keWce
Witam, miałem już trening ogólnorozwojowy. Potrzebuję teraz dobrego treningu na masę. Możecie polecić mi parę ćwiczeń na każdą partie ? Stworzyłem kilka treningów, ale każdy był podobno "zły". Nie mam już pomysłu jak to zrobić, pomożecie ?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
363
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2342
Napisanych postów
30808
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
272004
a jaki masz sprzęt do dyspozycji?
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
57
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
363
hantle, drążek, ławeczkę ;)
...
QUEBLO
Moderator
Ekspert
Szacuny
2342
Napisanych postów
30808
Wiek
42 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
272004
ok.
Dla przejrzystości wypiszę Ci najlepsze ćwiczenia wedle podziału:
-dół ciała(od pasa w dół)
-tył ciała od pasa w górę
-przód ciała od pasa w górę
z tych ćwiczeń mozesz spokojnie zrobić jakiś plan.
a)dół ciała:
-różne formy przysiadów
-step wysoki/średni
-wykroki(czasem zwany przysiadem wykrocznym),nożyce
-uginanie hantli w leżeniu
-formy ciągów
b)tył ciała
-podciąganie na drążku(nachwyt,podchwyt,neutralny chwyt)
-różne formy wiosłowania
-unoszenie tułowia
-formy ciągów
-formy wyciskania na triceps
c) przód ciała
-różne formy pompek
- wyciskanie w leżeniu(płasko lub pod kątem-skos)
-wycisk nad głowę w siadze lub staniu
-unoszenia hantli przód/bok/w opadzie tułowia(ale to ćwiczenie jako uzupełnienie do niektórych planów)
-uginania ramion
wpisując te frazy w google niemal wszystki ćwiczenia znajdziesz w dodatku masz przykłady większości z nich na www.kulturystyka.pl/atlas
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-20 13:09:39
Dla przejrzystości wypiszę Ci najlepsze ćwiczenia wedle podziału:
-dół ciała(od pasa w dół)
-tył ciała od pasa w górę
-przód ciała od pasa w górę
z tych ćwiczeń mozesz spokojnie zrobić jakiś plan.
a)dół ciała:
-różne formy przysiadów
-step wysoki/średni
-wykroki(czasem zwany przysiadem wykrocznym),nożyce
-uginanie hantli w leżeniu
-formy ciągów
b)tył ciała
-podciąganie na drążku(nachwyt,podchwyt,neutralny chwyt)
-różne formy wiosłowania
-unoszenie tułowia
-formy ciągów
-formy wyciskania na triceps
c) przód ciała
-różne formy pompek
- wyciskanie w leżeniu(płasko lub pod kątem-skos)
-wycisk nad głowę w siadze lub staniu
-unoszenia hantli przód/bok/w opadzie tułowia(ale to ćwiczenie jako uzupełnienie do niektórych planów)
-uginania ramion
wpisując te frazy w google niemal wszystki ćwiczenia znajdziesz w dodatku masz przykłady większości z nich na www.kulturystyka.pl/atlas
Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-20 13:09:39
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
