ćwiczenie

Urzedzenie jest przydatne przy treningach dzielonych - splitach. Ty, przy swoim planie nie potrzebujesz tego, wiec narazie mozesz odkrecic. Podciagania na drazku ciezko zastapic. Mozesz przez jakis czas nie robic, ale jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy.

[...] pasowało. Nie kupuj przypadkiem hantli "betonowych" z piaskiem - najtańsze na popularnym portalu aukcyjnym. Po pewnym czasie zaczną się sypać, a żeliwo to żeliwo. Później gdyby się "odwidziało" ćwiczenie to można sprzedać z niewielką ewentualnie stratą. Na sprzęt sportowy zawsze będzie popyt :) Zmieniony przez - _det w dniu 2017-05-30 20:00:13

To co zamiast wyprostów na czwórki ? Izolowane ćwiczenie czy może być suwnica ? Wrzuć sobie przysiady przednie po 10-12p lub goblet squat.

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 - zrób 3 serie po 10 powtórzen hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 2x10 -zob 3 serie =========================================== [...]

[...] ciało w talii a nie jedynie kręcisz na boki barkami. Utrzymuj dolny odcinek kręgosłupa w pozycji wyprostowanej. Im dalej odchylisz się do tyłu, tym trudniejsze staje się to ćwiczenie. 3. Przysiad na krzesło Stań około pół metra od krzesła, tyłem do niego. Utrzymując cały czas plecy w pionie, powoli opuszczaj pośladki do dołu i w tył na [...]

wywal 1 cwiczenie (za duzo izolacji) walniej uginanie ze sztanga waski chwyt i mlotki wszystko po 3 serie wystarczy mlotki z wielkim ciezarem (mozesz w siadzie jak chcesz ale to opcjonalnie)

jesli chcesz miec wyższy bicek to cwiczysz o kolano to proste. nie musi byc pompy zeby rosło. lepiej pojedz 12-10-8-8-6 albo 12-10-8-8. ostatnie cwiczenie jest dobrze dogrzac bicepc od 25 do 40 ruchów 2 serie na lepszy przepływ krwi i przeplukanie miesni krwią.

aby zaszokowac maxymalnie miesnie. takie jest zalozenie, zobaczymy co z tego wyjdzie nigdy nie stosowalem regresji i narazie prubuje jak dziala wlasnie na bicepsie. tak to caly czas robilem progresje. wogule biceps mi strasznie opornie idzie :/ a bledy raczej nie w technice. mimo to zauwazylem ze najlepiej jak cwwicze 2 cwiczenia po 4 serie, [...]

w takim wypadku robiłbym bez progresji po prostu maksem przez caly czas drugie wyjscie - zmienic cwiczenie

[...] najlepiej linke i 2 krutkie kije. poprostu jeden kij krutszy dajesz na dół a dłuzszy u góry.Linka musi być tak długa ze jak wyciagniesz rece przed siebie prawie bedzie dotykac ziemi.wrzucasz sobie na na ten sznurek na dół jakiś krażek i go poprostu zwijasz do góry ia nastepnie odwijasz wdół.Moim zdaniem jest to najlepsze ćwiczenie na przedramie

kuja22---- tez stosuje to ćwiczenie wg. mnie jest za***iste !

Rób ćwiczenie opisane przez kuja22. Do tego uginania nadgarstków podchwytem i nachwytem. Przedramiona pracuję też intensywnie podczas treningu pleców w oparciu o ćwiczenia wielostawowe takie jak mc, wiosłowania itp. Tak masz rację jesteś ślepy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-29 23:48:50

To bardzo dobre ćwiczenie No i do wykonania praktycznie wszędzie.

Proponuje trening traktora A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - [...]

W Tym nie potrzeba wielkiej siły, a techniki. Kumpel w klasie który ledwo 40kg na klatę dźwiga spokojnie to zrobił 10x pod rząd, na zaliczenie. Ćwiczenie pomocnicze do wymyku i odmyku: podciąganie i pompki załatwią sprawę. :)

w Lafayu jest to podstawowe cwiczenie, ale jak nie zrobisz tego cwiczenia to poziomy nizej pozwalaja na dojsciedo tego.

jeśli chodzi o przeciążenie t raczej nie bo zawsze kiedy ćwicze np pompki (rzadko ćwicze) to czuje ból nadgarsków a to ćwiczenie na pieściach wzmacnia nadgarstki czy piąstki??

Rozpiętki to cwiczenie poszerzajace miesnie piersiowe Zmieniony przez - ConanKutno w dniu 2010-07-31 17:22:31

no wlasnie ale juz jak wyciskam na klate(to jest drugie cwiczenie dopiero, wczesniej same przysiady) to czasem zaczynam czuc jeden/drugi barek :( moze dlatego ze szybko mi teraz sila poszła na klate i barki jakieś niedoj**ane i nieprzyzwyczajone :( no nic... ale to lepiej zrobic tak, ze boks,silka,boks,silka PRZERWA silka ?? czy moze [...]

[...] na ręce ? ale jakie ? mam tylko kettla 16 i 24 kg i sztangę i 40kg obciążenia olimpijskiego a i kółka gimnastyczne i linę. Chciałem kupić ze 100kg żeby trening fajny zrobić ale nie mam ponad 600 zł :D pompki ? trzymanie kettla za rączek do góry nogami, mega ćwiczenie ;) ale co jeszcze ? Zmieniony przez - don juan w dniu 2013-03-27 18:04:57