Pytanie o cwiczenia w planie fbw

Witam, mam w planie podciąganie oraz ściąganie linki wyciagu dolnego do klatki, czym innym moglbym zastąpić te ćwiczenia, pierwsze zamienilbym na sciaganie drążka do karku/ klatki ale nie wiem co z drugim zrobić, mógłbym taką ławką rzymską go zastąpić?

w sumie mniej wiecej tak, w takim razie aeroby zostawiam w dni nie treningowe, i zostaje tak jak było czyli w planie fbw ćwiczenie na czwórki, dwójki i dwa razy w tygodniu łydki w siedzeniu i staniu

Wszelkiego rodzaju przyciągania w poziomie (wiosłowanie sztangą / hantle / wiosłowanie odwrotne). Ławka rzymska atakuje głównie prostowniki a nie środek pleców to raz a dwa to jest jakiś powód zamiany drążka na wyciąg? jeśli nie to zostałbym przy drążku

Ściąganie może być , ale do klatki -nie do karku . Ja tam bym widział jakieś wiosłowanie ze sztangielka lub sztanga i bez wyciągów można się obyć .

w sumie zamienić podciąganie na wyciąg to jak zamienić porsche na opla. no może trochę przesadzam ale podciąganie to złote ćwiczenie i razem z wiosłowaniem najlepsze co można wymyślać na plecy

Właśnie nie ma żadnego powodu po prostu szukalem jakies alternatywy ale widze nie ma najmniejszego sensu zmieniać tego cwiczenia i zostane jednak przy nim

Podstawowych ćwiczen nie ma co zmieniac, baza zostaje a jedynie dokładasz inne ćwiczonka

Szumik

w sumie zamienić podciąganie na wyciąg to jak zamienić porsche na opla. no może trochę przesadzam ale podciąganie to złote ćwiczenie i razem z wiosłowaniem najlepsze co można wymyślać na plecy

Podciąganie czy inne ćwiczenia przenoszące ciało w przestrzeni tak naprawdę nie mają zamienników

Mam jeszcze takie pytanie o ilość serii w treningu fbw, trenuje juz planem około 4-5 miesięcy wszystko spoko tylko denerwuje mnie to ze siedze na siłowni ponad 2 godziny... najczęściej w planie mam nogi 4 serie najczęściej przysiad, do tego prostowanie na maszynie lub uginanie na maszynie leżąc i lydki do tego na lydki 3 serie po 30 zawsze następnie klatka, tutaj robie 2 ćwiczenia lawka prosta 12 10 8 i skos dodatni lub ujemny( staram sie zmieniać co tydzień) 3x10 razy, nastepnie plecy to robie albo podciaganie szeroko lub mlotkiem 3 serie max do tego wioslo sztanga, hantlami, ściąganie linki od dolu 12,10,8 barki wyciskanie sztanga hantle, ohp 12 10 8 6 do tego cos na poszczególny akton: przod bok tył 3x10 triceps dwa cwiczenia najczęściej jedno 3x12,10,8 i drugie 3x10 to samo z bickiem silowo fajnie wszystko pięknie tylko nie wiem czy plan nie jest za bardzo przeciążony, jesli cos niejasno wyzej napisal to w uproszczeniu fbw 3x w tygodniu
Nogi 2 cwiczenia po 4 serie plus lydki 3x30
Klatka 2 ćwiczenia 3x12,10,8 oraz 3x10
Plecy 2 ćwiczenia podciaganie 3xmax do tego drugie 3x 12,10,8
Barki 2 cwiczenia wyciskanie najczęściej 12,10,10,8 i drugie na poszczególny akton 3x10
Triceps 3x12,10,8 3x10
Biceps 3x12,10,8 3x,10 co mozna bylo by zmienic zeby nie siedzieć tyle czasu na siłowni?

Ale zasadnicze pytanie : dwie godziny trwa cały trening z wliczona rozgrzewka czy tylko cześć siłowa ? Te 3-4 serie powinny być .

2 godziny ze wszystkim, rozgrzewka na bieżni, rozgrzewka statyczna, rozciąganie trochę mobilności, trening siłowy i rozciąganie po treningu ;)

mecenassztuki

2 godziny ze wszystkim, rozgrzewka na bieżni, rozgrzewka statyczna, rozciąganie trochę mobilności, trening siłowy i rozciąganie po treningu ;)

To raczej normalny czas. Jeśli podchodzisz poważnie do treningów to w godzinę sie nie wyrobisz.
U mnie sama rozgrzewka przed przysiadami trwa 15-20min ( rolowanie, ćwiczenia mobility..itd)