Witam trenuje w domu od miesiąc posiadam ławeczkę płaska gryf obciążenie Wzrost 191cm Waga 88kg Mój cel to redukcja do 75-80kg Przez miesiąc robiłem fbw 3razy w tygodniu 1 ćwiczenie 4 serie na każdą partię Klata wyciskanie na ławeczce Plecy wiosłowanie Nogi przysiady ze sztanga i stawanie na palcach Biceps uginanie ramion ze sztangą Triceps [...]
[...] Czuje ból w kolanach przy robieniu przysiadów ze sztangą na barkach. Ból z upływem czasu nasilał się i teraz boli przy zwykłych przysiadach. Czuć ze kolana są gorące. Zrezygnować na jakiś czas z tego ćwiczenia albo ogólnie z ćwiczenia nóg? Czy też może zastąpic te ćwiczenie jakimś innym lub spożywać jakiś środek? Z góry dziękuje za odpowiedź :)
Witam czy rozpietki sa waznym cwiczeniem? chcialbym je zamienic na przenoszenie sztangi za glowe??? moj trening na klate: wyciaskanie na plaskiej 4 serie (12,10,10,8) skos 4 serie (12,10,10,8) rozpietki 4 serie po 10 i tu chcialbym zmienic na przenoszenie za glowe lub poprostu dodac te cwiczenie jak lepiej?
[...] mam taki problem. Mam 17lat ważę 80kg stosuję dietę, ćwiczę od 2 lat i mam masę tłuszczową i chciałbym ją spalić a przybrać w mięśnie bedę stosował jabłczan kreatyny lub staki kreatynowe i chciałbym się dowiedzieć czy jeżeli robie 8 ćwiczeń (3 serie 12,10,8 każde ćwiczenie) to jest to dobre w dążeniu do wyrzeźbienia ciała? Może mam robić więcej?
[...] trening ten nazywa sie kontrastowym, czy istnieje jakaś polska nazwa? (po powyższa z pewnoscią jest nieprawidłowa) W treningu chodzi o wykonanie powtórzenia wraz z odpoczynkiem w określonym czasie, w ten sposób czym szybciej ukończymy ćwiczenie tym więcej mamy czasu na odpoczynek przed nastepnym powtórzeniem. Serdecznie dziekuję za pomoc
[...] chodzi o to ze ona chce schudnąć, była w sklepie z odzywkami i koleś jej nagadał żeby nie kupowala odzywek typy thermo speed itp.. bo co prawda wspomaga spalanie za***iście, ale wszystkiego - tzn chodzi tu o piersi.. no i ona teraz sie waha czy nie straci cycków przez branie i ćwiczenie na thermo speedzie.. jakie jest wasze zdanie na ten temat??
Mam tylko jedno pytanie. Czy we wszystkich mini cyklach na każde ćwiczenie wykonywać tę samą liczbę powtórzeń typu 15-10-5-neg. Rozumiem taki schemat w przysiadach czy w wyciskaniu ale mam w swoim planie też rozpiętki- zawsze wykonywałem mniej więcej 12-10 powtórzeń i jakoś dziwi mnie wykonywanie 5 powtórzeń rozpiętek czy nawet negatywnych [...]
witam chciał bym prosić o pomoc doświadczonych w ułożeniu dziennika treningowego bo mi nie pyka z powiązaniem mojego sprzetu mam 15 lat 50kg(mało) i 170cm wzrostu muj sprzęt to hantla 7 kg i ławeczke z funkcjami wiciskanie na klate,roztepki.i ćwiczenie ud prosze o pomoc dodam że ćwicze 3 miesiące
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, zauważyłem, że prócz pleców w każdej partii mam jedno ćwiczenie, które wykonuję hantelkami. Nogi- spięcia na łydki, barki- unoszenie w bok siedząc, biceps, zginanie ramion uchwytem młotowym, triceps- wyciskanie jednorącz zza głowy. Czy mogę wszystkie ćwiczenia, które robię hantlami zrobić tego samego dnia plus wiosłowanie sztangą na plecy. [...]
mam problem otuz chce robic mase miesniową ale zarazem chce ograniczyc jak najbardziej przyrost miesni brzucha! co wiec jesc by jak najmniej osadzalo sie tluszczu na brzuchu. oraz czy jest mozliwe ze przez ciągle cwiczenie brzucha jest szansa ze tluszcz po czesci zredukujesię ? wiem ze to bardzo dziwnie brzmi z ta masą bo niby jak masa top [...]
Witam co sądzicie o takim planie treningowym pod sztuki walki ? Wykonuję dynamiczne ruchy max 7 powtórzeń w 4-5 seriach każde ćwiczenie. A: -Przysiady -Rwanie -Martwy ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi płasko B: -Zarzut -wiosłowanie sztangą -Wyciskanie żołnierskie -Wyciskanie sztangielek w skosie+ C: -Przysiad front -MC sumo z podciąganiem [...]
Cwiczenie polega na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim cieżarem jakim operujemy to od 50kg-100kg max ilośc powtórzen to 12 chyba ze robimy cieżarem 100kg to nie ma limitu sztanga musi dotykac klaty moja próba 12x85kg http://www.youtube.com/watch?v=NtX3Ke8UbpI&feature=youtu.be
[...] Mam pytania do tego całego systemu Mass, a konkretnie chodzi mi o sposób wykonywania, ta tabelka nie jest dla mnie do końca jasna, nie chce po prostu coś robić źle, więc czy ktoś mógłby mi wytłumaczyć, jak wykonywać serie ? Czy ten plan leci sie od góry tzn. najpierw ćwiczenie nr 1 potem nr 2, czy lecimy od lewej ćw 1 i 2 i to są superserie ?
Mam 17 lat i podobno pawazne problemy z kregoslupem, czy podciaganie na drazku nie szkodzi mojemu zdrowiu nie krzywi bardziej tego kregoslupa??? startuje do strazy i to cwiczenie jest mi potrzebne...tylko nie wiem czy sie nie przeslicze i np; nie dostane jakiejs krzywicy? Lekarz kiedys mi powiedzial zebym lepiej nie cwiczyl na silce i nie dzwigal [...]
[...] (działającą dietę, bo 2tyg temu miałem 63kg). Stosuje II etap stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html czyli: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. Wszędzie 4s po 15 powtórzeń. Czy mogę dorzucić do tego jakieś ćwiczenie na biceps, a żeby zwiększyć efektywność wzrostu tego mięśnia?
Witam. Podczas Gry w Piłke Skreciłem Sobie Kostke...Jest to dość bolesne..i przy kazdym skrecie noga odczywam ból... Moje Pytanie brzmi jakie cwiczenia moge sobie odpuścić zeby nie nadwyreżac nogi i pogłebic urazu. Dodam ze mam założony opatrunek . Oczwywiscie zdaje sobie sprawe ze cwiczenie nóg odpada..na jakiś czas ale co z innymi cwiczeniami? [...]
Witam, jakie ćwiczenia(bez korzystania z maszyny) mozna wymysleć przy uzyciu hantli, sztangi, ławki by przywodziciele były mocno zaangażowane ? Wiem o wykrokach w przód z hantlami, martwy ciąg, ale co jeszcze ? ćwiczenie z piłką między nogami sprawdzi się ?
[...] 2 trening hst PROSZE O KOREKTY Przysiad 2s prostowanie nóg na maszynie 2s wyciskanie sztangi na Plaskiej 2s Wyciskanie sztangielki na skosie 1s Podciąganie konca sztangi 2s (ćwiczenie to dobrze na mnie dziala) Wiosłowanie 2s Wyciskanie z przed glowy sztangi 2s Uginanie ramion z sztangą 2s Wyciskanie francuskie na ławeczce leżac (czacholamacze) 2s [...]
mam pytanie, jestem nieszczesliwym posiadaczem skoliozozy piersiowo ledzwiowej ale cwicze na silowni(wiem ze nie powinienem ale co zrobic jak coagnie ;)) ostatnio cwiczylem na modlitewniku wyciskanie sztangi lamanej na biceps. Wzialem dosc spory jak na siebie ciezar wiec troche mnie przycisnelo do tego modlitewnika ale cwiczylem. Czy takie [...]
