18

[...] Dwójki ( wstępne zmęczenie ) 4s Uginanie leżąc na maszynie 20p x/0/x/0 4s Martwy ciąg na prostych nogach 20-18-15-12p 3/0/x/1 4s Żuraw max p Czwórki 4s Przysiad sumo z hantlom 20p 3s wykroki ze sztangielkami minimum 15p Pośladki 3s odwodzenie nogi w tył dolny wyciąg 3s [...]

[...] Zmieniony przez - gregorry w dniu 2013-07-02 17:59:16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17834db3367e43de8e87df8f2b7c9fba.jpg Zmieniony przez - gregorry w dniu 2013-07-02 18:06:01 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f46e14139154fe0b99717bfe01a0e63.jpg Zmieniony przez - gregorry w dniu 2013-07-02 18:06:43 Zmieniony przez - gregorry w dniu 2013-07-02 [...]

[...] tygodnie kolejny. Dzisiaj pierwszy raz spostrzegłem że mam łydki Potreningu nieźle się napompowały: e2p.8/8/8/8/8/8 l.8/8/8/8/8/8 f.9/9/9/9 wp.16/16/16/16 l.16/16/16/16 g.18/18/18/18/18/18 h.9/9/9/9/9/9 Zastanawiałem się też nad słabymi punktami sylwetki.. Wiem! Wiem! Z moim stażem nie ma mocnych stron sylwetki, ale jedne są lepsze, drugie [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 80 5 1 38 190 Makrela wędzona 100 21 16 0 221 Olej lniany 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 26 27 38 499 Śniadanie 2 Orzechy laskowe 30 5 18 1 188 ŁĄCZNIE: 5 18 1 188 Obiad Wieprzowina, karkówka 150 18 25 0 297 ŁĄCZNIE: 18 25 0 297 Posiłek przetreningowy Ryż naturalny 50 4 1 34 161 Tuńczyk w [...]

Tydzien zlecial nie wiadomo kiedy a ja zaniedbalam dzienniczek :P Juz sie poprawiam, wrzuce wypiski treningowe a z miskami juz sie nie bede rozdrabniac Part 1 27.03.18 DT TRENING 3 Ale skasowala mi sie wypiska w telefonie i nie pamietam co i jak Kroki 12702 28.03.18 DNT Ostatni dzien w pracy, odwiozlam konkubenta na lotnisko i wieczor spedzilam [...]

[...] bolowych w tym tygodniu, ale staram sie na biezaco reagowac- dodawac mobilizacje celujac w te problematyczne miejsca, rozciaganie, rolowanie itp. i sa efekty. 24.04.18 DT TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 90/110/120/130/80x23/80x22 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami 12/10/8/6/max powt. 40/45/50/55/35x14 [...]

[...] ale na biezaco cos, wiec prawie codziennie na pewno, miska ladnie- moze nie az tak ladnie jakosciowo jak zawsze ale mozna przymknac oko na takie ilosci. Kroki 82078 16.05.18 DT Miska: 1. Ryz, ricotta (wpadla mi w sklepie taka z 7g T :-D), borowki, odzywka 2. Ryz, wolowina mielona, warzywa 3. Salatka z burakiem i serrano, banan- tak goraco ze [...]

17.06.18 DT Miska: 1. Placuszki na kefirze, z malinkami i rabarbarem 2., 3. Ziemniaki, piers z indyka, salatka, ciacho z galaretka 4. Salatka z serrano TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad [...]

[...] zaleca- spacery, joga, aeroby. Troche mi to wyglada jak bledne kolo, no ale poczekam na swoje wyniki. Poki co ciesze sie (ze tez takie czasy nadeszly) ze dostalam @. 14.07.18 DNT Miska: 1. Pizza z patelni z pieczarkami, oliwkami, pomidor, kielki 2, 3. Makaron, piers z kurczaka, kapusta, pieczarki, oliwa, awokado 4. Grill- 2 kielbaski z [...]

20.07.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany z twarozkiem, rabarbarem i malinami 2. Watrobka drobiowa z pieczonymi jablkami i sliwkami+ ziemniaczki i salatka 3. Smoothie z banana, awokado i odzywki+ maliny 4. 2 ciabatty bg z warzywami i serrano, lody light+ borowki i winogrona TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max [...]

30.07.18 DNT Miska: 1. Panini bg, salatka z kurczakiem, warzywa grillowane, awokado 2. Twarozek z owocami, platki owsiane, awokado, odzywka 3. Dorsz w panierce, ziemniaki opiekane, kapusta kiszona, pomidorki 31.07.18 DNT Miska: 1. Omlet cukiniowy z otrebami, jogurt, owoce 2. Kasza jaglana, krewetki, warzywa, oliwa 3. Smoothie z awokado, [...]

17.08.18 DT Miska: 1. Salatka z kurczakiem, warzywa grillowane, awokado, ciabatta bg 2. Salatka z makaronem z lososiem 3. Lomper (taki gotowy placek a'la tortilla glownie z maki ziemniaczanej- sklad ok) z kremem awokado i twarozku i porzeczkami 4. Lody light z owocami i odzywka, kawalek dorsza TEST TRENING 1. 1. RDL jednonoz 8/8/8/8 [...]

2.11.18 DNT Miska: 1. Dorsz zapiekany z mozzarella i pomidorami, salatka, chleb, awokado 2. Gulasz wolowy z ziemniakami i salatka 3. Salatka, kanapki z awokado i twarogiem 4. Serek homo z odzywka, granola i owocami "Kolacja" to juz zjadlam przed samym pojsciem spac, w sumie juz nie czulam glodu az tak ale balam sie ze w nocy mnie bedzie ssac jak [...]

[...] jest chyba zbyteczna, bo to co podałem wystarczy żeby odpowiedzieć na moje powyższe pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste. Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń Rozgrzewka progresja ciężarów, regresja powt., trening odwrotnie. PONIEDZIAŁEK Plecy Biceps: **Plecy: - wyciąg górny 7,11,18,24 [...]

[...] sobie z tym wszystkim, sytuacja zmienia się na gorsze z wiekiem, przy otyłości, insulinooporności, gdy funkcjonalność nerek pogarsza się... Profilaktycznie można starać się o ujemny ładunek posiłków korzystając z tabel z wskażnikiem PRAL: http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-04 13:18:15

[...] do konca czasu AMRAP 10 minut - udalo sie zakmnac 6 pelnych cykli. Nastepnie skakanka, czesc wytrzymalosciowa - 4x 1km na wioslach, ponownie skakanka i T2B. Dobrze w twarz ;) /SFD/Images/2015/9/18/f53d0bb8e08f4a7aa9bcde0821e1d9b1.jpg /SFD/Images/2015/9/18/370a261276a5467cb5eebf2828ffef5a.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-09-18 20:53:02

[...] indoor cycling marathon. Do kawy mocna rzecz z cyklu my, triathlonisci mamy do siebie dystans i smiejemy sie z siebie z checia :) https://www.youtube.com/watch?v=8EKB8bU-BxI /SFD/Images/2016/2/18/6f4ec33c21094ed2a66370d40b78e76f.jpg /SFD/Images/2016/2/18/667573a055be4677b9dff9b9b41fead5.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-02-18 07:53:14

[...] startow 4 tylko 10 ;) Dzis w planie wybieganie. Pojade jeszcze na saune, poczytam w spokoju. Jutro zakladka, w poniedzialek wracam do wody i rozpoczynam 3 ciezsze tygodnie. /SFD/Images/2016/6/18/46a491e3734d44ca9bbfdef36f7ae2af.jpg /SFD/Images/2016/6/18/7a7f6517697846dc8453611aef813471.jpg Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2016-06-18 13:57:22

[...] zasypiam. Dzis tylko rozplywanie, pierwszy dzien diety bez wegli, mieso mielone, boczek, jaja, smietana, okolo 3900 kcal. Spalem nieco ponad 9 godzin. /SFD/Images/2016/7/18/18746766dd8a4f6c9f19c6afb716fb33.png Po plywaniu i kolacji oraz goracej kapieli masaz EMS - nagralem fragment by pokazac co robi z ukladem miesniowym, urzadzenie na [...]

[...] 12. Przysiady 24/29/31 Po raz pierszy czułam zad i nogi tak jak powinno być! 14/19/23 16/19/23 13. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę: 14/16/18 14/16/18 14/16/18 14. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 30/35/41 27/32/37 27/30/36 15. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]