ćwiczenie

[...] dowaliłem 80% max to jakos nie bolało i bylo wszystko ok... Spróbuję za pare dni jeszcze raz, ale jak bedize to samo to odpuszczam MC bo nie chce w wieku 20 lat miec problemów z kręgosłupem. A poki co to nawet brzucha nie mogę robić bo tam prostowniki też pracują więc przez jedno ćwiczenie mam niektóre cwiczenia na siłowni z głowy:)

Przeczytalem o FBW i faktycznie bylby dla mnie lepszy. ACT trenuje okolo 6 tygodni czy dokonczyc ten trening do 8 tygodni czy moge zrobic trzy dni przerwy i od czwartku zaczac FBW ? Czy jak na trening ACT w domu (5-6 tygodni) 2cm w bicepsie + 2kg wagi + znaczna poprawa sily to dobry wynik ? Czy cwiczenie FBW 2 zestawami cwiczen jest bardziej [...]

[...] sobie samemu jeśli nie jest to spowodowane czynniki zewnetrznymi lub nabyte poprzez różnego rodzaju urazy , choroby itd.... to jak VIREN taka twoja uroda , ogarniesz troche masy i z zcasem to się wszystko w miare możliwosci poskłada do siebie . PORĘCZE - priorytet jest to o wiele lepsze ćwiczenie rozbudowujące tą partie niż wyciskanie .

Nie wiem jakos kiedys probowalem robic to cwiczenie i nie bardzo mi idzie. No niby w skali tygodnia tak ale zrobiąc 2 serie na bica czy trica na treningu chyba mało. A co to jest to wl i jak mają wygladac te przysiady tylnie przednie ?

zdjęcie, same dane nic nie mówią. Ćwiczenie na maszynach to nie jest dobry wybór Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-05-01 13:51:46

Sprobuj zrobić dłuższą przerwę między posiłkiem A ćwiczeniami. Jeśli robisz każde ćwiczenie do odciny to zluzuj troche, zostaw zapasu tak na 2-3 ruchy. Jakaś przedtreningowke bierzesz, albo kawę pijesz przed treningiem?

[...] mi jeszcze/albo poradźcie jakie obciążenia mniej więcej (wagowo) wziąć na poszczególne ćwiczenia, zważając na to że na siłownię jako tako nie chodziłem... Chodzi o to żebym np. na jakieś nie wziął z niewiedzy zbyt dużego obciążenia i potem bym robił przez to niepoprawnie jakieś ćwiczenie. Możecie mi to rozpisać na przykładzie planu czarnego?

chciałem dołożyć uderzenia młotem do tego planu przed treningiem jako ćwiczenie rozgrzewkowe np 15mit pracy.

[...] Ankiete przeciez wypelnilem wiec co mam jeszce wypelnic ? i jak mam rozumiec "jesli musisz zostan przy oxie"? mam nie brac nic ? Kolego 27% to nie jest lekkie zalanie, zacznij liczyć kalorie i weź się za ćwiczenie, bo saa Ci nie spalą tłuszczu. Po redukcji zostanie z Ciebie bardzo mało, o ile wyjdzie Ci ta redukcja, bo nie wiesz ja masz jeść.

[...] miesiące by zrobić formę "plażową", to raczej ich nie zobaczy. 1) Podciąganie na drążku w jak najszerszym chwycie do klatki i do karku. Pomimo tego, że jest to ćwiczenie na plecy - to siły jakie oddziaływują na obręcz barkową powodują jej rozrost. Oczywiście jest to bardzo powolny proces, ale w tym sporcie nie ma nic szybko. bzdury? [...]

Jeśli startujesz w zawodach i chcesz poprawić się fizycznie, najlepiej zapytaj swoich trenerów, jakie robić ćwiczenie. To oni najlepiej Cie znają i wiedzą jakie masz braki, dlatego to właśnie ich powinieneś się najpierw poradzić. Na pewno będą w stanie Cie dobrze ukierunkować i efekty będą lepsze. A siłownia nie jest wyznacznikiem Muhammad Ali nie [...]

rob bic i tric 1 x tydzien. dodaj co s jeszcze na 4 glowy uda i jakies cwiczenie na 2glwoy uda. przy brakch dałbym wycisaknie sztangielek jako 1 . w cwiczyeniach ZLOZNYCH i PODSTAWOWYCH daj progresję ciezaru Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-26 20:51:10

[...] kręgosłupa najlepsze. Oprócz tego możesz jeszcze robić kołyskę ( najlepiej rozłóż sobie koc na podłodze ) - wygląda to tak, że kładziesz się na plecach na ziemi podciągasz kolana do klatki piersiowej, obejmujesz je rękami i zaczynasz się lekko bujać na plecach, w tył i w przód. Takie ćwiczenie naprawdę pomaga. Wiem bo sam miałem takie problemy.

Podobno ćwiczenie w zakresie ruchu 20 powt. Kształtuje siłę. Np. Piłkarze tak trenują siłę strzału. Spróbuj. Nic nie tracisz.

[...] to za mało czasu żeby uzyskać porządany efekt wtedy kiedy zwiększysz wydolność do poziomu pozwalającego na odpowiednią intensywność skończysz treningi wiecto raczej ćwiczenie dla przyjemności niż konkretnego celu będize. i żadna norweska,kopenhadzka etc. od dluzszego czasu tyle waze a brzuch tak nie wygladal jak teraz wyglada -fat jest [...]

Dzięki za odp. Dam sobie spokój z wiosłowaniem, będę używał hantli pojedynczo z oparciem o ławkę, jest to dużo łatwiejsze ćwiczenie wg mnie. Zacznę robić ćwiczenia wzmacniające kręgosłup zobaczymy czy to coś da. Zrobię to prześwietlenie i mam nadzieje, że nic złego to nie pokaże

podaj dokladny wypis z ostatniej sesji: data/cwiczenie/seria/kg/powt. ile wazyles 3 miechy temu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 19:12:07

To kontuzjogenne ćwiczenie, jest wiele innych ćwiczeń na boczny akton np. unoszenie na boki. Nogi to polowa ciała, to one ciągną progres głównie ale skoro nie możesz ich ćwiczyc to trudno, lepszy trening bez ćwiczeń na nogi niż żaden. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-11 21:11:25

dla mnie ćwiczeniem w pełni izolującym inne partie mięśniowe jest ćwiczenie bicepsów na modlitewniku. Więc kolego, zrób mi jedno powtórzenie na modlitewniku z ciężarem 70ciu kilo i zwracam ci honor. Sam z ciekawości sprawdzę niedługo swój wynik, to pewnie będzie w granicach góra 60 kg, ale bardzo wątpię że dam rade.

Dodać ćwiczenie, nie zamieniać. ~2min pomiędzy seriami i 2/3min pomiędzy ćwiczeniami.