HELP :)

Siemka mam prosbe nie mam zbytnio czasu na szukanie tego na sfd wiec prosze o pomoc ;] i wyrozumialość :D Jak mozna wzmocnić przedramie ? Jakies cwiczenia ? jestem zielony i przepraszam ze zawracam tyłek takim postem ;] dzieki z góry

proste urzadzenie do zrobienia w domu:
kawalem rurki. moze byc nawet kij od szczotki mocujesz do niego linke dlugosci jakies 120 cm-zalezy od Twojego wzrostu Na koncu przywiaz jakis ciezar, moze byc byle co jakies 2-4 kilo. I tym przyzadem, majac wyprostowane rece, zwijasz i rozwijasz powoli linke podciagajac ciezar do gory i na dol. Wspanialem cwiczenie, polecam.
Ale dla mnie podstawa mocnego przedramienia i uscisku jest badzo mocne zaciskanie dloni przy wykonywaniu kazdego cwicenia gryfami. To jest rownie dobre.
Powodzenia.

Dziekuje za pomoc ;] sOg sie nalezy ! Niby nic ale jednak dzięki za próbę pomocy
POZDRO :D Pierozek

To cwiczenie nie jest takei zle to fakt, ale na pompowanie reki, z sila to moze byc gorzej, pozatym mocno pracuja przy nim barki
ja polecam trening na hantlach przedrmion... przedramie oparte o kolano czy laweczke i jedziesz hantelkiem...
pozdro