SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 3.wiosłowanie sztangą 4 serie po 8,w ostatniej 6 4.skłony dzieńdobry 3 serie po 8 Biceps: 1.sztangą stojąc 4 serie po 8, w ostatniej 6 2.sztangą na siedząco 4 serie po 8(ćwiczenie Ernie Tylora) Czwartek:wolne Piątek:Barki Barki: 1.wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 4 serie 10,8,8,6(progresja) 2.przyciaganie sztangi do brody stojąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2005-05-20 19:51:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból nadgarstków

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Niby poprawa była, ale jak poszedłem znowu na siłownie po 2 miesięcznej przerwie mimo zmniejszenia ciężaru o polowe ból powrócił na tyle silny ze nie uniemożliwia mi ćwiczenie nawet na 50%. Nie wiem co mam z tym zrobić. Do stycznia trochę czasu, a z chęcią powrócił bym na siłownie. Myślałem nad animal flex ponoć jest dobry na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2011-10-04 17:56:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nerwobóle od kresłupa

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wszystko ok. Lekarz od razu zauważył że mam wadę postawy i nerwobóle są wywołane tym że podczas ćwiczeń kręgosłup nie pracuje jak amortyzator. Zalecenie to dalsze ćwiczenie ponieważ mogę mieć na starość problemy z kręgosłupem tylko kazał mi się skonsultować z jakimś trenerem żeby dodał mi ćwiczenia na kręgosłup ponieważ muszę sobie tam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2012-12-26 12:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps wisłowanie sztangielką francuskie wyciskanie wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie PIĄTEK - plecy wiosłowanie sztangą wiosłowanie sztangielkami martwy ciąg - biceps unoszenie sztangi stojac unoszenie sztangielek Wszystkie ćwiczenie wykonuję w 4 seriach po 12 powtórzeń. W tym tygodniu zamierzam zakupić gainera i mam spoko dietę. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2007-04-24 12:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -Uginanie ramienia z hantlo w siadzie- w podporze o kolano - Uginanie nadgarstka pochwytem w siadzie Brzuch Brzuszki na ławce Wtorek : Nogi : -przysiady ze sztangą - ćwiczenie na klęczniku - wspięcie na palcach ze sztangą Triceps -Unoszenie francuskie sztangi siedząc -Wyprosty z hantlami w opadzie - Pompki na drążku Brzuch: -Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2014-10-24 18:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Przedstawię po krótce moją sytuację. Otóż od miesiąca uczęszczam na treningi kickboxingu. Wycisk jest ostry, ale staram się każde ćwiczenie sumiennie wykonywać. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 81-82 kg wagi. Wiec troszeczke sporo jak na wzrost. Niestety mam dość nie ułożoną dietę, a mianowicie do idąc do szkoły nigdy nie jjem śniadania, bo po [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2669 Data: 2012-03-16 15:06:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Dwa miesiace temu pisalem z prosba o "plan na zycie" - zalecono ACT i aeroby. Pocwiczylem w zasadzie 7 tygodni - odpowiednio zmodyfikowalem rozpiski, nauczylem sie (jak sadze) techniki i tak dalej. Moje ACT mialo miejsce zgodnie z zaleceniami 3x w tygodniu. Zaobserwowalem naprawde duza poprawe, zarowno sily jak i masy miesniowej. Po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2007-09-18 11:53:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do sprawdzenia -.-

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o wasza ocene!! 4 dniowy cel : masa 1. Klatka + Triceps - wyciskanie sztangi lezac 12 10 10 8 - wyciskanie hantli lezac skos 10 10 8 8 - rozpietki na lawce plasko 12 12 - rozpietki na lawce skos 12 12 - cwiczenie rozciagajace na klatke 10 10 10( nie wiem jak to sie nazywa , lezac wyciskamy na prostych rekach hantla za [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 419 Data: 2013-02-11 19:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tłuszczu przy budowie masy mięśniowej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Tak też zrobiłem, odchudzanie przyniosło zadowalające efekty i równo z rozpoczęciem roku akademickiego zacząłem budować masę. Niestety, nie miałem zbyt dużo czasu na ćwiczenie (przez większość czasu dwa razy w tygodniu, czasem udawało mi się 3 razy, w międzyczasie miałem też przerwy, w których nie ćwiczyłem w ogóle (głównie w czasie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2011-07-16 23:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiast wyciskania sztangi

    Temat
    Trening w domu

    Moge robić prawie każde ćwiczenie ze swojego planu w domu, mam sztange i hantle, tylko wyciskania na klatke nie moge, nie mam laweczki a kombinowac nie chce bo mam za malo miejsca w pokoju, myśle o jakiś pompkach z obciażeniem z nogami ułożonymi na łóżku, no ale myśle że wy możecie znać jakieś lepsze ćwiczenia :) Tak więc w skrócie: Czym mogę [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 9423 Data: 2011-12-11 18:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zwalczyć brzuch, jak zwykle problem...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oczywiście słodyczy oraz innych bomb kalorycznych(jak np. pizza). Co do treningu standardowe brzuszki, (x4 30 co 2 dzień, stopniowo zwiększam) rowerek (co 3 dzień) i inne ćwiczenie ja np. pompki czy przysiady. Efektem 3 tygodniowej "kuracji" jest schudniecie 3 kg. Ale raczej nie z brzucha(minimalne efekty...) Teraz chciałbym poznać wasza [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-04-12 02:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi - poprawa wyglądu - stagnacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15, 12, 12, 10 Wykroki 4 serie: 12, 12, 12, 10(8) myślę o zamiennikach dla 2 i 3 ćwiczenia. Przerwy między seriami to około 1,5-2min. Chętnie dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie dodatkowo nawet, żeby było 16 serii. Na mnie akurat dobrze by to podziałało (do 16 serii działa super). Tylko, że chodzi o to, że nie wiem zupełnie co mogę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2012-12-08 16:09:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Płaska sztangą 4serie Skos sztangą 3 serie Rozpiętki płaska 4 serie czachołamacze 4s wąskie wyciskanie 4s francuz sztangielkami i sztangą Wt. Plecy - Biceps 3s drążka 4s wioslowania sztangą 3s wiosłowania hantlem 4s martwych 3s uginania ramion stojąc 2s naprzemiennego uginania ramion z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2007-01-20 07:50:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj wlasny trening-prosba o ocene i ew.zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc! Niedawno zaczalem cwiczyc "na powaznie"(wczesniej juz troche cwiczylem, ale moze nie z takim zaangazowaniem), i ulozylem sobie taki trening: 1 dzien:klatka-wyciskanie na plaskiej, wyniskanie na skosie, rozpietki(glowa w dol albo w gore, na zmiane). 2 dzien:biceps-podciaganie na drazku, sztanga, sztangielki(na zmiane mlotkowe lub z lokciem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2004-02-12 00:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT !? ~~~

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12/10/8/6 szrugsy 4s 20/20/20/20 wspięcia na palce z obciazeniem 4s 20/20/20/20 Staż 5 miesiecy,wiek 16 ,waga 73 ,cel - masa , suple (kre alkalyn 2500 + gain bolic 6000) . Moje pytanie czy ten trening jest dobry ? czy moze pora coś zmienić jeśli tak to poradżcie coś . Czy mogę do tych ćwiczeń dołozyc jeszcze w sobotę ćwiczenie bicepsa ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-03-06 16:25:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akcja plaża 2005 FBW Proszę "rzucić okiem"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + dieta -300 kcal. I w ten sposób ćwiczę 4 dni w tygodniu (przez okres 2 tygodni). Później przesiadka na split. https://www.youtube.com/watch?v=aLWM8Q46Fj4 1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 3serie 2 .Podciąganie na drążku 3 serie 3. ławka skos góra 3 serie 4. rozpietki 2serie 5 wiosłowanie 3 serie 6 martwy ciąg 3 serie 7 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2015-10-13 16:27:18 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Niedziela triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC nogi nie mam odpowiednich przyrzadów każde ćwiczenie mam zamiar robić po 4 serie(od 8 do 10 powtórzeń)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2006-10-18 20:49:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Misiek masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosze tylko o ocene planu, bez pytań o staż itp z góry dziękuje za odpowiedzi:) Poniedziałek biceps+triceps+przedramiona Super seria Każde ćwiczenie 3 serie po 10-8 powt. 1.uginanie przedramion stojąc 1.uginanie francuskie do czoła 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3.modlitewnik 3.uginanie sztangielki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2011-10-29 23:48:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalenie tłuszczu a problemy z kolanem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Lekarz po prostu kazał mi nie przeciążać nogi, ale na rowerku stacjonarnym pozwolił jeździć. No i praktykuję to 4-5 razy w tygodniu po 30 minut. Do tego dołożyłem 5-te ćwiczenie z 6 weidera, które powtarzam po 30 razy w jedną stronę. Wzrost: 175cm Waga: 77 Wiek: 20 Z racji tego, że codziennie po 13-15h nie ma mnie w domu, ciężko o jakąś [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2009-01-31 21:15:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręką o ławeczkę 4x12 7. Wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 3x12 Superseria: 8A Dipy z obciążeniem 4x8 8B Incline curl 4x8 9. Face pull 3x15 10. Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie ale mam tutaj link do niego: https://www.youtube.com/watch?v=WUzB9ZARgZ8 4x10 Zależy mi żeby nie robić już przysiadów bułgarskich i RDL bo przez 4 miesiące już mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 353 Data: 2019-07-19 15:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)