Pare pytań.

Witam...
jestem nowy na forum.
mam 14 lat około 160 waga nie wiem
chciał bym się spytać o kilka ćwiczeń w domowych warunkach sztangę mam jedna 3kg a o ćwiczenia to chodzi mi na
mięśnie rąk nie wiem jak się profesjonalnie nazywa ale bicepsa i nadgarstków, na klatkę piersiowa i brzuch i na mięśnie u nóg ogólnie.
i pytanie czy jest ćwiczenie na rotacje .? jak tak to możecie podać.?
chodzi mi o najefektowniejsze ćwiczenia i co ile razy mam robić(słabo kumam)np 5 pompek powtarzać 10x dziennie w odstępach 2 min
i czy odżywki są zdrowe bo widziałem na forum dział odzywki ale czy to jest zdrowe.?

https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

na ktore pytanie to ma byc odpowiedz.??? znalazlem odpowiedzi ale nie ma napisane ktory jest efektowniejszy bardziej a ktory mniej a ty mi podsylasz jakis temat ktory nic nie ma wspolnego nie mam zadnych przyrzadow do podciagania ani nic tylko jeden 3kg hantel nic wiecej .wiec zamiast podeslania tego linku mogl bys na moje pytania odpowiedziec

coraz ich wiecej
jednemu wytłumaczysz przyjdzie dwóch kolejnych
to sie nazywa syzyfowa praca
współczuje jedynie moderatorom

mam 14 lat około 160 waga nie wiem
pisz czytelniej bo myślałem że warzysz 160kg
a waga to obowiązek aby ktoś ci mógł pomóc

sztanga 3 kg i pewnie jeszcze z nakładem

,,czy odżywki są zdrowe bo widziałem na forum dział odzywki ale czy to jest zdrowe'' zle stosowane szkodzą

sry. okolo 160 cm(wzrostu) nie dopisalo sie dobra odzywek i tak nie zamierzam stosowac

Masz sztangę czy hantel 3kg xD ?

tak to jest jak się nie chce czytać artykułów...

hantel