Plan fbw

Czy w tym planie coś trzeba zmienić?

Ćwiczenie
Partia
Serie
Powtórzenia

Poniedziałek

Przysiady z hantlami.
Uda
3
6 – 12
Wyciskanie hantli – ławka pozioma
Klata
3
6 – 12
Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz
Plecy
3
6 – 12
Uginanie ramion, stojąc
Biceps
3
6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc
Triceps
3
6 – 12
Skłony leżąc na płasko, bez hantli
Brzuch
3
10 – 25

Środa

Wysoki krok z hantlami
Uda
3
6 – 12
Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy, Uda
3
6 – 12
Wyciskanie hantli siedząc
Barki
3
6 – 12
Wspięcia na palcach stopy z hantlem
Łydki
3
10 – 20
Brzuszki
Brzuch
3
10 – 25

Piątek

Przysiady wykroczne z hantlami
Uda
3
6 – 12
Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze
Klata
3
6 – 12
Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt
Plecy
3
6 – 12
Uginanie ramion, stojąc (młotkowy)
Biceps
3
6 – 12
Wyciskanie „francuskie” hantli, leżąc
Triceps
3
6 – 12
Unoszenie nóg do pionu, leżąc
Brzuch
3
10 – 25

NORMALNIE TRZEBA BYŁO TO ROZPISAĆ ĆWICZENIE I OBOK SERIE I POWTÓRZENIA RACZEJ KAŻDY POWINIEN WIEDZIEĆ NA CO JEST DANE ĆWICZENIE A TAK TO MAŁO CZYTELNE JEST caps się włączył nie chce mi się poprawiać

Dlaczego z ziemi wyciskasz jak masz ławkę ?
W każdym treningu daj klatkę i barki

Znalazłem ten plan na internecie, sam go nie układałem. Tylko pytam czy się nadaje

a moze napisz coś o sobie, wypełnij ankietę działu dla kogo ten plan jakie masz cele, jaki staż ?

Nie wiemy nawet z kim mamy do czynienia, więc jak mamy pomóc?

15 lat
164 cm
2 miesiące trenuję
54 kg
Ektomorfik
Mam dietę 2700 kcal
Dostęp do hantli i ławki
Cel- masa






Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-09-23 09:38:52

tu masz na cąły rok rozplanowane treningi https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Twój plan w sumie też się nada.

Bo widziałem że u Pana w planie na początek jest martwy ciąg. Jako że nie umiem go wykonywać boję się że zniszcze sobie plecy po tym. Jest jakaś alternatywa dla MC?

moze być ławka rzymska zamiast MC, poza tym nikt nie każe Ci od razu bać maksów, możesz n małym ciężarze się uczyć.

No a trening cykliczny Michaila? http://www.kulturystyka.pl/artykul361/

Wersja na hantle
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Będzie dobry?


Zmieniony przez - Qeli w dniu 2018-09-24 18:37:55