ćwiczenie

zwykły MC to super ćwiczenie też mnie bolało pierwszy tydzień, a teraz cud miód ;) Jedyne co brakuje w tym ćwiczeniu to mocnego przedramia(mi) Przy schylaniu to bolało aahh stranie :D przejdzie zobaczysz ;>

[...] do klatki unoszenie hantli bokiem uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami uginanie nadgarstków w nadchwycie -przedramie oparte o krzesło piątek nogi brzuch przysiady spinki brzuszki brzuszki skrętne każde ćwiczenie 4 serie po 10 plan pisałem sam szukając dużo po internecie Zmieniony przez - Lolek15081999 w dniu 2016-10-25 21:54:35

Co chcesz jeszcze wiedzieć... ćwiczenie codziennie nie ma sensu - 3/4 wystarczy, tyle. Dla 3 treningów w tygodniu: poniedziałek - A, środa - B, piątek - A, poniedziałek - B, środa - A, piątek - B, itd. Dla 4 treningów w tygodniu: poniedziałek - A, wtorek - B, czwartek - A, piątek - B, itd.

a z drazkiem wyciagu to co to za cwiczenie?

cwiczenie na czczo stosowane jest przy aerobach, czyli rowerku czy stepezrze, bieganiu, bo wtedy szybciej zaczniesz czerpac energie z tluszczu ( bo mniej jest glikogenu w miesniach) no a jesli chodzi o silowe to chyba trzeba cos zjesc

[...] unikać ćwiczeń które to powodują. To jest pęknięta/naruszona torebka stawowa i po prostu jest to zwyrodnienie od przeciążeń. Ja, jak tego dostałem, to wywaliłem wszystkie ćwiczenie które to mogą pogłębiać czyli uginanie sztangi prostej, uginanie nadgarstków też odpada (jesli ćwiczysz przedramiona). Ja dzisiaj tego już nie czuję, ale już nigdy [...]

,,podciagania na rurce gałęzi"-dokładnie.Nawet jak Cie niema na siłce to zawsze mozesz znaleźć sobie odpowiedniki sprzętu.Jeśli tylko chcesz to znajdziesz wszystko czego potrzebujesz,chocby przetaczanie i rzut opona to bardzo dobre cwiczenie albo znalazłam takie:/podciąganie na linie za pomocą samych ramion(na początku pomagamy sobie [...]

no i obowiązkowo Wyciskania sztangi na plaskiej, jako pierwsze cwiczenie, najlepiej w 4 seriach 12 10 8 6 xD Zmieniony przez - jac88 w dniu 2011-06-12 19:40:01

37-45 sekunda co to za cwiczenie bo nie widziałem jesszcze takiego jakie miesnie pracuja najwięcej itp

w sumie zamienić podciąganie na wyciąg to jak zamienić porsche na opla. no może trochę przesadzam ale podciąganie to złote ćwiczenie i razem z wiosłowaniem najlepsze co można wymyślać na plecy

w sumie mniej wiecej tak, w takim razie aeroby zostawiam w dni nie treningowe, i zostaje tak jak było czyli w planie fbw ćwiczenie na czwórki, dwójki i dwa razy w tygodniu łydki w siedzeniu i staniu

może polecicie jakieś ćwiczenie na powiększenie masy klatki

a może A6W ?? To chyba jest dobre ćwiczenie :)

[...] wykonuje się hantlami. Obydwa są na klatkę ale angażują inne obaszary mięśni. Nie trzeba robić ich razem na każdym treningu. Dumbell press to po prostu wyciskanie hantli, ćwiczenie podobne do WL (wyciskanie leżąc), tylko zamiast sztangi są hantle. https://youtu.be/P1Qv-oXczxs W rozpiętkach jest inny tor ruchu https://youtu.be/pzb2P55g8vc [...]

"..jak to[ dojdzie do 1h to musi latac szybciej biegac itd. przysiady najprostrze i najefektowniejsze cwiczenie.." to sa tylko twoje przypuszczenia i domysły na ten temat czy piszesz na podstawie własnego doswiadczenia? tzn. robisz przysiady (nie wiem z jaka intensywnoscia , czestotliwoscia...)ale cwiczysz je od 30 min. do 1 godziny bez [...]

Sproboj jeszcze pompki na drabinie tylem, gdzies to kiedys widzialem dobre cwiczenie

zarowno w srodku treningu, np miedzy 1 a 3 cwiczeniem na bica na koniec tez pasuje rewelacyjne cwiczenie, pamietaj tylko o tym zeby dokladac ciezaru co tydzien, nie boj sie oszukiwac przy ostatnich 7 powtorzeniach Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-09-01 19:55:04

Moim skromnym zdaniem najpierw pocwicz po prostu i obserwuj czy nie rosna aby same.. przedramiona dosc ciezko pracuja przy kazdym treningu, np stabilizujac ciezary trzymane etc. Ja posluchalem rady znawcy tematu i olalem cwiczenie ich osobno i ladnie mi sie powiekszyly i wyrzezbily praktycznie same, adekwatnie do postury. Chyba ze chcesz jakies [...]

możesz dać brzuch 2 razy w tygodniu,na koniec treningu ,jedno ćwiczenie np poniedziałek allahy z obciążeniem piątek russian twist na skośne

Jeżeli miałbym wybrać ćwiczenie spośród tych 2, jakie to by było? Zapewne przysiad pełny, ale warto posłuchać kogoś innego, może powie coś czego nie wiem.