FBW plus superserie

Wiatam kończe swoje 2 HST zauwazyłem ze trening całego ciała na jednej sesji duzo lepiej na mnie działa anizeli split dlatego teraz chciałbym spróbowac FBW z małymi dodatkami!

trening A:
MC x3
Przysiad/wykroki x3 wasza sugestia mile widziana co wybrac?
hanle skos+rozpietki w superserii x4
podciaganie szeroko x3
military press x3
hantle z supinacją+prostowanie na wyciagu w superserii x3
wspięcia na łydki x3

trening B
Przysiady x3
Wiosłowanie hantelką x3
Wycisk paska+przenosy w superserii X 4
podciganie podchwytem x3
wznosy w bok +wznosy w tył w superserii x3
wycisnaie francuskie w leżeniu x3
łydki odwrotnie x3

zastanawiam sie na liczba powtórzeń zostane chyba przy 12,10,8 byc moze spróbuje regresje ciężaru przy płaskiej , zastosuje suplementacje HP,mono,bcaa,białko,witaminki, prosze o ocene obytych w temacie czy nie przesadziłem z superseriami moze jakies porady co do liczby powtórzeń, chciałbym delikatnie poprawic obwody głownie bicepsa bo po HST nie wiele urósł ;) dlatego postawiłem na ss! wszelakie sugestie mile widziane POZDRAWIAM

jaki miales plan w HST?

mc/przysiad
klatka skos
podciąganie wąsko
dipsy
yates rows
military prees
wzosny na łydki
wznosy bok plus tył w superserii
od 5 wrzuciłem młotki

trcohe nie wiem czemu masz super serie na barki, klate jak priorytetm sa ramiona. Mi w HST na ramiona dobrze dziala:

mc/przysiad
dips
podciąganie wasko caly plan
lydki
jakies wioslowanie
military press
SUPERSERIA: uginania na lawce z supinacja nadgarstka z francuz na trica

dalbym to na ramiona a nastepny plan pojechalbym jakis moze zmodyfikowany jak cchesz z superseriami




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-02 13:41:01

na barki dałem bo miałem teraz przy HST i dobrze wchodziło, przy klatce dałem dlatego że chciałem wrzucić jakąś izolacje dlatego postanowiłem połaczyć to w 1 serie cięższą,dipsy miałem w planie ale przy 5 coś mi strzeliło w okolicach mostka i niestety narazie odpósciłem a wstawiłem przenosy które fajnie działają na srodek klatki , co do podciagania to lepiej czułem plecy przy szerokim, dlatego tak zostawię zaczne Twoim planem ale chyba trzeba dorzucić jakieś wyciskanie ?

znaczy dalem tam plan na ramiona. Jak nie bedziesz mial dipsow to wycisk jakis trzeba wrzucic. Podciaganie szeroko znowu moze i lepsze u Ciebie na plecy ale planu ulozylem pod kontem rak, jak napisales na poczatku chciales poprawic. A mysle ze wasko podchyt lepiej poruszy bica

nie chciałbym po macoszemu traktować innych partii, ogólnie wszystko jest do poprawy ;) wiem że nie złapie dwóch srok za ogon nie mniej jednak optymalnie po 2 cwiczenia na duze partie chciałbym robić ,plus te superserie bic/tric brałem pod uwage to ze bede jechał na HP wiec licze na lepszy power skoro teraz dawałem rady bez suplementacji to przy FBW chciałem dowalic do pieca oczywiscie kontrolując się odnosnie przetrenowania ;)