Czesc! Cwicze tydzien ATC i w swoim treningu mialem takie cwiczenie na brzuch: -Napinanie mięśni brzucha leżąc. W dni nietreningowe cwiczylem abs. A teraz chcialbym zmienic i dodac cwiczenia na brzuch , tj. 1)Unoszenie kolan w lezeniu plasko 2)brzuszki w lezeniu bokiem i do tego w dzien treningowy abs, zeby dac czas regeneracji [...]
Witam. Czwicze od 5 miesiecy codziennie biegam, stosuje dietę jak narazie schudłem 12 kg, ale ostatnio zastanawialem sie nad dodaniem jakiegos treningu do moich cwiczen. Poszukuje jakiegos dobrego zestawu treningowego do cwiczenia w domu na spalanie tkanki tluszczowej, glownie zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha i zastanawialem sie nad A6W ale [...]
Ćwiczenie grubą sztangą dzięki Fat Gripz bezpośrednio działa na słabe ogniwa w twoim ciele – zwiększając aktywację mięśniową i pozwalając na rozwój większej siły i masy, więcej jak to wygląda i opis tu: http://sciskacze.pl/pl/p/Fat-Gripz/96 (NIE REKLAMUJE TEGO PRODUKTU) Teraz mam pytanie, co o tym sądzicie? Nie mam zamiaru tego kupować bo za [...]
Siema od 2 miesiecy przykladam sie bardzo do treningu i robie kazde cwiczenie bardzo powoli i dokladnie . Jezeli chodzi o biceps to w poniedzialek cwicze bica hantelki mlotek z bardzo wolmym opuszczaniem lokcie nieruchomo 4 serie, podnoszenie lamanej sztangi stojac badzo powoli opuszczam lokcie nieruchomo 4 serie, i na koniec unoszenie przedramon [...]
[...] na razie ogólnorozwojówkę i wszystko jest cacy, tylko ten biceps... Jako że ćwiczę wzystkie partie mięśni za jednym "posiedzeniem" to na bicepsik przypada tylko jedno ćwiczenie - uginanie przedramion ze sztangielkami. Robię je pod koniec treningu, 3x12 powtórzeń. Od połowy 2 i 3 serii czuję że bicepsiki "płoną". I tak od miesiąca. Przez [...]
[...] oczekiwałem. Przysiad ze sztangą 2s 15p Wypychanie na maszynie 2s 15p Wspięcia na palce 2s 15p Wiosłowanie 2s 15p Ściąganie drązka do karku\klaty <--- tu nie wiem jakie ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p WYciskanie zza karku 2s 15p Unoszenie hantli na bok 2s 15p Uginania ramion ze [...]
Chciałem przybrac objetosc klaty, dopiero zaczynam moj staz. Czy da cos takie cwiczenie jak... Ze sie klade na laweczke, rozkladam ramiona i tak podnosze do gory tak jakbym chcial w gorze klasnac i tak z hantlami tylko ze hantle nie takie metalowe :P tylko takie wiecie jakie sa takie ... do aerobiku cos takiego :P z 2 w jedna reke czy wystarczy [...]
Witam, mam takie pytanie Czy jest to dobry rozkład planu Pon : Klata + tric Wt : Odpoczynek Sr : Grzbiet + bic Czw : Barki + kapturki Pi : Klata + Nogi + tric ( kilka cwiczen ) Właśnie moje pytanie polega na tym, czy w Piatek moge zas dowalić klatke czy nie za bardzo i czy bylby lepszy trening klatki normalny czy cwiczenie na "srodek klatki" [...]
[...] ławeczce poziomej, - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie wyciskanie stojąc, - Nie wiem jak się nazywa ale podstawowe ćwiczenie na biceps z hantlami, - Unoszenie hantli na boki do poziomu głowy, - Pare ćwiczeń z A6W + przyciąganie kolan do klatki, Czy możecie mi powiedzieć ile serii i [...]
[...] ok, zwiększałem ciężary, mam dobrze ułozone treningi, ale ostatnio czuje ból w pachwinach(zwłaszcza przy wykonywaniu ćwiczenia "przysiady wykroczne" , zawsze wykonywałem to ćwiczenie bezproblemowo, ale ostatnio niemogę tak ćwiczyć. Nawet jak chodze to czuje ból. A gdy dotkne kości miednycy, czuje baardzo mocny ból...:/ co to może być i czym jest [...]
[...] dzisiaj na treningu robiłem normalnie serie , pod koniec czułem normalny ból mięśni , ale po ostatniej najmocniejszej serii na gryfie zlapalem za hantle żeby robić następne ćwiczenie na biceps i nie czułem żadnego nawet najmniejszego zmęczenia bicepsu było nawet łatwiej niż na ztegenerowanych mogłem machać tymi hantlami do bólu i nie czułem nic [...]
[...] przed głowy ( ze sztangą ) . Moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia zastosować na klatkę , wyciskanie sztangi na prostej to na pewno , ale chyba warto to jakoś zmieniać . Myślałem o : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ew to ćwiczenie tylko z hantlami ... CO wy na to ? Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-18 09:22:55
[...] to chodzi mi na mięśnie rąk nie wiem jak się profesjonalnie nazywa ale bicepsa i nadgarstków, na klatkę piersiowa i brzuch i na mięśnie u nóg ogólnie. i pytanie czy jest ćwiczenie na rotacje .? jak tak to możecie podać.? chodzi mi o najefektowniejsze ćwiczenia i co ile razy mam robić(słabo kumam)np 5 pompek powtarzać 10x dziennie w odstępach [...]
[...] teraz nie dawno przerzuciłem się na rzeźbę, ale nie wiem co mam ćwiczyć i jak i jakie serie Płeć: mężczyzna Wiek 20 lat Wzrost: 179 cm Waga się waha: 95-99 kg Chcę ćwiczyć na rzeźbę. Proszę o pomoc jakie ćwiczenie mam wykonywać ile serii jakie duże te serie. No i jakaś dietkę jak by mi ktoś polecił bo nie wiem Bardzo proszę o pomoc ! ! !
[...] regeneracyjnego i mam do was pytanie w sprawie ilości ćwiczeń i serii. Wyczytałem gdzieś ze na regeneracyjnym dobrze jest robić po 2 ćwiczenia na duże partie mięśni i jedno ćwiczenie na małe partie mięśni ( i wykonywać tylko podstawowe ćwieczenia). i jeszcze jedno pytanie: 15 i 12 powtórzeń z tym samym ciężarem (czyli w obu seriach 50% Ciężaru [...]
Witam. Chcialbym aby ktos kto sie oczywiscie na tym zna Pomogl mi w ulozeniu planu treningowego sprzet jaki posiadam to: ławeczka+modlitewnik dokladnie ta: http://www.allegro.pl/item149408621_mega_lawka_mega_gryf_y_mega_sprzet_pod_310kg_.html 2hantle 2x10kg oraz drazek no i obciazenie dokupie w weekend. Chcialbym o jakis trening [...]
[...] triceps, przedramię) tzn. 1 seria brzucha, 1 tricepsa, 1przedramienia i wtedy przerwa, czy 1 seria brzucha, przerwa, 2 seria brzucha, i tak wszsytkie serie i następne ćwiczenie. Nie wiem czy jasno napisałem:P chodzi o to czy lepiej robić wszystkie ćwiczenia na raz czy męczyć jedno ćwiczenia a potem następne. Dzięki za ewentualne odpowiedzi.
Czesc, Mam 13 lat, waze 63,5 kg przy wzroscie 170 cm. Jestem umiesniony, 3x na klatke 65 kg. Odchudzam sie od wrzesnia przy wadze poczatkowej 75. Czy jem za malo? 7:30 Serek wiejski (200g, w tym 22g bialka i 6g tluszczow nienasyconych) 14:00 obiad, ziemniaki surowka, mieso i zupa 16:00 serek wiejski 16-18 jakas tam kanapeczka jedna Chodze spac o [...]
czesc w systemie cwiczen pieciodniowych uwzgledniajac partie miesni:klatka plecy bic tric brzuch barki kaptury jaki rozklad treningowy polecacie aby wszystkie miesnie mialy czas na regeneracje?i bylo to wszystko rozsadne?(nog nie cwicze ze wzg na przebyta w dziecinstwie operacje) ja zakladalem sobie, ale niestety miesnie strasznie stoja w [...]
