hmm WYCISKACZ help

witam
mam takie pytanko kto by mi rozpisal plan treningowy ...
trzeba z niego wykluczyc cwiczenia zwiazane z nogami
poniewaz mam kontuzje....
moim zamiarem jest osiagniecie jak najlepszego rezultatu w wyciskaniu
tak wiec jakos sie odwdziecze $$money$$
gg:4543288
thx z gory

na górze masz grubo zaznaczone wyciskanie leżąc najwartosciowsze artykuły, tam poszperaj, sam coś znajdź dla siebie, wtedy ewentualnie wrzuć do oceny, nie bądz leniem

Nie wiemy jaki masz staż, proponuje trening theREDevil"a
https://www.sfd.pl/temat148048/
Sam tym systemem ćwiczem

Miskarb chłopczyku nie polecaj czegoś co nie do końca jest sprawdzone tylko dlatego że Ty tym ćwiczysz. Zgadzam się że są podwieszone artykuły i warto z nich korzystać, a temat jest tak oklepany, że zakładanie takich tematów świadczy o lenistwie autora.

Rychlak - heh, gosc chce poprawic sile no to mu daje trening ktory ja sam robie i mi przynosi wysmienite efekty to i jemu tez przyniesie ?? Nie rozumiem Cie, nie probowales treningu a mowisz ze nic nie daje kiedy duzo osob go robi i widzi bardoz dobre rezultaty, uzasadnij swoje zdanie

DZIEKI ZA WSZELKIE RADY TAK JAK PODKRESLIL JEDEN UZYTKOWNIK JESTEM LENIWY ALE DZIEKUJE ZA PODDANIE ARYTKULU =) POZDRAWIAM !!!!!! )))))))

W tym treningu łatwo o kontuzję(mówię o końcowej fazie gdy robimy 10 ruchów po 1 na dużym w stosunku do maxa ciężarze i zdecydowanie go nie polecam, wchodzenie na jakiś ciężar 10krotnie podczas jednej sesji zwłąszcza gdy jest to prawie max nie jest wskazane! I nie trzeba być geniuszem żeby to zauważyć. Co to wersji z powtórzeniami od 3 do 5 zgadzam się że trening może być pozyteczny, ale w stosunku do wytrzymałości siłowej, natomiast siły u kogoś kto ćwiczy chociaż z 2 lata porządnie nie rozwinie.

Hymm, po części się zgadzam, natomiast skoro uważasz że ten trening jest niezbyt przydatny, to podaj nam jakiś inny wzamian

Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii
Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie
Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii
Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

Jest to trening który przytoczył Metalix. Wybrałem go bo jest prosty i moim zdaniem nie tak specjalistyczny jak trening Pracownika gdzie występują dociskania i inne ćwiczenia, których początkującym bym nie polecał. Niemniej jednak trening pracownika jest bardzo dobry i po paru cyklach siłowych gdy organizm się trochę osłucha warto go zastosować. Oczywiście trening Metalixa trzeba lekko rozbudować.
Ćwiczenia które warto dodać to np :
Wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie wąsko, wyciskanie do brody, wyciskanie na barki siedząc z przodu, ćwiczenia przedramion, pompki na poręczach. Z tymże nie rób wyciskania wąsko i poręczy jednego dnia. Najlepiej robić dwa wyciskania na każdym treningu, powiedzmy tyle serii co masz tam w rospisce Metalixa i tak z 3 serie po 6 ruchów(potem schodzisz do 3ch co tydzień np o 1 ruch) drugiego ćwiczenia wyciskania. No i rozpiętki godne polecenia. Jak coś jeszcze to chętnie rozszerzę swoją wizję treningu, całego dokładnie nie podaję, bo on jest skuteczny w mojej wersji dla mnie, a niekoniecznie dla innych(ale ogólnie zasady treningu siłowego są właśnie takie).

Wiem, czytałem ostatnio ten trening Pewnie dobry, ale narazie zostanę przy treningu theREDevil'a