SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Wiosłowanie sztangą!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wykonywałem to ćwiczenie i zoorientowałem się, że robię to źle mam tzw ośle plecy! Muszę to zmienić, ale do tego dorzuciłem martwy ciąg i czuję jak boli mnie grzbiet. Teraz odpuszczam martwy ciąg i poczekam chwilkę aż ból ustanie. Mam lekki problem z plecami troszkę się garbie i ciężej mi jest robić wiosłowanie sztangą na naturalnych plecach, czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2012-10-17 22:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzyżowanie na bramie a środek klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka. Mam pytanie. Czy chcąc ćwiczyć środkowe mieśnie klatki piersiowej (te wewnętrzne), to na "bramie" mam krzyżować ze sobą linki czy nie? Czy to jest może za błąd uważane? Innymi słowy: czy wykonując to ćwiczenie mam przekłądać rękę pod ręką, tak aby ruch był jeszcze "dalszy". Mógłby mi ktoś odpowiedzieć?

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3015 Data: 2014-01-06 07:09:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sześciopak - dolne mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam pytanko jakie ćwiczenie jest najlepsze na dolne partie mięśni brzucha? chodzi o to że od góry mam wyrażne mięśnie 2 partie a te dolne nie są tak wypukłe jak powinny... co radzicie???

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2007-06-16 00:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 12 10 8 8 wyprosty nóg na maszynie 4x 10 uginanie nóg leżąc 4x 12 10 8 8 wspięcia na palcach na suwnicy 4 x MAX Nie wiem co jest. Może kwestia złego treningu. Każde ćwiczenie staram się wykonywać z dokładnością, np przy wyprostach czy uginaniu- wolno opuszczam ciężar. Przy przysiadach staram się "siadać" w miarę głęboko by czuć ból w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2004-12-23 15:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tate press - skos czy poziom?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wyczytalem ze cwiczenie dobrze angazuje glowe boczna triceps. Zastanawiam sie w jakiej plaszczyznie je robic. Napewno jest jakas roznica. Z gory dzieki za jakies wyjasnienie

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4280 Data: 2010-02-25 20:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w okolicach prawego łokcia

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] łamanym zacząłem czuć boł podczas puszczania sztangi w dół im bardziej zwiększałem kąt rozwarty tym bardziej bolało, najlepsze jest to że takim ciężarem robiłem 3 razy to ćwiczenie. Ból jest odczuwalny również przy robieniu klatki na płaskiej ławce, lecz przy barkach, rozpiętkach, podciąganiu i tricepsie nie czuję bólu. I ten bół jest tylko w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2013-11-10 20:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak????

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć mam pytanie jak mogę sobie wyrzeźbić biceps ?? ma jeszcze nie ukończone 15 lat 184 wzrostu biceps lewy 35 a prawy 36 cm. mam 85 kilo i trenuje rugby oczywiście w bicepsach nie ma w ogolę tłuszczu chciałbym również sie dowiedzieć jakie ćwiczenie jest najlepsze na urzeźbienie przedramienia i tricepsa -tez zero tłuszczu

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2008-07-24 10:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST - 2 pytania (dont hurt me ;)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] i dopracowac wszystko a podobno na 1 zawsze sie jakies bledy popelnia ; D )dlatego chodzi mi o przerwy miedzy cyklami HST czy można znów sprawdzić maksy po skonczonym cyklu, odczekać 10-14dni i jechać? a jak nie to jaka powinna byc przerwa minimalna? 2 pytanko czy ćwiczenie "przysiady" muszą być koniecznie na sztandze czy mogą być na suwnicy ?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2011-10-13 19:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HElP

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po przeczytaniu paru informacji z tego forum).Chodzi mi o rozbudowę wszystkich partii mięśni głownie górnej części. Posiadam: ekspander, hantle zamierzam też zakupić drążek naścienny. Boje się sam układać plan oraz intensywność, bo słyszałem, że w moim przedziale wiekowy nie jest zalecone intensywne ćwiczenie. Wiec jak by ktoś mógł mnie oświecić.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-07-24 15:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak utrzymac forme na wakacje ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie. Mam parę pytań. Rozmawiałem ostatnio z chłopakami chodzącymi na siłownie itd. Mówią, że wiek 16-20 lat to burza hormonów, wtedy lepiej nie isc na deficyt, gdyż wszystko może się idealnie nie rozwinąc. Wzrost, Masa mięsniowa itd. Czy ta forma jest dobra na wakacje ? Chce cwiczyc codziennie po 60-80 minut, brzuch, triceps, biceps. Jakie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2013-06-20 15:10:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperci ,Znawcy i Userzy help!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam!!! od poczatku mojej przygody z silownia nie ida mi te rejony wyciskanie skos gora ze skreceniem hantelek w koncowej fazie ruchu swietnie dziala tylko na gore klatki(na czerwono) a to co zaznaczone na czarno wogole nie rosnie jakie cwiczenie pomoze ruszyc te rejony???pomocy !!!!

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2005-12-20 14:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Serie do cwiczeń!! PYTANIE

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    elo Chciałem tutaj kupic plan treningowy mięśnie2 ale mam jedno pytanie.. Na przykładowym zdjęciu z tego planu zauważyłem coś dla mnie dziwnego, a mianowicie to że np. w cwiczeniu na Uda tak jest: I seria 45kg II seria 55kg III seria 65kg IV seria 70kg V seria 45kg A moje pytanie jest takie czy ma sens zmieniac co jedną serie obciążenia..? Bo z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2010-09-29 14:43:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan tygodniowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na Mięśnie brzucha ćwiczę "A6W" Chciałbym aby pomógł mi ktoś ułożyć plan na ćwiczenie bicepsu i czy dobrze ułożyłem sb plan na triceps i może jakieś ćwiczenia na klatę tylko nie mam sprzętu jedynie te 2 hantle po 10kg. Z góry dziękuję i Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2012-03-15 19:13:32 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • jakie ćwiczenia By stać się duzym??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, cwicze regularnie od 3 lat i wszystko bylo dobrze az do teraz.. no wlasnie az do teraz bo nie wiem co sie dzieje ale nie moge urosnac.. gdyby ktos mogl mi napisac najlepsze cwiczenie na barki(aby sie poszerzyc),klate,najszerszy grzbietu i przedramiona ktora sa u mnie bardzo oporne do wzrostu...moze znacie jakies cwiczenia dzieki ktorym [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2008-12-28 20:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesnie brzucha

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Około 2 miesięcy temu zacząłem ćwiczyć mięśnie brzucha, 3 razy w tygodniu, brzuszki + coś takiego http://i.iplsc.com/rowerek-zdecydowanie-najlepsze-cwiczenie-na-brzuch/0002P72PJK9LAJX4-C116-F4.jpg . I praktycznie efektów nie widać, nie wiem czy to za wcześnie, czy coś źle robię ? /SFD/Images/2015/5/30/4520dcf110b745d9aca5679b228f9b64.jpg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2663 Data: 2015-05-30 13:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serie przeplatane

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zastanawiem się czy w celu skrócenia czasu treningu można stosować serie przeplatane, tzn. ćwiczenie innej partii mięśniowej w czasie przerwy w ćwiczeniu innej. Bardzo mi zależy na choćby nieznacznym skróceniu czasu treningu, poza tym czytałem że serie to takim 'biernym odpoczynku' lepiej wchodzą:) Czy np. gdy robię 5 serii na klatę to czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2010-11-10 20:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Grzbiety. Na ławce ze skosem. Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] postanowiłem właczyć do swojego treningu grzbiety. Czy jest możliwość robienia tego ćwiczenia na ławce ze skosem ujemnym tak jak na załaczonym obrazku? Chodzi głównie o to czy ćwiczenie będzie przynosić efekty i czy przy poprawnym wykonywaniu nie dojdzie do jakiejś kontuzji? Bo to że jest to możliwe to wiem bo próbowałem:) Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2010-12-22 19:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć ćwiczę sobie w domu mam ławeczke i 2 hantelki . Czy da coś takie ćwiczenie? Zaczynam sobie hmm NP. Ławeczka i na sztandze 20 kg Zaczynam od 10 powtórzen i codziennie robie 5 więcej do 50 powtórzeń I gdy już dojde do 50 dokładam sobie wiecej obciązenia i znowu od 10 do 50 codziennie 5 więcej To samo dotyczy hantli Dam rade cos zdzialac [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2014-12-02 20:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "nierówny brzuch"

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. mój "problem" polega na tym, że moje mięśnie brzucha nie są jakby to powiedzieć równe. czy ktoś zna może jakieś ćwiczenie które może je wyrównać ?? mówiąc nierówne mam na myśli, że prawa strona jest wyżej nić lewa :/

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4006 Data: 2009-06-22 22:11:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Posiadam hantle , sztangę z calkiem dobrym obciążeniem i mam problem bo ławeczkę skośną będę mial dopiero we wrzesniu i nie wiem jakie ćwiczenie dodać na klate oprócz wyciskania sztangi i rozpiętek . Musze niestety ćwiczyc w domu bo na siłownię nie będę miał czasu , chodzilem na nią przez całe wakcje .

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3227 Data: 2005-09-01 12:51:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)