[...] pompki. Brzuch daj na koniec. Możesz z początku robić po 3 serie do 20 powtórzeń(na rozruch w początkowej fazie), potem możesz liczbę serii zwiększyć do 5. Gdy zrobisz już 5 serii po 20 powtórzeń możesz utrudnić sobie ćwiczenie. Pamiętaj by nie śpieszyć się z robieniem powtórzenia tylko robić je w tempie pozwalającym poczuć trenowane mięśnie.
Prowadzisz sztange blisko ciała, niemalże trac po nogach ? Odkładasz pod kontrola sztange na ziemie po kazdym powtorzeniu i kolejne zaczynasz tak jakbys dopiero zaczynał cwiczenie ? Pracujesz nogami ? Jesli nie to moze gdzies tutaj lezy przyczyna.
[...] był jakiś kodeks honorowy czy coś takiego, ale ja nigdy do takich rzeczy nie przywiązywałem wagi, czy moje podejście do życia/jakaś filozofia/zachowanie się zmieniło przez ćwiczenie SW.... szczerze? zmieniło się na pewno bo cały czas się zmieniamy i to by było dziwne jakbym w 1 LO podchodził do życia tak samo jak w 3 podstawówki, ale jaki miało [...]
to jest poniekaz uproszczone act. z ta roznica, ze nie wykonujesz kilku obwodow po jednej serii, a po prostu konczysz jedno cwiczenie i przechodzisz do nastepnego. co chce osiagnac? hmm... traktuje to jako trening na pobudzenie miesni do wzrostu. uzywam go, bo nie mam czasu na porzadny trening na silowni, wiec trenuje w domu. po takim treningu [...]
mylisz sie. plan ok tylko ze zostaw jedno cwiczenie na klatke. ewentualnie mozesz dac dips i podicaganie na drazku/sciaganie wyciagu gornego. w planie zachowaj stala objetosc(duze partie 15-20powt male okolo10) albo w kazdym cwiczeniu po 2 serie.
[...] ma z reguły założone ilości powtórzeń( dla każdego mikrocyklu). Ilości serii też są stałe: - albo 1s-15powt. 2s- 10powt. 3s- 5powt. - albo 2s w każdym mikrocyklu na każde ćwiczenie Na miejscu autora ustaliłbym stałe liczby serii dla każdego cyklu i nie bawił się w późniejsze dostosowywanie. Czyli: 1 mikrocykl 15powt. wszędzie po 1serii 2 [...]
[...] również nerw, który mam nadzieję nie jest uciskany- poprostu chyba w wyniku uderzenia lekko poluzowało sie ww. więzadło co powoduje maleńki pocieranie- z tego może zrobić się stan zapalny, ale mam nadzieję że dolegliwość ta szybko minie, jednak żeby tak się stało spróbuj na jakiś czas albo zmienić ćwiczenie albo łokcie prowadzić troszku szerzej.
Wydaje mi się, że dobrą opcją dla Ciebie może być trening Push Pull 4x w tygodniu z podziałem na Push Hiper/Siła Pull Hiper\Siła. Dajmy na to w dniu Push siła robisz cięzkie siady, jakąs płaska, OHP, i triceps w systemie siłowym 5x5 lub innym dowolnym, w pull siła dać Martwe Ciagi, i jesli chodzi o budowanie w ten dzien stricte siły to High Pull [...]
trenuje dwa razy w tygodniu biceps po poltóra godziny kazde cwiczenie po 12-seri i nic nie daje mysle ze po 20-scia to za duzo moze jakies konkretne cwiczenia? dziedzic
Do misiek21: Spróbuj może takiego ćwiczenia na biceps (fachowej nazwy ćwiczenia nie znam, ale spróbuję ci opisać): ćwiczenie wykonujesz na siedząco,jednorącz opierając łokieć o udo, a jedna seria składa się tak jakby z trzech faz: -zrób załóżmy 5 powtórzeń częściowych (od pełnego rozciągnięcia bicepsu,tzn. wyprostowanej ręce do połowy ugięcia w [...]
A diete masz? Jaki masz BF? Cwiczenie klatki 2 razy w tygodniu to nic strasznego, nie ma co sie tego bac Panowie chyba nie znaja zasady priorytetu Jak chcesz oczywiscie mozesz jechac klate 2 razy w tygodniu, z tym, ze nie moga byc to dwa ciezkie treningi, bo wtedy nie bedzie odpowiedniej regeneracji. Z cwiczeniami to juz zalezy od ciebie. Co [...]
[...] odpowiedni czas na regeneracje itp.) to być może twój problem ma podłoże genetyczne. Rzeczywiście dobrym pomysłem byłoby wprowadzenie skosu głową w dół ale ćwiczenie takie bez odpowiedniej ławki jest bardzo trudne (wielokrotnie próbowałem). Nie poddawaj się i próbuj dalej... PS: nie radziłbym też ćwiczyć klatki 2 razy w [...]
Mozliwe, ze te problemy to efekt genetyki. Skos w dol niewiele pomoze,oczywiscie sprobowac mozesz, ale on jest glownie na "podciecie" klatki, mase powinienes robic opierajac sie o cwiczenia ktore juz wykonujesz. Takze cwiczenie 2 razy w tygodniu raczej nie pomoze. Jesli to problem zwiazany z genetyka to ciezko ci bedzie zbudowac mase [...]
wiem ze w kilku planach wspominał ze pierwszą serię wykonaj lżej a drugą na maksa, nie mogę znaleźć dokładnie na których stronach, ale choćby na stronie 54 jest napisane "Ćwiczenie J: jedna seria za każdym razem z maksymalną liczbą powtórzeń" więc jak widać maksy można jednak robić, nawet dłużej niż 2-4 tygodnie, bo dipsy są na 3 planach z rzędu [...]
[...] trening. Jeśli split, to np. tak: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie Unoszenie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy - 3 serie. Jeśli ACT, to do każdego obwodu dajesz jedno ćwiczenie z podanych wyżej. W każdym przypadku w treningu bicepsa trzeba stosować więcej powtórzeń (12-15) i krótkie przerwy (60-90s).
Wyciskanie sztangielek jako drugie cwiczenie po PP lub wycisku sztangi ze szczególnym zwróceniem uwagi na prowadzenie łokci idealnie na boki - tu juz nie idziemy siłowo, ma to być szeroki wycisk i sztangielki wedruja po lekkim łuku do góry bez pełnego wyprostu na górze.
Push Press oddziałuje jakoś pod kątem szerokości? Każdy tam ma jakieś niepodważalne "podwaliny" u mnie jest to taka zasada, że na szerokość najlepiej działa zza głowy. 1. Za szerokosc, patrzac od przodu, odpowiada glownie boczny akton barkow. 2. Przy wyciskaniach na barki tym bardziej pracuje boczny akton, im szerzej chwytasz sztange lub [...]
Jeszcze jedno w waszych planach brakuje niektorych grup miesniowych ? A przeciez HIT to trening na cale cialo ? u mnie wyszly takie cwiczenia : -brzuch -przysiad -wspiecia na palce -unoszenie sztangi w opadzie -unoszenie sztangi do brody ( czy to dobre cwiczenie ) -pompki (nie koniecznie) -drazek -wyciskanie w poziomie i w skosie -francuskie = [...]
Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) USTAWIAJAC RECE ZA KARK STAWIASZ STAWY BARKOWE W POZYCJI DOGODNEJ DO ODNIESIENIA KONTUZJI-TAKA BIOMECHANIKA STWU BARKOWEGO, A DLACZEGO SA W SILOWNIACH, HMM, KTOZBY NIE CHCIAL ZAROBIC NA SPRZECIE, KTORY [...]
