ćwiczenie

No a można coś innego zastosować nić odlozyć trening bo mam jeszcze odzywki już zjadlem 2 kg gainera i kończe kreatynke,może jakieś letsze ćwiczenie na barki??

wznosy sztangielek bokiem stojac-to wlasnie jest to unszenie bokiem w gore. Wg. mnie najlepsze cwiczenie na szerokosc barkow

ja bym ci proponował cwiczenie calego ciala... wzmocnic ... czyli masz na mysli sile... nie cwicz na sile czasem (musisz miec jakis staz...i swoj wiek :] )... zacznij od ACT potem terning dzielony na mase (jak chcesz tez ją osiągnąć) a siła sama skoczy...

idziesz do apteki żeby zrobić pompki ? to musisz mieć mały dom a igły to nie wiem co to za ćwiczenie Zmieniony przez - Trol16 w dniu 2007-03-15 17:11:24

http://img511.imageshack.us/my.php?image=86aqxh5.jpg j/w kolega przy pompkach na poręczach odchyl tułów do przodu wtedy te ćwiczenie większy nacisk wydaje na klatę niż trica. Dawno chciałem wrzucić ale forum muli to tako dałem fotę . YO

ja cwicze lydy razem z nogami wspiecia ze sztanga (suwnica) palce na podwyzszeniu 5x20 nie zwracam uwagi na palenie - staram sie wykonac serie do konca i mam tak napompowane lydki ze szok czesto robie je takze 2 raz w tygodniu (intuicyjnie) to samo cwiczenie 4x20 przy treningu lydek najlepiej aby palce byly na podwyzszeniu (podkladka) - [...]

na aktualnym planie cwicze już dobre 2miesiace więc może i faktycznie wpływać na brak postępów siłowych. pozmieniam kolejność ćwiczeń lub zastapie jedno ćwiczenie innym i będę się obserwował.

[...] uginanie chwytem mlotkowym na zmianę z prostowaniem na wyciagu gornym z użyciem linek od 8 do 12 powtórzeń. Sobota nogi,przysiady ze sztanga, wykroki z hantlami i dodaje jakies ćwiczenie na maszynie. Nogi trenuje mniej i nie zawsze bo w gram tez w piłkę nozna, treningi 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny i w weekend mecz więc nogi musza byc świeże.

[...] przód ciała -różne formy pompek - wyciskanie w leżeniu(płasko lub pod kątem-skos) -wycisk nad głowę w siadze lub staniu -unoszenia hantli przód/bok/w opadzie tułowia(ale to ćwiczenie jako uzupełnienie do niektórych planów) -uginania ramion wpisując te frazy w google niemal wszystki ćwiczenia znajdziesz w dodatku masz przykłady większości z nich [...]

to zalezy jak intensywne sa to treningi , dobrym sposbme bedzie cwiczenie 5 razy jak i 6 razy w tyg. i nie jest powiedziane ze kazda partia 2 razy w tyg. mozna i robic kazda parte na osobnym trenigu i pzy wysokiej intensywnosci tzn . krotich przerwac tez bedzie to wspanialy trening na rzezbe

no i to brzmi ciekawie: "rozpiętki po prostu na łóżku ale to tyle żeby klaty nie zapuśćić" Rozpietki jako cwiczenie majace doprowadzic do utrzymania klaty w dobrej formie ?

Nachwyt szeroko najbardziej kompleksowe ćwiczenie na plecy Piłka spoko mozesz traktowac jako aeroby a ile poleci mieśni zależy od diety Twojej pozdro

[...] w celu ochrony zarówno pojazdu i samodzielnie. CET szkolenia używa podobnego urządzenia, zwanego PR Zone, ograniczenie ilości wysokiej intensywności pracy wykonać ćwiczenie w sesji. Zazwyczaj CEST workouts funkcji Strefy 2-3 PR, zazwyczaj w czasie trwania 15 minut. Należy pamiętać, że wykonywanie większości systemów Ci pewnej liczby [...]

drazek-podciaganie 10x4 atlas-sciaganie linki gornej za kark 4x10 wioslowanie sztanga 3x10/8 -II- hantlami 4x8(mozesz dac jako pierwsze cwiczenie) ja tam cwicze, efekty b. dobre cwicz raz w tyg

Z założenia ćwiczenie wielostawowe to takie, w którym ruch zachodzi w wielu stawach więc przysiad na smith też takim ćwiczeniem jest.

to znaczy ze glowne miesnie zaangazowane przy wykonywaniu pompki to miesnie klatki piersiowej, wszystko zalezy od techniki, mozna tez to cwiczenie robic pod katem tricepsa

podciąganie to ćwiczenie niezastąpione co masz do dyspozycji w domu /sztangę? hantle? /

bardzo dobre ćwiczenie wielostawowe

proste urzadzenie do zrobienia w domu: kawalem rurki. moze byc nawet kij od szczotki mocujesz do niego linke dlugosci jakies 120 cm-zalezy od Twojego wzrostu Na koncu przywiaz jakis ciezar, moze byc byle co jakies 2-4 kilo. I tym przyzadem, majac wyprostowane rece, zwijasz i rozwijasz powoli linke podciagajac ciezar do gory i na dol. Wspanialem [...]

Jeśli masz na myśli przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (nazwa za atlasem), to tak - jest to dobre ćwiczenie