HST plus izolowane

Witam z racji iż po HST moje barki nie ruszyły postanowiłem do kolejnego cyklu dodać cwiczenie izolowane wiem że istotą HST sa cwiczenia złożone jednak sledzac tematy natknałem się ma starsze w których znajdowały się także ćw. izolowane a cwiczący zachwalali końcowe rezultaty. plan wygladał by tak:
mc/przysiad
klatka skos
podciąganie
dipsy
yates rows
military prees
wznosy
i teraz w poniedziałki i piatki wrzucił bym unoszenie hantelek bokiem w góre i unoszenie w opadzie robiąc jedno po drugim!!Myslałem nad 2 superseriami w 15 i 3 w 10,5 i negatywach !po splicie wiem że moje barki potrzebują duzej ilosci powturzeń więc robił bym 20,15,15,10 nie wiem natomiast jak dozować obciażenie , zwiększać co tydzień? czy jechać stałym w każdym mikrocyklu? tylko czy to nie za duzo jak dla małej grupy miesni?, nie chciałbym sie przetrenować jak myslicie co pozmieniac??
POZDRAWIAM

obciazenie zwiekszac tzreba. Takze proponuje co 2 trening. I wiadomo ze mozna dac izolowane, nie poleca sie tylko poczatkujacym i tym co nie robili HST, a jak zrobilo sie jzu wiele HST to mozna sobie pokombinowac. Z seriami jzeli chcesz wiecej to proponuje

15tki 2
10tki 2
5tki 3

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 15:54:54

sprobuj trisety na barki
potrójnie łączone serie wznosów - w opadzie, bokiem i przodem
rusza najbardziej oporne baniaki.

Dzięki chłopaki wiec tak zastosuje ilosć serii którą podał kris4real i kombinacje którą zaproponował PePoNeNt tylko czy wówczas ilość seri nie bedzie za duza bo dochodzi jeszcze jedno unoszenie? robic kazde z unoszen jednym obciazeniem czy do kazdego stosowac inne? wycisk z klatki pozostawic czy usunąć? oraz pozotac przy treningu poniedziałek ,piatek czy co drugi dzień?

pon piatek, raczej pon - sr - piatek. Weekend zostaw na regeneracje
jezeli chodzi o obciazenie zalezy jak z sila u Ciebie w tych cwiczeniach
jezeli chesz sie skupic na barkach mozesz robic dips na przemian co trening z wyciskiem.
a co do serii moze podpowie pepo

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-02 16:20:54

z tym poniedziałem i piatkiem to chodziło o to zeby tylko w te dni robic te superserie a srode odpócic bedzie mniejsza szansa na przetrenowanie! Klatke to mój drugi priorytet wiec zostanie tak jak jest!! zdrowia

nie bedzie, patrz na czas pod obciazeniem-to jedna seria tylko ciezsza
to metoda wstrzasowa dla zaawansowanych

Wlasnie jestem po mierzeniu maxów dla 10 i jako ostatnie robiłem trisety i masakra czułem sie dosc zmeczony wiec nie szalałem z obciazeniem a wrecz mozna powiedziec ze sporo zanizyłem i ostatniego unoszenia nie dokonczyłem,nie wiem co bedzie przy 1 minicylku jak bede miał robic po 20 powtórzeń to ciężar bedzie jeszcze nizszy a skoki ciężaru to pewnie po 0,5 kg ;)