SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 566

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 205 dni Przeczytanych tematów 0
Czy w tym planie coś trzeba zmienić?

Ćwiczenie
Partia
Serie
Powtórzenia

Poniedziałek

Przysiady z hantlami.
Uda
3
6 – 12
Wyciskanie hantli – ławka pozioma
Klata
3
6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz
Plecy
3
6 – 12
Uginanie ramion, stojąc
Biceps
3
6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc
Triceps
3
6 – 12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli
Brzuch
3
10 – 25

Środa

Wysoki krok z hantlami
Uda
3
6 – 12
Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy, Uda
3
6 – 12
Wyciskanie hantli siedząc
Barki
3
6 – 12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem
Łydki
3
10 – 20
Brzuszki
Brzuch
3
10 – 25

Piątek

Przysiady wykroczne z hantlami
Uda
3
6 – 12
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze
Klata
3
6 – 12
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt
Plecy
3
6 – 12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy)
Biceps
3
6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc
Triceps
3
6 – 12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc
Brzuch
3
10 – 25

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8190 Napisanych postów 108948 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1328369
NORMALNIE TRZEBA BYŁO TO ROZPISAĆ ĆWICZENIE I OBOK SERIE I POWTÓRZENIA RACZEJ KAŻDY POWINIEN WIEDZIEĆ NA CO JEST DANE ĆWICZENIE A TAK TO MAŁO CZYTELNE JEST caps się włączył nie chce mi się poprawiać

Dlaczego z ziemi wyciskasz jak masz ławkę ?
W każdym treningu daj klatkę i barki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 205 dni Przeczytanych tematów 0
Znalazłem ten plan na internecie, sam go nie układałem. Tylko pytam czy się nadaje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8190 Napisanych postów 108948 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1328369
a moze napisz coś o sobie, wypełnij ankietę działu dla kogo ten plan jakie masz cele, jaki staż ?

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3350 Napisanych postów 42795 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329990
Nie wiemy nawet z kim mamy do czynienia, więc jak mamy pomóc?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 205 dni Przeczytanych tematów 0
15 lat
164 cm
2 miesiące trenuję
54 kg
Ektomorfik
Mam dietę 2700 kcal
Dostęp do hantli i ławki
Cel- masa






Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-09-23 09:38:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8190 Napisanych postów 108948 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1328369
tu masz na cąły rok rozplanowane treningi http://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3350 Napisanych postów 42795 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329990
Twój plan w sumie też się nada.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 205 dni Przeczytanych tematów 0
Bo widziałem że u Pana w planie na początek jest martwy ciąg. Jako że nie umiem go wykonywać boję się że zniszcze sobie plecy po tym. Jest jakaś alternatywa dla MC?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8190 Napisanych postów 108948 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1328369
moze być ławka rzymska zamiast MC, poza tym nikt nie każe Ci od razu bać maksów, możesz n małym ciężarze się uczyć.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 205 dni Przeczytanych tematów 0
No a trening cykliczny Michaila? http://www.kulturystyka.pl/artykul361/

Wersja na hantle
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Będzie dobry?


Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-09-24 18:37:55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Treningi kalisteniki