Cudować z takim planem, czy nie?

Witam, otóż postanowiłem wdrożyć od lipca nowy plan treningowy. Od 3 miesięcy ćwicząc na "sucho" nie lecą w ogóle obwody na ramionach w przeciwieństwie do reszty ciała i tu moje pytanie. Czy jest sens robić w piątek taki układ jak przedstawiłem poniżej? Czy nie cudować i robić 1x w tygodniu bic/tric ? Dieta jak najbardziej jest odpowiednia + suplementacja. Liczę na pomoc, dziękuję.

Poniedziałek : plecy, biceps
Wtorek: klatka, triceps
Środa: free
Czwartek:nogi, przedramię
Piątek:barki, biceps(tyg. parzyste), triceps(tyg. nieparzyste)

ANKIETA
Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 80kg

Wzrost : 182cm

Cel treningowy : masa, poruszyć ramiona

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : kalorie na lekki +

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : CS + mono

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 105kg, 100kg

to nie jest ankieta tego działu...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

a to co przedstawiłeś to ledwie pewien zarys, a aby to dobrze ocenić trzeba by wiedieć więcej i mieć całość treningu ze szczegółami

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-15 19:40:12

rzeczywiście nie ta ankieta, mój błąd, tak to jest jak się ma otwartych tysiąc kart... a ta prawidłowa ankieta jest chyba zbyteczna, bo to co podałem wystarczy żeby odpowiedzieć na moje powyższe pytanie + jest tak skonstruowana, że nie ogarniam i 3/4 zostawiłbym puste.
Trening : 7,11,18,24 jest to liczba powtórzeń

Rozgrzewka progresja ciężarów, regresja powt., trening odwrotnie.
PONIEDZIAŁEK
Plecy Biceps:
**Plecy:
- wyciąg górny 7,11,18,24
-wiosłowanie sztangą 7,11,18
-przenoszenie hantla 7,11,18
***Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 7,11,18,24
-uginanie ramion z hantlami 7,11,18
-modlitewnik podchywt 7,11,18

WTOREK
Klatka Triceps:
**Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 7,11,18,24
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 7,11,18
-linki wyciąg 7,11,18
***Triceps:
-francuz ławka skośna 7,11,18,24
-prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 7,11,18
-hantelek zza karku 7,11,18

CZWARTEK
Nogi Przedramie:
-przysiady 7,11,18,24
-wykroki 7,11,18
-wypychanie siedząc 7,11,18
**Przedramie:
- uginanie sztangi z tyłu 7,11,18,24
-uginanie nadgarstka nachwytem 7,11,18
-wyciąg 7,11,18

PIĄTEK
Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste)
**Barki:
-podciąganie sztangi do brody 7,11,18,24
-wyciskanie zza karku 7,11,18
-wyciskanie z klatki 7,11,18
***Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 7,11,18,24
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 7,11,18
-modlitewnik podchwyt 7,11,18
***Triceps:
-wąskie wyciskanie 7,11,18,24
-fancuz hantlem oburącz 7,11,18
-prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 7,11,18



Zmieniony przez - Wujoooo w dniu 2013-06-15 20:53:12

Zmieniony przez - Wujoooo w dniu 2013-06-15 20:53:56