18

Wydaje mi się, że możesz mieć ok 18-22% bf. Co prawda nie sprecyzowałeś celu, czy chcesz tylko pozbyć się tłuszczu, czy ogólnie chcesz poprawić sylwetkę zyskując także trochę mięśnia. Myślę, że koniec lata jest odpowiednią porą do rozwoju masy mięśniowej przy jednoczesnym minimalnym zbijaniu tkanki tłuszczowej. Teraz nie ma potrzeby tak bardzo [...]

/SFD/2021/10/7/2a8f6064827f4684a3718a103ad2123a.jpg Któż nie chciałby mieć dobrze rozwiniętej klatki piersiowej, Jednak żeby się dobrze do tego zabrać trzeba zacząć od ułożonego sensownie planu treningowego. Dobrze skonstruowany plan treningowy powinien zawierać ćwiczenia atakujące ćwiczenia w różnych płaszczyznach, ale jednocześnie dostosowany [...]

[...] fbw nie rozrósł się do zbyt dużych rozmiarów i nie zajmował 2 godziny. To bym zweryfikował na początek. Jeśli idzie progresja do przodu, jest też odpowiednia objętość i co ważne wyniki siłowe są na przyzwoitym poziomie to pobaw się tymi super seriami i zobaczysz jak wpłyną na Twój trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-25 18:37:27

[...] 2 godziny dziennie, aby zadbać o swoje zdrowie i ciało. Treningu powinny być odpowiednio dobrane pod możliwości Twojego organizmu. Jeżeli jesteś wyczerpany ciężką pracą fizyczną, to dobrać powinieneś ćwiczenia w taki sposób, aby ewentualnie obciążać inne partie mięśniowe w danym czasie. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-30 22:08:18

[...] spacer, rób to co Ci bardziej odpowiada. Natomiast czy lepszy będzie marsz, czy bieg na bieżni - "w ciemno" można powiedzieć, że bieg. Ale w ciemno biegania zalecić nie można, wszak u osób z nadmierną masą ciała biegi będą obarczone wyższym ryzykiem kontuzji, niż marsz, czy spacer. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-11-23 14:18:21

[...] białka i ww a sam zobaczysz że rośniesz szybciej od kumpla. Można by mówić że genetyka jest ważna ale jak się ma uporu i silnej woli walki to marne wyniki przepowiadam wam. Osobiście brałem pierwsza kreatynę po 7-8 miesiącach ćwiczeń gdy miałem zastój siłowy i nie żałuję że tak późno brałem. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-03-18 16:25:05

Zacząłem od 13kg/18//20,5/23

[url=Witam mam pytanie rano około godz 7 piłem kawę FITKING ENERGY która ma 200 mg kofeiny o godz 18 przed treningiem chciałem napić się przedtreninguwka Red która także ma 200 mg kofeiny bo kawa już zeszła gdzieś słyszałem że taki max kofeiny to 400 mg czy mógłbym się jej napić ? Cześć, Na wstępie trzeba sobie uświadomić, że nie ma czegoś takiego [...]

Cześć! Na samym początku oblicz kalorie jakie Ci są potrzebne. Możesz to zrobić tutaj: Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-06-03 18:16:04

Jeśli faktycznie nie masz kiedy zjeśc to trenuj na czczo. Ale zjedz pełnowartościową kolację bogatą w węglowodany. Ewentualnie spróbuj z jakimś lekkim posiłkiem typu porcja odżywki białkowej z owocem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-13 18:23:22

[...] żarcie będzie sycące i objętościowe. Swojskie frytki z piekarnika, kasza bulgur/kuskus/kukurydziana, jakieś chude mięso/ryba z sosem na bazie jogurtu naturalnego + warzywa albo dietetyczny deser. Pudding ze skrobi ziemniaczanej z odżywką proteinową - znajdziesz bez problemu na YT. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2023-05-18 21:51:04

[...] etapie. Jak mamy już doświadczenie, opanowaną technikę w tych ćwiczeniach podstawowych, które stanowią trzon planu, możemy również korzystać z ćwiczeń na maszynach. Pozwalają na pewne urozmaicenie treningów i jak najbardziej można znaleźć dla nich miejsce w naszych planach treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-07 14:14:18

[...] przez złe wykonanie ćwiczeń i ich zbyt dużą intensywność. Żeby nasze mięśnie brzucha wyglądały okazale trzeba je zbudować w okresie budowanie masy mięśniowej solidnym ćwiczeniami siłowymi, a później odsłonić odpowiednim poziomem tkanki tłuszczowej, to klucz do sukcesu wyglądu naszego brzucha. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-10 08:18:09

[...] głównie boczną część mięśni naramiennych. Zmiany nie nastąpią z dnia na dzień czy nawet z miesiąca na miesiąc, ale konsekwentna rozbudowa tych obszarów doprowadzi do tego, że proporcje naszej sylwetki się poprawią, a co za tym idzie będzie bardziej harmonijna, ale pracy to wymaga sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-13 15:05:18

Widocznie kiepsko ułożyłeś dietę jak na redukcji musisz popijać bulka. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-04-05 18:12:28

[...] poziomu tlenku azotu .Pomaga on zwiększyć światło naczyń krwionośnych, co przekłada się na lepsze ukrwienie mięśni. Dzięki temu stają się wizualnie większe i twardsze w dotyku. Mogę polecić kompleksowy produkt https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-06-13 00:18:47

zacznij od wypełnienia ankiety działu http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html i rozpiski obecnego planu treningowego. Za dwa lata coś moze uzyskasz efektów. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-06-04 18:51:16

/SFD/2024/5/15/548eaa83d0e340dcb911844c2b7ab60a.jpg Wiesz co na tak postawione pytanie ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Bo tak sformułowane pytanie nie bierze pod uwagę indywidualnych preferencji sylwetkowych. Dla jednego napakowany to jest pod 50 w łapie. z ogromnymi barkami, klatą i nogami i z wagą 120kg przy spoko bf, a dla drugiego 90kg już [...]

[...] 5g 6.NOW FOODS CoQ10 100 mg 90 veg caps. 1kaps przed snem 7.UNIVERSAL Animal Pak 44 sasz. do sniadania 8.UNIVERSAL Animal Omega 30 sasz. do sniadania 9.OLIMP Gold Vit D3+K2 60 caps SPORT EDIT. 1kaps do sniadania 10.OPTIMUM Gold Standard Whey 2273 g według braków w diecie Zmieniony przez - Verrum w dniu 2023-10-03 09:58:18

/SFD/2022/7/22/e1163d000a9e46bca20681e2002d2d18.jpg Trening klatki piersiowej można rozdzielić na dwie sesje w tygodniu przy czy jeśli łączymy ją w jednym dniu treningowym z mięśniami naramiennymi to w tym dniu skupić się należy na tzw. górze klatki piersiowej czyli dokładniej rzecz ujmując części obojczykowej mięśnia piersiowego większego. Z [...]