SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Ból nadgarstka - porady

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] kilku dniach, ale pojawią się gdy podpieram się tym nadgarstkiem tak jak do pompki , a szczególnie kiedy chce zrobić cwiczenie na biceps lub triceps sztangą. Dlatego jedynym ćwiczeniem na biceps które robię od miesiąca jest uginanie młotkowe na wyciagu. W supinacja ból pojawią się wlasnie w tym miejscu które zaznaczyłem. Co to może być? Dodam że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 122 Data: 2024-05-06 15:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika wyciskania na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ostatnio tak przyjrzalem sie filmom treningowym Arniego, Doriana i Ronniego, zauwazylem ze wyciskanie sztangi na barki wykonuja oni w zupelnie odmienny sposob jaki ja to robilem. Moje wyciskanie odbywalo sie od momentu gdy gryf sztangi znajdowal sie na poziomie brody (mowa o wyciskaniu przed glowe a nie za) do momentu pelnego wyprostu rak nad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2003-12-30 23:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do poprawy

    Temat
    Trening w domu

    [...] razy w tygodniu. Proszę o porady, co zmienić a co zostawić :). Będę również wdzięczny za podsunięcie jakiegoś ćwiczenia na klatę z wykorzystaniem mojego skromnego ekwipunku. ćwiczenie il. serii il. powt. NOGI przysiady ze sztangielkami 3 12 PLECY podciąganie nachwytem 3 6 KLATKA ??? BARKI unoszenie ramion w przód 2 12 ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2008-05-05 23:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny Low Up Power, Pull i Push

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s Martwy ciąg 4s Łydki 6s Dodać coś jeszcze na dwójki? B. UP siła (3-5) Wyciskanie ławce 4s Podciąganie nachwyt 4s OHP 4s Dipsy 4s – wywalić? Chociaż bardzo lubię to ćwiczenie Wznosy w bok 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Wąskie wyciskanie sztangi 4s C. PULL hiper (8-10) Martwy ciąg lub martwy ciąg sumo 4s Focze wiosło 4s Narciarz [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2015-12-18 21:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa na przyszłość

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowy i czy bedzie miało to jakieś straty w masie ??? Pyt 2 Ile lat trzeba pracowac przy natualnym zdrowym odżywianiu aby tak wyglądać jak na tym zdjęciu powyżej :P ;P Muszę wiedzieć za ile latek by mi to groziło :P ;P . /?? Pyt3 Gram amatorsko w piłkę nożną więc przydało by mi się ćwiczenie na siłe uderzenia ???? Czekam na propozycje.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-10-27 22:50:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosilbym o pomoc. Jako, ze moje treningi nie sa bardzo intensywne i w tej chwili staram sie skupiac na rzezbie zaplanowalem 5 treningow w tygodniu. 3 z nich spedzam na silowni (moge tylko w te dni!) oczywiscie na rozne partie miesni i na razie moj tydzien wyglada tak: PON WT grzbiet/barki SR CZW klatka PT SOB biceps/triceps NIEDZ Chcialbym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1491 Data: 2004-04-15 21:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielka prosba o poprawe planu.....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema Mam 17 lat 173 cm wzrostu i 75 kg wagi trenuje juz 1,5 roku z niewielkimi efektami. oto moj plan treningowy: -Poniedziałek: klatka Laweczka: 6 serii po 6 powtorzen 60 kg Rozpietki 4 serie po 10 powtorzen 7 kg n hantel Triceps: Pompki na triceps 4 serie po 10 powtorzen Cwiczenie hantlami 6 serie po 6 powtorzen 11 kg -Wtorek: przerwa -Środa: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2007-09-21 22:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jest w górnej przedniej części barku. Oczywiście za każdym razem starannie go rozgrzewam. Problem znika, gdy zamieniam sztangę na hantle, jednakże sztanga to podstawowe ćwiczenie i chciałbym na niej ćwiczyć. Może zgłosić się do lekarza, tylko jakiego ? - sportowego czy rodzinnego i on wypisze skierowanie na badanie ? Drugi problem to gdy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2014-06-26 23:10:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 12, 10, 8, 6 2.wyciskanie hantli głową w górę 12 10 8 6 3. Rozpętki na płaskiej 10 10 10 Triceps 1.francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 2.prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenie Wtorek(Nogi) 1.Przysiady ze sztangą 15 12 10 8 2.Wykroki ze sztangą 12 10 8 6 3. Wspięcia na palce 30 25 20 15 10 Czwartek(plecy + biceps) 1.Martwy ciąg 12 10 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2014-07-11 22:38:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jem białko 80% + bcaa + kreatyne = ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    , mam taki problem: posiadam wage elektroniczna BOWMANN do pomiaru miesni, tluszczu, wody itp. Jak zaczynalem cwiczenia to pomiary wygladaly tak: PRZED PO 1 MSC BF(fat) 22,2 24,2 BW(woda) 54,7 53,0 BM(miesnie) 38,1 37,2 kosci 14,2 14,2 kcal/dzien ~ 3000 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2009-10-09 09:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wytrzymałościowy pod Kickboxing

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w siadzie 8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 11.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: Każde ćwiczenie po 30 powtórzeń. i nie wiem ile obwodów robić 2 czy 3? Do tego ABS II na brzuch. Btw. nie patrze na wygląd tylko osiągi. Czy ten trening w ogóle mi coś da?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2731 Data: 2007-08-29 21:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj plan treningowy do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam 17lat waze62kg przy 175cm wzrostu cwicze jednym hantlem o wadze 8kg Moj plan teringowy sklada sie z 3 serji kazda serja zawiera tyle samo powtorzen. Na jedna serje skladaja sie nastepujace cwiczenia: -uginanie rak opartychlokciem o wewnetrzna strone uda odpowiedznio najpierw lewa potem prawa reka x20 -przysiady x60 -papki z nogami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2005-12-28 22:04:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie planu. Uwagi (sensowne) mile widziane : ). Klatka Piersiowa + Biceps 1.Pompki na poręczach RAMPA 6x6 - ćwiczenie stricte heavy 2.Wyciskanie hantli na skosie z supminacją RAMPA 6x8 3A. Wycisk ściskający RAMPA 6x10-środek latki 3B. Rozpiętki RAMPA 6x10-szerokość klatki Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 533 Data: 2010-11-09 16:44:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BÓL PRZY PROSTOWANIU ŁOKCIA

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] moge maksymalnie wyprostować ręki. Nie odczuwam tego zakwasowego bólu w bicepsie, tylko bardziej prostowniki i przede wszystkim mięsień ramienno-promieniowy. Jeśli chodzi o ćwiczenie tych partii robiłem 3s 12powt. uginania sztanga łamaną i poza tym podciąganie na drążku (4s. na maxa, czyli do 10ciu powt). Mieliście kiedyś taki problem? Dodaje [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2014-06-29 17:40:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do OCENKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 180cm wzrostu. Z odżywek to narazie biorę tylko gain bolic 6000 na uzupełnienie diety.Ćwiczę jakies pół roku niesystematycznie. To jest moj plan. 4 serie na każde ćwiczenie Poniedziałek: Sztanga na płaskiej 16x 14x 12x 10x(ilośc powtorzeń) Sztangielki na bica (z supinacją nadgarstka)10x 10x 10x 10x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1523 Data: 2008-07-23 22:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Elvis pyta

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Jakie efekty daje cwiczenie 3/1 (3 dni cwiczen, 1 przerwy)? 2. Mam do dyspozycji laweczke sztange i hantle czy ten plan bedzie dobry? 1D Klata-Tric -Wyciskanie na lawce poz. 4s 12/10/8/6p (co seria zwiekszenie ciezaru) -Rozpietki 4s 10p -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek na lawce poz. 4s 10p -Prostowanie ramienia ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2009-01-14 21:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningi mma od podstaw

    Temat
    Scena MMA i K-1

    siema.więc tak pewnie mnie wyśmiejecie ale mam 14 lat i właśnie zacząłem ćwiczyć mma to nie jest takie prawdziwe ćwiczenie bo tylko sie z kumplem który już ćwiczył mma nawalam i on mi pokazjue różne ciosy ale brak mi troche siły i techniki .no i z nim zawsze przegrywam czasem ktoś do nas przyjedzie to różnie raz przegrywam raz wygrywam i [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5937 Data: 2010-05-14 16:57:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbity kaloryfer ~ do Diego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    DODATEK TO POSTU O ZBITYM KALORYFERZE. Ogólnie ćwiczę co 1 dzień czyli np : pon, śr , piąt, niedz itp, i zajmuje z pol godziny. Jest to okolo 5-6 serii takich cwiczen : -niepełne brzuszki (pelne szkodza na kregoslup) (20x) -leżymy jak do brzuszków i ręce kierujemy na zmiane do kostek (skośne) 20x 0:14 -(zazwyczaj to dodaje)leze jakdo brzuszkow, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2013-03-18 20:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiec tak od wczoraj chodze na silownie moje cwiczenia wygladaja nastepujaco, wczesniej wogole nie chodzilem. 5 minut rozgrzewka na rowerze Trening klatki piersiowej - wyciskanie na maszynie siedząc. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Wiosło na maszynie. 3 serie - po 15 razy - 25 kilo Sit up. Bez niczego. 3 serie - Max czyli tyle ile dam rade Leg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-10-22 23:43:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA do oceny 5x w tyg :) !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam :) waga 82 wzrost180 wiek 18 moj dugi trening na mase :) prosze o poprawienie błędow(bo wiem ze sa :D ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki atlas 4s francuskie 4s prostowanie na wyciagu 2s podchwytem i nachwytem (lącznie 4 serii) Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2008-08-17 12:37:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)