SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Akcja plaża 2005 FBW Proszę "rzucić okiem"

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 685

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1497
Witam :)
Odkopałem zacnego kotleta:
Akcja Plaża 2005

Chciałbym to wcielić w życie.
Tak więc zaczynam od FBW składającego się z 10 ćwiczeń + dieta -300 kcal.
I w ten sposób ćwiczę 4 dni w tygodniu (przez okres 2 tygodni).
Później przesiadka na split.








1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 3serie
2 .Podciąganie na drążku 3 serie
3. ławka skos góra 3 serie
4. rozpietki 2serie
5 wiosłowanie 3 serie
6 martwy ciąg 3 serie
7 biceps na modlitewniku 1 serie
8 triceps 1 seria
9 brzuch abs (cwiczenia z pierwszego tygodnia).
10 łydki

Powtórzenia 12 10 8

Do tego 30-40minut ćwiczeń aerobowych ze stałym tętnem 60% HRmax






Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:29:25

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:30:07

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:30:54

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:31:51

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 16:33:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 263 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336700
Wypełnij jeszcze ankietę z podwieszonych tematów.

Plan przeładowany.Po co Ci aż taka gama ćwiczeń ? Ogranicz sie do podstaw.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1497
Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 93

Wzrost : 182

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 1,5roku w przeciągu 5lat

Uprawiane inne sporty : ------------

Dostęp do sprzętu: full sprzęt siłownia

Dieta : -300kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW 5miesięcy temu





Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 20:19:46

Zmieniony przez - łoś-iłek w dniu 2015-10-13 20:20:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1497
Dzięki za radę @ronnie220
Jestem pewny, że mogę zrezygnować z wiosłowania oraz rozpiętkek.
Czy wtedy ten trening będzie optymalny?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 263 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336700
Jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało, to ogranicz się do 3 treningów w tygodniu i oddziel każdy dzień przerwą.Mięśnie muszą się zregenerować.

Chcesz większy wachlarz ćwiczeń ? Zrób 2 zestawy.

Zaraz wrzucę swoją propozycję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 263 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336700
1. Thruster (ćwiczenie widoczne na filmiku u góry). 4serie
2 .Podciąganie na drążku 4 serie
3. ławka skos góra 4 serie
4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie
5.Francuz + Uginanie stojąc-możesz zrobić w serii łączonej 4 serie

I zestaw 2:

1.Przysiad tylny 4 serie
2.Martwy ciąg 4 serie
3.Wyciskanie na poziomej ławce 4 serie
4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie
5.Pompki na poręczach lub odwrotne + uginanie hantli 4 serie

Można ewentualnie dodać na brzuch jakieś allachy.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1497
Wow Wygląda to świetnie dzięki za pomoc kumplu :)
Jeszcze tylko zapytam czy mogę wrzucić do tego aeroby po treningu.
Czy to zbyt wiele?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 263 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336700
Ja bym dodał za jakiś czas.

Póki co, sam trening siłowy i deficyt kcal wystarczą, by zainicjować spalanie tkanki tłuszczowej.Później, kiedy efekty przystopują, dodasz aero.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 263 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336700
Dodam jeszcze, że w przypadku redukcji trzeba działać stopniowo, by nie trafić na plateau po kilku tygodniach.Kcal w nieskończoność nie będziesz obcinał, bo w końcu ustrzelisz metabolizm i tarczyce.Aerobów również nie bedziesz dodawał w nieskończoność, bo w końcu się zajedziesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1497
Trening zapięty.
Dziękuję bardzoo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3738 Napisanych postów 44920 Wiek 263 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336700
Powodzenia !
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wysoki smukłe łydki i przedramiona

Następny temat

dobór ćwiczeń

Nutel