Plan do oceny

Ocencie plan na mase, jestem po 2 tyg regeneracji i biore kreatyne, mam diete:

Poniedziałek: Klatka i triceps
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na skosie 5 seri stałym cięzarem po 8 powtórzen,w ostatnich 6
2.wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serie stałym cięzarem po 8, w ostatnich 6
3.rozpiętki na płaskiej 3 serie po 8
Triceps:
1.sztangą francuskie leżąc 3 serie po 8
2.francuskie sztangielką jednorącz nad głowe 3 serie po 8
3.pompki na krzesłach 3 serie do max

Wtorek:wolne

Środa:Plecy, biceps
Plecy:
1.podciąganie na drązku 4 serie do max
2.podciąganie półsztangi w opadzie 4 serie po 8
3.wiosłowanie sztangą 4 serie po 8,w ostatniej 6
4.skłony dzieńdobry 3 serie po 8
Biceps:
1.sztangą stojąc 4 serie po 8, w ostatniej 6
2.sztangą na siedząco 4 serie po 8(ćwiczenie Ernie Tylora)

Czwartek:wolne

Piątek:Barki
Barki:
1.wyciskanie sztangi stojąc sprzed klatki 4 serie 10,8,8,6(progresja)
2.przyciaganie sztangi do brody stojąc 4 serei po 8
3.wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie po 8
4.wznosy talerz sztangi lub sztangi przed siebie na prostych rekach stojąc 4 serie po 10

Sobota:Nogi
Nogi:
1.przysiady ze sztangą 4 serie po 8-6
2.wyprosty nóg siedzac 4 serie po 8
3.uginanie nóg leżąc 4 serie po 8

mamy rozumiec ze to plan na sile?

jaki jest dokladnie cel tego treningu
chcesz poprawic sile we wszystkim, w jakims konkretnym cwiczeniu, czy np jak trojboisci w trzech bojach??

dodaj jeszcze wiek, wage, wzrost, staz

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-05-20 19:59:04

to jest plan na masenniby czemu na siłe, zakres 8-6 powtórzen to tez zakres na mase, przecierznie musze robic 12,10 uważam ze 12 to zadużo, 10 może być,a 8 według mnie jest idealne,a 6 to robie w ostatnich seriach.
Staż to 2,5 roku, waga 85kg, wzrost 182cm, wiek 20 lat

"Staż to 2,5 roku" - to w takim razie plan moze byc
tylko dodaj cos na lydki i przedramie, kaptury tez mile widziane

dlaczego na sile??
1.kreatyna
2.duza ilosc serii z mala liczba powtorzen w glownych cwiczeniach
3.staly ciezar w cwiczeniach podstawowych
to mnie zmylio

spox dzięki za wypowiedz