, pomidory, ogórki itp.)

Posiłek 3
Tuńczyk
Garść orzechów

Posiłek 4 (przed treningowy)
Pierś z kurczaka
Ryż brązowy
Warzywa(brokuły lub marchew, kapusta itp.)

Trening

Posiłek 5 (po treningowy)
Ryż biały
jabłko 1-2 zależy od rozmiarów
białko aminostara

Posiłek 6 (ostatni)
-ser twarogowy półtłusty
-jogurt naturalny
- warzywa (cebula papryka rzodkiew itp)
-olej

Ilość potraw taka ,by była odpowiednia to zapotrzebowania.

Trening to 3x w tygodniu FBW ,w resztę dni hit po 20-50 min. (zależy od dnia)


Proszę o Pomoc
z góry dzięki





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 183

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 93

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-25%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x fbw
3x hit

Odżywianie: jadłem wszystko , tak jak świnia

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Trochę wyskoki poziom cukru, lecz nie za wysoki.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x fbw 2h

3x hit 20-50min. zależy od dnia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-carnityna
i jakieś jeszcze spalacze brałem za młodu. Nie pamiętam jakie.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jak najbardziej

Stosowane wcześniej diety: brak