Witam mam 19 lat i jak na moj wiek jestem dosc szczuply jak dla mnie za szczuply;/ waze tylko 64k ;/ cwiczylem rok ale to w sumie takie amatorskie cwiczenie bylo;/ teraz mam zamiar wziasc sie w garsc i przybrac szybko na masie chcialbym przybrac do 90k bylo by super ale niestety kasy u mnie brak szukam czegos taniego ,sprawdzonego co da dobre [...]
[...] jest masa mięśniowa, a na biceps wykonuję następujące ćwiczenia: 4x12 uginanie ramion z gryfem prostym stojąc 4x12 uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym 4x10 ćwiczenie uginania ramion z hantelkami stojąc 4x10 uginanie ramienia siedząc z oparciem łokcia o nogę Jak myślicie, za dużo? Za mało? Czy w dzień pleców i bicepsu może [...]
Witam, od wczoraj cwicze w domu, tylko drazka nie mam, ale na dniach go zakupie, ale mam problem. Otoz wczoraj zrobilem sobie trening Pompki szerokie x10 Pompki waskie x10 Pompki na wysokosc barkow x10 Po 3 serie tylko ze waskie pompki z serii na serie mniej robie. Pompki rzymskie 3 serie 10/7/4 I nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale [...]
[...] na poprawę w wyciskaniu w/g Kingeriego Jestem na 4 tygodniu Jeszcze chciałem powiedzieć że nie chodzi o to że nic mi już nie chce rosnąć mam problemy z bicepsem i barkami a reszta nawet ok, tylko chciałem spróbować takiego planu i nie wiem czy ćwiczenie każdej grupy mięśniowej w sposób (porusz swoje..) będzie dobrym rozwiązaniem?? Z góry THX
Witam Za mnaą 6 tyg. na tym planie każdze cwiczenie w piramidzie 12-10-8-6 Dzień1 Wyciskanie sztangi (co tydzień zmiana od skos w dól do góry) Wyciskanie sztangielek(jw) rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12 Francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie [...]
Witam, pytanie może wydawać się banalne, ale pytałem trenera na wydawałoby się profesjonalnej, dużej siłce (PURE) i mi nie pomógł. W planie Senegrotha pod WL jako ćwiczenie pomocnicze polecane jest pompowanie na poręczach przy małej ilości powtórzeń (8-5). Nie za bardzo potrafię sobie doczepić obciążenie, po 5 powtórzeń robię z ciężarkiem 25 kg [...]
[...] źle rozpisanego treningu? Dodam, że trenuję według planu treningowego - FBW, nie mam zbyt dużego pola manewru co do ćwiczeń, ponieważ wykonuje je w domowej siłowni. Jedyne ćwiczenie na klatkę jakie wykonuje to wyciskanie sztangi leżąc, robie je ciężarem 80-90-100kg odpowiedni 10-7-5 ruchów, nie odbijam sztangi od klaty, wypinam ją w trakcie [...]
[...] szanse będą większe. Ranek, jedziesz do pracy, czekasz na przystanku autobusowym, stoisz w tramwaju, zacznij od razu. Nawet nikt nie zauważy że ćwiczysz. Zresztą co to za ćwiczenie - napinaj same mięśnie brzucha. Autobus przyjedzie dopiero za dziesięć minut, jakbyś codziennie tyle trenował to... No właśnie - to by dopiero było. Komu mało, ten [...]
[...] to co mnie interesuje obecnie to pozbycie się pokładów tłuszczu na brzuchu czy udach. Zacząłem cykl a6w (nie rozpoczynajmy tu dyskusji na temat tego czy jest to dobre ćwiczenie) , ale bardzo prosiłbym o doradzenie mi odpowiedniego spalacza czy innych suplementów mogących pomóc w osiągnięciu powyższego celu. Trening na siłowni (3x w [...]
Piszcie co zmienić a co zostawić, i mam pytanie czy jak chcę aby klatka szybciej mi rosła moge dodac jescze 1 cwiczenie na klatkę np pompki na poręczach?? I mam jescze 1 pytanie , bo w poprzednim temacie ktos mi napisał ze HIIT bedzie lepszy od wroka na kondycje,ale czy czasem przy HIIT nie bede tracił wiecej masy niz na worku?? - klata wyciskanie [...]
Witam! Czy ten trening 5x5 lekko urozmaicony będzie dobry ? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 -Wyciskanie francuskie 3 x 10 -Odwrotne pompki z obciazeniem 3 x 10 + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]
rozpisalem plan na rzezbe i chcialbym wiedziec co o nim myslicie, co ewentualnie powininem w nim zmienić: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie [...]
Witam serdecznie.Opiszę troszkę swoją historię.Cwiczenie na siłowni zacząłem w I liceum-w szkole.Było to po prostu cwiczenia dla podtrzymania kondycji.Do dziś dnia cwicze od ponad 4 lat codziennie pompki-4 do 5 seri po 20 powtorzen.Niestety ostatnio sie troszke zaniedbałem i kondycja troszkę spadła.Glownie jest to spowodowane brakiem czasu na [...]
Chcialbym wlacyc do treningu klatki drop sety, bo bardzo opornie mi idzie. Obecny trening wyglada tak: - lawa skos - hantle skos - lawa plasko - rozp skos Wymyslilem, ze moze dam lawe plaska przed hantlami skos i zrobie drop sety na hantlach skos jako 3 (przedostatnie) cwiczenie ale nie wiem ile powtorzen itd Wole hantle od lawy, bo latwiej mi [...]
[...] funkcjonować. Kręgosłup staram się trzymać sztywno jednak coś jest nie tak. Problemy z lędźwiami mam od 12 lat, jednak gdy zacząłem ćwiczyć a nie robiłem przysiadów, bóle całkowicie zniknęły; teraz powróciły ze zdwojoną siła i temu problemu doszukuję się właśnie w przysiadach, a szkoda bo to moje ulubione ćwiczenie:-( Jeśli możecie, to pomóżcie
Witam, mam 21 lat, 187 cm wzrostu, od dwoch miesiecy cwicze na domowej laweczce z gryfem i obciazeniami o lacznej masie ok 40kg, umozliwiajacej cwiczenie rozpietek oraz miesni nog. Przez ostatni miesiac bralem polskiego gainera (3kg). Przez te kilka tygodni zdolalem zwiekszyc mase z 76 kg do 79. Niestety z braku czasu,nie posiadam sprecyzowanej [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 59 Wzrost : 174 Cel treningowy : nabrać masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : 2 miech :D Uprawiane inne sporty : piłka nożna z kolegami : ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty/ łamany, ławeczka, 2 sztangielki Dieta : staram się jeść 6x dziennie spożywając [...]
Witam. Znalazłem na forum plan treningowy który mnie zainteresował. Chciałbym się dowiedzieć jakie jest wasze zdanie na jego temat. Uważacie że dostatecznie pobudzi wszystkie mięśnie ? Nie podaję ankiety, gdyż nie chodzi mi o zastosowanie go konkretnie pode mnie tylko o ogólną ocenę tego planu. Oczywiście pod kontem osoby z jakimś stażem ( np [...]
