brzuch

...

Fronia1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 107

witam
mam takie ogólne pytanie jak robić mięśnie brzucha?
mam małe doświadczenie w tych sprawach ale jak w ogóle zacząć?
jakieś pół roku temu robiłem brzuszki (3 serie po 30-40 dwa razy w tygodniu). Dało to jakieś efekty ale nie na mięśnie skośne brzucha a na nich też mi zależy.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23963

możesz dać brzuch 2 razy w tygodniu,na koniec treningu ,jedno ćwiczenie

np

poniedziałek allahy z obciążeniem

piątek russian twist na skośne

...

Fronia1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 107

ja bym wolał coś innego bo nawet z taką ławką do russian twist będą problemy (czyt. nie mam)
i żeby trening był dwa razy w tygodniu najlepiej wtorek i piątek
ale dzięki za zainteresowanie:)

...

lakerr

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23963

Podałem tylko przykład...

...

Fronia1996

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 107

a wy jak zaczynaliście brzuch?

...

Ziom91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 487 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9685

rób 3 razy w tygodniu, po 3 ćwiczenia w kolejności: dół, skos, góra
np.:
1 wznosy bioder leżąc (jeśli dasz radę: unoszenie nóg w zwisie na drążku)
2 skłony boczne
3 skłony w leżeniu płasko

wszystko po 3 serie

...

Viren

Ekspert

Szacuny 519 Napisanych postów 21399 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 141207

2x w tygodniu na koniec treningu.

Jeden trening - plank.
Drugi trening - side plank.

Na początek 2 serie po 30 sekund jak będzie za łatwo - dokładasz czasu aż dojdziesz do ~90 sekund.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat