Trening ACT, 15lat - Pare pytań

Na początku chciałbym się przywitać z całą społecznością SFD, a więc WItam :D. Od jakiś 2 lat już siedze na tym forum ale dopiero wczoraj sie zarejestrowałem (problemy z meilem). Po przeczytaniu wielu postów o treningach dla początkujących i co będzie dobre dla 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT.

Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia ćwicze lekkoatletyke i ogólnie od jakiegoś roku zwiększyła się moja aktywność fizyczna (pompki, drązek, bieganie, rozciąganie itp.)
I także od jakiegoś roku zaczołem stopniowo ale na stałe zmieniac swoją diete. Niemam jakiejś ustalonej diety ponieważ i tak niewiem czy bym jej podołał, ale jem zdrowo( co to znaczy dowiedziałem się właśnie z Forum).

A oto trening którym chciałbym zacząć ćwiczyć od poniedziałku:

Krótka rozgrzewka bieganie 5min. krązenie ramion, pare pąpek, przysiadów i lekkie rozciąganie.

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE(Brzuch)
2.MARTWY CIĄG(Prostowniki)
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Czworogłowe)
4UGINANIE NÓG W LEŻENIU(Dwugłowe)
5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(Najszersze grzbietu)
6.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(Klatka)
7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(Naramienne)
8.Wyciskanie sztangi zza głowy(stojąc)(Naramienne)
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(Bicepsy)
10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(Tricepsy)

1Czy taki trening nie przeciązy zabardzo mojego kręgosłupa?

2Bardzo dużo pisze na forum o tym aby na początku wykonywać ćwiczenia Podstawowe które działają na wiele grup mięśniowych, dlatego Wybrałem Martwy Ciąg Przysiady i Wiosłowanie, ale niewiem czy to nie będzie zdrowe dla mojego kręgosłupa?
Czy zrobie żle jezeli zamienie np. Przysiady na jakieś izolowane ćwiczenie na Czworogłowe? a WIosłowanie na ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)?

3Mam jeszcze jeden problem, a mianowicie gdy robie przysiad to nijak niemoge zrobić go dokońca, gdyż gdy potem wstaje bardzo mnie przechyla do tyłu? Czy to wina cięzaru czy może zagłęboko śiadam? Czytałem juz w którymś z bardzo pomocnych postów Michaila, że to normalne i wkońcu będe mógł robić je poparawnie(jakieś ścięgna przyzwyczają się do danego ćwiczenia). Czy do tego czasu mam robić przysiady z mniejszym cięzarem czy ćwiczyć na maszynie?

Z góry dziękuje za odpowiedż.
PS. Jeżeli napisałem ten post w złym dziale prosze mi o tym napisać a zmienie go.

kolejnosc cwiczen:
nogi
klatka
barki
plecy
triceps
biceps
brzuch


Mc rob zamiennie z przysiadami lub zamiast przysaidow stosuj jakies cwiczenie izolowane nie obciazajace prostownikow ...lepiej jednak robic zamienie, MC i przysiady na poczatku treningu



3Mam jeszcze jeden problem, a mianowicie gdy robie przysiad to nijak niemoge zrobić go dokońca, gdyż gdy potem wstaje bardzo mnie przechyla do tyłu? Czy to wina cięzaru czy może zagłęboko śiadam?
ja zawsze stosuje przysiady na taka glebokosc jak trojboisci...sprawdz jak zadziala mniejszy ciezar

Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-07-16 15:03:46

a nie myslales, zeby na poczatku wziac cos z tego https://www.sfd.pl/temat246764/ ?

w jednym treningu mc, przysiad i wioslo to moze byc za duzo dla prostownikow, tym bardziej ze nie wiem jak z technika.

co do przysiadu pracuj nad technika, nie przesadzaj z ciezarem, ale staraj sie robic glebokie siady, bo wtedy pracujesz nad calymi udami i prostownikami.

Tak czytałem tamten temat i własnie m.in. na nim się wzorowałem robiąc "swoje" ACT.
Więc będe robił tak(na początku zobacze jak będzie) na przemian MC i czworogłowe na maszynie, a innego dnia Przysiady i wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska. Co do Techniki to sprubuje własnie robić Wiosłowanie w Opadzie, lub zamienie je na Przyciąganie linki wyciągu Górnego.
Dzięki za odpowiedź.

jesli juz bedziesz czesciowo zmienial cwiczenia, warto zamiecniac tez wioslowanie z podciaganiemi na drazku lub wyciagiem z gory. najlepiej w dni kiedy jest MC robic podciaganie, a w dni bez martwego - wioslowanie.
lub mozesz uzglednic oba cwicznie w planie na stale - inaczej oddzialuja na plecy.

To w takim razie chyba je tez będe zamieniał i zobacze jak mi sie będzie ćwiczyło. Ale po tych zmianiach te ACT to juz nie ACT chyba ?



Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-07-16 15:47:42

w act chodzi o to zeby na jednym treningu bylo robione cale cialo i zeby bylo robione w obwodach - a te warunki mozna spelnic przy rotacji cwiczen -wiec to dalej bedzie act.

Dobra wielkie dzięki za odpowiedzi to będe tak przeplatał te ćwiczenia. Jutro lub środe napisze jak idzie :]