masa - W treningu na mase wykonujemy malo powtorzen z ciezarem sila - wykonujemy duzo powtorzen z ciezarem masy - za duzo powtorzen i trening bez ciezaru rzeżba schudniecie - angażacja wielu partii ciala i cwiczenie w danym okresie czasu. Czyli nastolatek (wiek 13-16 lat) nie powinien wykonywac cwiczen na sile i mase?? I co trening domatora (np. [...]
1. Czy stosują trening na masę jest zalecane ćwiczenie mięśni brzucha??? Czy może brzuch zostawić i połączyć go z treningiem na rzeźbę? 2. Stosuje następujący trening na masę: PON: plecy, biceps, przedramię ŚR: nogi, ramiona PT: klata, triceps najbardziej zależy mi na rozwinięciu mięśni klatki piersiowej i chciałbym zapytać czy jest sens dołożyć [...]
jaka kolejność, co dodać, co wyrzucić? ile serii na każde ćwiczenie, act czy fbw? ew. jakie obciążenie (% masy na ćw.) wspięcia na palce szruksy ze wspięciem na palce (każde powt. sztanga poniżej kolan) przysiad martwy ciąg podciąganie wyciskanie płasko wyciskanie skos pompki strażackie '21' brzuch wg. uznania starałem sie, żeby było jak najwięcej [...]
Mam problem z barkami... Wszystkie partie miesniowe rozwijaja sie dobrze poza nimi. Robie unoszenia bokiem przodem i w opadzie Wyciskan sztangi niestety musze unikac z powodu problemow z kregoslupem. Czy da sie jakos zastapic to cwiczenie ? robie 3 serie kazdego cwiczenia po 10 pow + 1 seria rozgrzewkowa z malym ciezarem 15- 20 pow. czasem robie [...]
jakie cwiczenie z martwego ciagu najlepiej dziala na prostowniki plecow, martwy na prostych czy normalny ze zginaniem nog? i czy przysiady ze sztanga sa niezatapione? Zmieniony przez - ewenemente w dniu 2006-11-22 07:20:39
Witam Odrazu do rzeczy, przez ostatni czas troche cwiczyłem (pompki, brzuszki, podnoszenie butelki wody) i troche wyrobilem sobie miesnie, ale przestalem bo mi sie poprostu nie chcialo, i tu moje pytanie, czy cwiczenie ma jakies korzysci poza sila? (jakies laseczki albo cos? :D) bo nie wiem czy spowrotem zaczac troche cwiczyc z gory dzieki i [...]
[...] Ćwicze od jakiś dwóch miesięcy, ogólnie jestem zadowolony z wyglądu i postępów. Mam jednak mały problem odnośnie brzucha- przód mam dosyć ładny, nawet kratka się uwidacznia, jednak nieszczęsne "boki brzucha" nie wiem w jaki sposób mam pozbyć się tłuszczu i mieć strzelistą budowę. Proszę o ćwiczenie lub zestaw ćwiczeń który mi pomoże. Z góry thnx
[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE i mam jeszcze jedno swoje ćwiczenie polegające na leżeniu na ławeczce i wykonywanie okręgu na wyprostowanych rękach nie wiem jak ono się nazywa ale jest dość popularne. CO o tym sądzicie?
Witam Mam pytanie odnosnie rampy przy FBW. Czy rozpiska ponizej jest odpowiednia? Rampa 6 np: 20x6 40x6 60x6 80x6 100x5-tu kończe,bo nie wykonalem 6p. PLAN FBW: 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 5/6s po 10-12 powt. Progresja ciezaru np. co tydzien o [...]
Witam poniedzialek sroda piatek ok 12-30 trening silowy obwodowy, jedne cwiczenie po 3 seryjki na partie, wieczorem 19-30 muay thai 1,30h ,wtorek czwartek sobota ok 12-30 obwodowka po 1 cwiczeniu jedna seria na partie i praca na worku, wieczorem bieg interwal ok 30min lub rower 1,30h Niedziela odpoczynek lub rowerowe wycieczki. Co panstwo mysla? [...]
Zakladm temat w tym dziele poniewaz tutaj jest najwiecej ludzi naprawde znajacych sie na rzeczy. Otoż od pewnego czasu zaczelo mnie bolec przedramie jak cwicze bicepsa, niezawaze jakie cwiczenie wykonuje zawsze jest straszny bol ktory prawie uniemozliwia dalszy trening. Boli mnie albo kosc lokciowa albo miesnie ja oplatajace. schorzenie jest chyba [...]
[...] 3-dniowego splita, z czym najbardziej zależy mi na rozwoju bicka, ponieważ uważam że ramiona mam stosunkowo małe do reszty ciała. W fbw robiłem 7 serii bicka na trening (1 ćwiczenie 4 serie i drugie 3 serie) w splicie nadal chciałbym miec na niego nacisk natomiast nie wiem jak rozłożyć partie oraz ilość ćwiczeń na łapy. W tym prośba do kogoś [...]
Tak jak w temacie. Patrzyłem w atlasie ćwiczeń, ale tam jest tylko jedno ćwiczenie i nie zabardzo na mnie działa. Muszę popracować nad dwugłowymi bo nie mam ich rozciągniętych i jak robię szpagat (chyba francuski - jedna noga do przodu, druga do tyłu) to mnie właśnie dwugłowe trzymają. Może ktoś pomóc??
[...] rodzinę i jestem kierowcą TIR-A. NIgdy nie ćwiczyłem siłowo( z ciężarami) Jestem dobrze zbudowany tzn: 186cm, i 90kg wagi i mam pytanie jak zacząć ćwiczyć z sztangietkami (chodzi mi o ćwiczenie na siłę nie na masę a jestem dość silny)w tak ograniczonej przestrzeni jak kabina tira i po takiej przerwie żeby nie przeciążyć organizmu??? Z góry dzięki
Witam, cwicze na silownie juz dosyc dlugo ale nie mam pojecia czym moze byc to spowodowane. A mianowicie chodzi mi o to ze gdy zaczynam wykonywac jakies cwiczenie, np, wyciskanie na klatke, wyciskanie na barki, zginanie ramion na biceps czy francuzy to zawsze prawa lapa jest bardziej napompowana, zarowno bic jak i tric sa bardziej napuchniete w [...]
[...] coś : wtorek - czwartek tylko 2 dni w tyg klata + grzbiet + barki + nogi + biceps + triceps + brzuch = tak ćwicze z trenerem na i na wszystkie partie robie 4 serie jedno ćwiczenie no i teraz mi powiedzcie czy to mi wystarczy jak będe ćwiczył jeszcze kwiecień maj czerwiec lipiec no a po wakacjach to chce być wielki i silny czy się uda ?? (4 [...]
[...] przerwie od siłowni 4 miesięcy, w tamtym roku rownież za długo nie poćwiczyłem z wiadomych względów. Po powrocie zdecydowałem się na FBW A/B i tu moje pytanie czy wykonywać ćwiczenie na dwugłowe osobno? tzn. w A mam przysiad i tu bym mógł wrzucić coś na dwugłowe natomiast w B mam Martwy ciąg klasyk na plecki i wykroki na nogi czy tu też coś [...]
Witam Właśnie mam zamiar zacząć ćwiczenie w domowej siłowni ale nie wiem jak poprawnie ułożyć sobie plan treningowy mający na celu nabranie masy mięśniowej. Do dyspozycji mam hantle o łącznym obciążeniu 20kg, drążek rozporowy oraz poręcze do dipów oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Byłbym bardzo wdzięczny jakby wypowiedział się ktoś doświadczony i [...]
