ćwiczenie

[...] 3x10 14kg francuz za głowe siedząc na ławce 80* 7x12 własny ciężar pompki w podporze tyłem 30 sek przerwy 3x10 50kg unoszenie sztangi cofając łokcie do tyłu (polecał to ćwiczenie Charles Glass) 3x10 50kg standardowe sztangą na bicka :) 3x10 18kg unoszenie hantelków razem ze supinacją leżąc na skosie 7x12 10kg unoszenie hantelka w oparciu [...]

[...] po 5kg a na klatkę, barki, dipsy i podciąganie po 2,5. Czy jak robie siłowo uginanie ze sztangą łamaną to mogę zamienić na prosty gryf? Bo łamany mam na łożyskach i strasznie dziwnie się robi to ćwiczenie bo się obraca ciężar wokół sztangi. Jedynym plusem to to, że mogę dołożyć ile chce na taką sztangę a na proste mam co 5kg gotowe sztangi.

A ktoś powie ile razy miej więcej powinienem wykonywać to ćwiczenie? Mam 16 lat jak coś

hehe zawsze robią maksy :D mnie strasznie wk****a jak ziomek robi jakies ćwiczenie i drze morde, ja sie staram skupic pod laweczką czy przy czym, a taki pajac wrzeszczy jak zarzynana świnka.. Do kumpla na siłke chodzil taki chłopek co przy kazdym ćwiczeniu kwiczał bo mówil że przy takich cięzarach to normalne, a raz sie podobno chyba zapomnial bo [...]

wyciskanie francuskie jednorącz to moje lubione ćwiczenie :) za to za cholerę nie lubię wiosłowania sztangą w opadzie, w ogóle mi nie wychodzi

dla mnie wiosłowanie jest ok:)) najgorsze to wykroki,po prostu masakra,ale jest skuteczne cwiczenie,wiec sie wole pomeczyc ten raz w tygodniu:D

Binkiel88 ja robiłem to ćwiczenie o którym piszesz, ale kumpel który mi pomaga mi wszystko powiedział i wyszło nie najgorzej:P przynajmniej leżysz:D pozdro

Syzyfki moim zdaniem strasznie obciazaja kolana, albo ja zle wykonuje to cwiczenie... czyli mam taki plan na nogi (nogi robie z barkami): 4 serie przysiadow ze sztanga na barkach progresja 12/10/8/8 3 serie przysiadow Hack po 12 powtorzen (na czworoglowe) 3 serie uginan nogi z przywiazanym krazkiem do kostki (na dwuglowe) x 12 powtorzen Czy to [...]

dobre ćwiczenie- gorzej oszukiwać w tym ćwiczeniu nawet zarzuty już nie sa tak proste. pzdr/

noobor - to dobre ćwiczenie będzie, bareczki powinny dostać "kopa".

[...] aczkolwiek ćwiczyłem Twoim rozkładem (tylko 4x w tyg) i nie należy go skreślać! ;) teraz znacznie lepiej! :) tylko tak, klatka słabo, w nogach zamiast wyprosty dałbym wykroki, MC zamienił na martwy na prostych, jako ćwiczenie na dwugłowy, w plecach koniecznie podciąganie. Tyle z grubsza. Pzdr Zmieniony przez - Plewer w dniu 2010-06-24 11:24:38

Może ktoś wytłumaczyć na czym polega ćwiczenie "Żuraw"?

Powiedz jakie chwyty stosujesz na drążku bo od kilku miesięcy to jedyne ćwiczenie jakie robie na plecy

Ja osobiście wolałbym pucharki,ale zrobicie jak chcecie :) Co do kolejności,to wydaje mi się że ta wrześniowa się nie sprawdzi.Robiąc:podciąganie,a potem dipsy,pompki pucharowe i jeszcze WW damy mało czasu tricepsom na regeneracje.Ja przedzieliłbym jedno typowo tricepsowo-barkowe ćwiczenie- podciąganiem.

Przecież wiadome jest to że ćwiczy pod moim okiem z małymi obciążeniami :P Nie obciąża kręgosłupa, lecz ćwiczy rekreacyjnie, ponieważ trenuje box i chciał nabrać troszkę siły... Dlatego mu pozwalam na ćwiczenie (narazie z małymi ciężarami)

[...] i dość wolne wykonywanie tego ćwiczenia (całkiem konkretnie wchodzi :) ) a co do przysiadów na maszynie (bez obiciążenia nie licząc wagi samej maszyny) to nie prostuje nóg podczas tego ćwiczenia, mięśnie są cały czas napięte i nieźle wchodzi. Sprawdze dziś to ćwiczenie w połączeniu z syzyfkami, mam nadzieje że po treningu wyjde z pakerni :)

gram w piłke i biegam codziennie więc to chyba wystarczy na nogi ? jakie ćwiczenie na plecy proponujesz ? pozdrawiam

Plan nie jest zły choć objętość w dniu hiper góry jest dość spora, a wywal to prostowanie na maszynie z dnia siłowego bo to ćwiczenie na niskim zakresie jest szkodliwe

co to za cwiczenie głównia ?

Trening wydaje się być w porządku, tylko może na początek lepiej wywalić z niego martwy ciąg. Większość ludzi odradza to ćwiczenie na początku. A pod MT to podstawą jest rozciąganie się no i kondycja- biegi, skakanka, etc.