Trening

Witam. Mam 38 lat, od 11 roku życia ćwiczyłem sztuki walki ( około 20 lat
w tym momencie mam 7-letnią przerwę ponieważ niestety trzeba zarabiać na rodzinę i jestem kierowcą TIR-A. NIgdy nie ćwiczyłem siłowo( z ciężarami)
Jestem dobrze zbudowany tzn: 186cm, i 90kg wagi i mam pytanie jak zacząć ćwiczyć z sztangietkami (chodzi mi o ćwiczenie na siłę nie na masę a jestem dość silny)w tak ograniczonej przestrzeni jak kabina tira i po takiej przerwie żeby nie przeciążyć organizmu??? Z góry dzięki

https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Dzięki za linka, tylko że niektórych ćwiczeń po prostu nie mogę z robić z braku miejsca( pompki, podciąganie) jedynie mogę to robić sobota, niedziela. Co do sztangietek mam jedno pytanie jak dobrać ciężar: mam czuć np. biceps przy ostatnim podciągnięciu 1=szej serii czy w ostatniej i ćwiczyć codziennie czy tylko 3 razy w tygodniu???

Sorry za te pytania, ale każdy radzi coś innego i nie wiem co będzie dla mnie najlepsze.