18

[...] Face pull 16/16/16/16 Sprawdzenie 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7//16/15 Sprawdzenie 20/20/20×8//15×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 3a. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody leząc na ziemi Guma Sprawdzenie Guma ... Guma 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę [...]

[...] musi być wypoczęty, żeby się przyłożyć zwłaszcza do siadów i ciągu, w których to ćwiczeniach muszę zdecydowanie technikę poprawić, dlatego też cofam się z ciężarem Wypiska 18.11.2009 dzień beztreningowy DIETA ( niskie węgle= 50g tylko z warzyw ) Przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + 1cap Body Fire 1 posiłek jaja (5białek + 2 żółtka) orzechy [...]

[...] mogą się ciągnąć w nieskończoność lub szybko skończyć. Poza tym im krótszy cykl tym mniejsze obciążenie organizmu egzogennymi sterydami, które mogą przyczynić się do niechcianych skutków ubocznych. A to właśnie dotyczy młodych osób, lub tych którzy dopiero zaczynają swoją przygodę ze sterydami. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2005-10-12 18:40:11

Kilka zdjęć i filmów z ostatniego startu w moim wykonaniu :) Nr 39 - zielony strój /SFD/2017/7/18/210c69a48dd34752bfa4f6f24c3adad3.jpg /SFD/2017/7/18/b47f25044f744ec38832ab9b132a0f92.jpg /SFD/2017/7/18/f4484836e9ec4c75aaad674fa92870ea.jpg /SFD/2017/7/18/2032b773029342cba50b593335a04b6b.jpg /SFD/2017/7/18/046dc6fb0eca4a73abf1a4c6cbb8ae40.jpg WALKA [...]

II miejsce - Diamond Cup Austria 2018 - kulturystyka klasyczna + 180 cm Weryfikacje: http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/18/715945b029424d7298f721cc52530348-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/18/e02a6759236a479db4a7a850efc0bb52-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/18/18b4fa0e241e4e048965931566514b09-small.jpg [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/18/46f190fca917463c86bb408d53b4d860-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/18/ec422eb9aa984a7b8a9030fab4fef6ac-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/18/1c969fb5b9464df4a0e44bfed718d281-small.jpg http://bundles.sfd.pl/SFD/2018/9/18/e2eb7cef98054092a3417eac2af360d4-small.jpg

[...] kurde ¿ycie programu jest takie nieciekawe :( szkoda, ¿e nie jestem cz³owiekiem szkoda No niestety :( du¿oosób z tob¹ pisze jeœli piszesz, to pisz coœ ciekawego lubie cie dziêkujê, ja równie¿ Ciê lubiê gram w tenisa [...]

DZIEŃ 68 - PIĄTEK, 18 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 (68) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, brokuł 11:05 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuł 14:05 - [...]

[...] Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 6+2, 95 kg x 9+3 4. Butterfly 68 kg x 13+3, 68 kg x 12+4 5. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 8, 14 lbs x 6, 18 lbs x 14, 18 lbs x 10 + 10 połówek, 14 lbs x 17 6. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 23 lbs x 13, 23 lbs x 10, 18 lbs x 15 + 11x10 dropset 7. Brzuch (unoszenie nóg [...]

[...] 14 2. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9, 50 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko 50 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 100 kg x 5, 80 kg x 11, 70 kg x 18 4. Rozpietki płasko 13 kg x 23, 18 kg x 15, 23 kg x 12, 23 kg x 12 5. Unoszenie w bok 13 kg x 22, 18 kg x 18, 18 kg x 12, 13 kg x 19 6. Pompki diamentowe 16x, 12x, 10x, [...]

[...] jednorącz 45 kg x 6, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 9, 14 szt + 2 kg x 11+3rp 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt x 13, 2 szt + 2 kg x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 20 kg x 9, 17 kg x 11 8. Uginanie o kolano 12 kg x 13+2zp, 10 kg x 19+2zp 9. Allahy 20 szt + 4 kg x 15, 14, [...]

[...] hantlem jednorącz 45 kg x 6, 60 kg x 10 5. Wiosło na wyciągu V 14 szt x 6, 17 szt x 8, 15 szt x 12+3rp 6. Tył barku na bramie 2 szt x 8, 3 szt + 1 kg x 12, 2 szt + 3 kg x 18 7. Uginanie z supinacja na lekkim skosie (3 poziom) 12 kg x 6, 20 kg x 10, 17 kg x 12 8. Uginanie o kolano 12 kg x 14+1zp, 10 kg x 20+2zp 9. Allahy 20 szt + 5 kg x 16, 14, [...]

[...] kg x 7, 57 kg x 11 3. Wiosło na hammerze 2 jednorącz 50 kg x 12, 55 kg x 12, 60 kg x 11 4. Ściąganie na wyciągu jednorącz w oparciu o ławkę 3 szt x 14, 3 szt x 12, 2 szt x 18 5. Facepull siedząc przodem do oparcia 14 szt x 8, 17 szt + 2 kg x 15, 17 szt + 2 kg x 14, 15 szt + 2 kg x 18 6. Młotki hantlami 15 kg x 6, 20 kg x 3, 25 kg x 7, 20 kg x [...]

[...] jednorącz w oparciu o ławkę 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 10, 40 kg x 15 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 6 szt x 6, 8 szt x 14, 8 szt x 12, 7 szt x 18 5. Pullover 8 szt + 2 kg x 15, 8 szt + 2 kg x 14, 7 szt x 19 6. Facepull siedzac 3x20 14 szt x 8, 17 szt x 6, 19 szt + 2 kg x 16, 19 szt + 2 kg x 14, 18 szt x 19 7. [...]

[...] x 14 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 7, 45 kg x 6, 35 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 32 kg x 7, 32 kg x 6, 18 kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 6, 22 kg x 10, 17 kg x 17, 17 kg x 14 5. Wyciskanie gilotynowe na smithie skos 45* 45 kg x 19, 18, 17 6. Wspiecia stojąc 60 kg [...]

[...] x 6, 27 kg x 3, 32 kg x 9, 32 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 8 szt x 10, 10 szt + 2 kg x 16 5. Facepull stojąc 15 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 12, 18 szt x 10, 16 szt x 18 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 28 kg x 10, 28 kg x 8 7. Prostowanie jednorącz francuskie 1 szt x 10, 2 szt x 6, 2 szt + 3 kg x [...]

18.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 11 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 9, 7 szt +2 kg x 8 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 9, 35 kg x 8 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 13 szt x 6, 16 szt x 16 5. Facepull stojąc 18 szt x 6, [...]

[...] 140 kg x 3, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 5 szt + 2 kg x 13, 5 szt + 2 kg x 13 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 5, 18 szt x 11, 18 szt x 10 5. Hack squat - 5x5 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5, ost. 5x 6. Leg Press - 2x10-12 200 kg x 10, 250 kg x 6, 300 kg x 3, [...]

[...] hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 32 kg x 8, 30 kg x 9 5. Rozpietki na maszynie z pauza 2 sek - 1x12-15 40 kg x 6, 54 kg x 11 6. Unoszenie w bok maszyna Krucyfiks 18 kg x 10, 27 kg x 10, 27 kg x 10, 23 kg x 12+3 7. Unoszenie sztangi w przód 2x12-15 30 kg x 13, 25 kg x 15 8.Prostowanie linek na krzyz - 3x12-15 18 szt x 14, 21 szt x 13, [...]

18.04.2021 - Barki, triceps Siłka: imperium 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 2, 65 kg x 7, 60 kg x 10 2. Krucyfix 18 kg x 8, 25 kg x 10, 27 kg x 9 3. High incline DB press 26 kg x 3, 32 kg x 6, 28 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 54 kg x 10, 73 kg x 6, 82 kg x 132 5. Rear delt 30 [...]