Witam . Od około 1,5 miesiąca zacząłem robić mc (mam 17 lat) na ostatnią serię zakładam 70 kg , zawsze robię to ćwiczenie z pasem i do tego mam proste plecy i dobrą techniką według mnie to robię . Do tego też ćwiczę brzuch na poziomej ławce z skrętami tułowia (na max powtórzeń) Początkowo zaczęły mnie boleć lekko plecy , lecz zlekceważyłem ten ból [...]
wiec tak jezeli chodzi o brzuch: mam 5 miesiecy zeby przygotowac sie do egzaminu z szybkosci robienia brzuszków. Przez 30s na max trzeba zrobic 35 powtorzen. Chodzi o to ze z lezenia na plecach nogi zgiete siady i dotkniecie lokciami do kolan. Zaczelem cwiczyc brzuch. Tylko tak mysle jaki powinienem obrac system treningu. DOmyslam sie ze zeby [...]
tak jak w temacie, czy zakwasy sa miara dobrego treningu? przy zalozeniu ze regeneracja i odzywianie sa ciagle na tym samym poziomie. po kazdym treningu mam zakwasy, jednak czasem zrobie partie miesni mniejszymi ciezarami niz zwykle, ale doloze do tego jakies jedno cwiczenie i w sumie tez sa zakwasy. Co swiadczy o udanym treningu?
Witam z racji iż po HST moje barki nie ruszyły postanowiłem do kolejnego cyklu dodać cwiczenie izolowane wiem że istotą HST sa cwiczenia złożone jednak sledzac tematy natknałem się ma starsze w których znajdowały się także ćw. izolowane a cwiczący zachwalali końcowe rezultaty. plan wygladał by tak: mc/przysiad klatka skos podciąganie dipsy yates [...]
Mam pytanie dotyczące ruchów negatywnych. A konkretniej jeśli ruch negatywny to ruch wykonywany zgodnie z przyciąganie ziemskim czyli w dół tzn. że ćwiczenie wykonywane w powtórzenia negatywnych możemy wykonać jedynie gdy ma kto nas asekurować/pomagać, dobrze rozumiem ? Pzdr.
Witam. Juz tydizen jestem na cyklu z monohydratem..mam dietę na masę, uzupelniam gainerem. Przez ten tydzien(dokladnie 8 dni, 4 treningi) waga skoczyła mi o 1,5kg, lecz efektów wizualnych 0;/. Mierzyłem obwod łapy, także nic...To samo z siłą, brałem na klate tyle samo, zadnych efektow. Czy to się zmieni, czy coś nie tak robię? DOdam, że cwicze [...]
Witam! Mam 18 lat i przez własna głupotę (nie umiejętne ćwiczenie) dokładnie przez uginanie francuskie na triceps, dostałem zwyrodnienia stawów łokciowych, nie jest mocne ale boli, ostatnio w łokciach zaczęło mi coś przeskakiwać, pstrykać czy nie wiem jak to powiedzieć, w każdym razie samo przeskakiwanie nie boli, ale jest denerwujące i boje się [...]
[...] pt 80% 8 s 3 p V Tydzień: pn 75% 6 s 5 p śr 80% 6 s 4 p pt 85% 6 s 3 p VI Tydzień (od tego momentu warto dołożyć coś dodatkowego np. dociskanie w jeden dzień lub inne ćwiczenie na siłę) : pn 80% 5 s 5 p śr 85% 4 s 4 p pt 90% 3 s 3 p VII Tydzień: pn 85% 4 s 5 p śr 90% 4 s 3 p pt 95% 3 s 2 p VIII Tydzień: pn 90% 3 s 4 p czw 95% 2 s [...]
[...] plan , który chciałbym abyście ocenili : System 4 serie ( 12.10,8,6 ) PON : PLECY , TRICEPS 5 ćwiczeń na plecy, 3 na triceps. WT : BRZUCH ŚRO : BARKI, NOGI, KAPTURY 4 ćwiczenia na barki 3 ćwiczenia na nogi 1 ćwiczenie na kaptury CZW: BRZUCH PT: KLATKA, BICEPS 5 ćwiczeń na klatkę 3 ćwiczenia na biceps Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)
[...] wstawania w m ciągu czuje że lekko ugina mi się odcinek lędźwiowy jakie akcesoria dać? 3-podczas przysiadu gdy schodzę czuje że cały core jest słaby macie jakieś fajne ćwiczenie na wzmocnienie go ? Robię kółko , wznosy nóg i palof press. 4- gdy wyciskam hantlami na skosie + hantle mi latają na boki to oznacza że mam słabe rotatory? 5- w [...]
[...] nie ma postępów. Właśnie skończyłem cykl na krealkalynie Olimpu i nie zauważyłem znacznej poprawy. Zakładam więc, że winna musi być zła dieta i plan treningowy. PS. Wiem, że ćwiczenie nóg jest bardzo ważne w treningu jednak nie zależy mi na zbytnim ich przyroście. Obecny obwód uda wynosi u mnie 60cm, dlatego nie ćwiczę ich co każdy tydzień.
Hejka, kupilam diete oraz trening. szalu nie ma, zadnych rewolucji, restrykcji. wytrzymalam jakos 2 tygodnie. na trenign zawsze mam czas. wstane rano i przed praca, chociaz 30 minut i 3 cwiczenia z listy a jak mam wiecej czasu to nawet dorzuce sobie serie lub zrobie dodakowe cwiczenie. trudno mi sie zorganizowac, zakupy, pozniej mierzenie, [...]
[...] na siłowni i się troche poruszać. przy czym schudnąc i poprawic troche swoją sylwetkę. 3 dni w tygodniu, (piatek,sobota,niedziela). miałoby to wyglądac tak: Wszystkie ćwiczenie bez przerw z hantelkami do fitnesu. po 10 ruchów i takich 3 seri. Piątek: bieganie na bierzni: 40 minut Pośladki i nogi: leżenie na piłce gimnastycznej i unoszenie [...]
Cześć! Mam prośbę. Chcę rozpocząć ćwiczenie w domu,muszę tylko dobrać trening , a nie wiem jaki.Do dyspozycji mam hantle , drążek i ekspander. Ostatnio ćwiczyłem rok temu , najpierw 1- mc tr. obwodowy , drugi m-c. poniedz. biceps, triceps , przedramię; środ. barki , plecy ; piątek klatka nogi; ( Niestety przerwałem trening z powodów finansowych.) [...]
Khm ... tak wyglada moj trening na klatke, ktora zabardzo nie chce rosnac, co radzicie zmienic : Cwicze ja raz w tyg w niedziele ... po ostrej rozgrzewce robie : na płaskiej wiekszym ciezarem: 1s *8 powtorzen 1s *6 powtorzen potem zmniejszam nieco ciezar i : nadal na plaskiej: 3* (12,10,8,8) nastepnie skos : 5* (8,8,10,10,12_ na koniec 2-3 serie [...]
[...] oraz w miarę możliwości przybraniu na masie, obecnie ważę 64 kg. Wzrost 174. Powiedzcie mi czy dobrze robię z tym brzuchem itp... Kiedy go katować ? Jak teraz to robię delikatnie po 6 serii przed każdym treningiem danego mięśnia prócz tylko Niedzieli :) A jeśli chodzi o ilość powtórzeń to tak od 10 do 25 zależy jeszcze jakie ćwiczenie :D
[...] Ortopeda zalecił kontrole w poradni ortopedycznej za 7 dni, szynę gipsową, codzienne zastrzyki na czas unieruchomienia gipsowego (fragmin 5000 j.m), elewacje kończyny, ćwiczenie palców i cyclo 3 fort 2x1 tabl. przez 7 dni. Czy mogę jakoś umyć nogę, czy raczej mam jej nie ruszać? W przyszłym tygodniu piszę egzaminy, ale w poniedziałek i [...]
[...] siłową i ułożyłem taki plan. Za niedługo mam zamiar zacząć trening BJJ i MT stąd te zmiany. Prosze o opinie i poprawki. 4 razy w tygodniu, dni treningowe A i B każde ćwiczenie po 10 powtórzeń, między seriami obwodów 2 min przerwy. Między obwodami 4 min przerwy. Rozgrzewka 5 min skakanka 5 min ergometr dzień A 1. a) przysiad(sztanga z [...]
Witam chlopaki :D Mam pytanie w sprawie treningu Bicepsa w kacie 90 stopni. W swoim planie trenuje te partie raz w tygodniu wraz ze sciaganiem z wyciagu na hak. Do typowego treningu bicepsa w kacie stosuje maksymalne ciezary ( piometria, izometria , normalne uginanie, trening ze sparingpartnerem wtedy bawimy sie w rozciaganie kogos 2 rekoma itd ) [...]
