Trening na mase do oceny

Poniedziałek
Klatka Piersiowa
-Unoszenie sztangi na poziomej ławce
-Unoszenie hantli na ławce skośnej głową do góry
-Rozpiętki (unoszenie hantli bokiem)
-Pompki
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą
-Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka
-Uginanie ramienia z hantlo w siadzie- w podporze o kolano
- Uginanie nadgarstka pochwytem w siadzie
Brzuch
Brzuszki na ławce

Wtorek :
Nogi :
-przysiady ze sztangą
- ćwiczenie na klęczniku
- wspięcie na palcach ze sztangą
Triceps
-Unoszenie francuskie sztangi siedząc
-Wyprosty z hantlami w opadzie
- Pompki na drążku
Brzuch:
-Brzuszki na ławce skośnej


Czwartek:
Plecy
- drążek 3x max
- martwy ciąg
- wiosłowanie sztangą
- przenoszenie sztangi za głowę
Grzbiet
- Podciąganie sztangielek w opadzie
- Wznosy barków ze sztangą
- (Podciąganie na drążku nachwytem 3x max)
- (Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim)


Piątek:
Brzuch
-Brzuszki na ławce
- Skłony boczne
-podciąganie nóg na biurku
-(Unoszenie nóg w zwisie na drążku)
-(podciąganie wyciągu górnego stojąc)
Barki
-Unoszenie sztangi zza głowy
-Boczne unoszenie hantli w opadzie
- Arnoldki




Zmieniony przez - chemik321 w dniu 2014-10-24 18:19:58

Daj ankiete ilosc serii i powtorzen

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.