ćwiczenie

ale dlaczego Ty chcez koniecznie robić ten plan co robiłeś(z delikatną wymianą ćwiczeń)? po to chłopaki wyzej podali Ci inne propozycje,bo w domowych warunkach,bez sprzętu nie ma opcji by wykonać takie ćwiczenie jak właśnie martwy ciąg. masz chociaż drązek do podciągania?

[...] przy treningu bicepsa możesz używać innego chwytu, np. młotkowy, albo zmienić ruch podczas ćwiczenia (supinacja nadgarstka). Musisz poeksperymentować i zobaczyć jakie ćwiczenie najkorzystniej wpływa na Ciebie. Co do drugiego pytania to musisz uwzględnić, czy taki dodatek nie będzie kolidował z twoim planem treningowym. Najlepiej wlej tutaj [...]

Nie podoba mi sie trening plecow i bicepsow, na plecy malo cwiczen prawie wcale co to za cwiczenie plecow jak one nawet sie nie rozgrzeja dobrze, przede wszystkim ciag ppowinien byc i drazek bym dorzucil a bicepsy dla mnie zla kolejnosc cwiczen. I nie denerwuj sie tutaj bo y chcemy ci pomoc Ja jestem zwolennikiem treningow silowych i mysle ze [...]

Wykroki daj jako pierwsze ćwiczenie do planu B Reszta jest dobrze

wszystkie ćwiczenie z odwodzeniem do boku - stojąc, leżąc bokiem

Ustal sobie jakieś cięższe ćwiczenie z większym obciążeniem na 10-12 powtórzeń, na pośladkowy średni czyli te wszystkie odwodzenia to możesz śmiało 15,20 i więcej (tak żebyś poczuła). Tak naprawdę to wiele zależy od kształtu całego treningu.

Pracujesz tylko nad siłą dużych partii. Poprostu małe słabo reagują na taką ilosc powtórzeń, więc robisz coś w okolicach 8-10. Sam zapewne zauważyłeś, że na te partie trudno znalezc cwiczenie w którym możesz wykonac np 4 powtórzenia technicznie poprawne.

Cwiczenie samego brzucha nic Ci nie da wiec lipa. Jezeli zależy Ci na poprawianiu sylwetki trenuj całe ciało. Propozycje treningów znajdziesz w dziale "Trening w domu". Aby odsłonić kratkę na brzuchu trzeba zrobić 2 rzeczy: - wypracować mięsnie brzucha poprzez trening - odsłonić te mięsnie dzięki diecie redukcyjnej Pozdro

Ćwiczenia E nie wykonuje w ogóle z powodu złamania nogi (rok temu) i do tej pory czuje lęk przed tym ćwiczeniem :(. III poziom - B: 6x8/6x10-13 Najlepiej by było jak bym kończył na 13 powtórzeniach?. Gdzieś czytałem, aby poziomy przechodzić na minimum, jak się ćwiczy na mase. Czyli ćwiczenie A2 mam wykonywać w takich zakresach jak B? A co z A3? [...]

Tak na marginesie pompe mamy jak dobrze wykonujemy technicznie cwiczenie, czasami boostery w takich przypadkach moga jedynie przeszkadzic w cwiczeniu(zamiast walczyc z ciezarem walczymy z bolem). pozdro

Podciąganie na drążku - drążka nie posiadam, czym zamienić, jakiś zamiennik tego może być? Wiem, że to jest kluczowe ćwiczenie, ale no.. Trening wydaje sie być naprawdę bardzo dobry, dziękuję jeszcze raz, przetestuje. Ruszam z kopyta na kolejnej sesji treningowej

Drazek do podciagania...mozna powiedziec ze idealne cwiczenie na plecy,chyba najbardzj je rozwijajace to poprostu podciaganie na drazku. Poza tym posiadasz hantle...czyli wioslowanie sztangielka tez mozesz wykonac spokojnie.

mam wybrać po jednym ćwiczeniu na dużą i tak samo na małą grupe mięściową? czyli jedno ćwiczenie dany mięścień, tak?

hmmm. Popo, w Twoim poście znalazłem przykładowy rozkład i widze, że nie jest to jedno ćwiczenie na daną grupe, więc jak możesz to napisz mi pokolei ile ćwiczeń i n jaki mięscień. A może poprostu skożystać z tego Twojego planu: a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka - [...]

diete juz mam tylko ciezko mi sie do niej dostosowac a trening mysalem nad czyms takim PON -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3x10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]

[...] klatce uszkodzenia te są największe i dlaczego po dłuższej przerwie boli nas wszystko przez kilka dni, przecież po miesiącu przerwy ćwiczymy mniejszym ciężarem - więc i mikrouszkodzenia powinny być minimalne. Możecie spróbować dodać leciutką klatkę w czwartek lub piątek (1 ćwiczenie 4 serie) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-07-05 17:24:42

Może to ćwiczenie sprawia takie wrażenie ale jeśli chodzi o siłe to poprzez bieg bokserski z hankielkami jej nie wyrobisz.

Scorpion trochę nie trafiłeś Te cwiczenie z hantelkami za bardzo ci nie pomoze :P Zeby zwiekszyc sile ciosu musisz wypracowac odpowiednia technike, czyli wyprowadzic uderzenie wykorzystujac swoja mase. Chodzi o to, zebys nie uderzal z samego ramienia ale wykorzystal do tego mase tulowia, bioder i odpowiednio sie wychylil. A co szybkosci to bardzo [...]

Scorpion trochę nie trafiłeś Te cwiczenie z hantelkami za bardzo ci nie pomoze :P A gdzie napisałem że pomoże?

[...] w górę 4x 10, Wyciąg górny 4x12, Wyciskanie sztangi leżąc 5x10, Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x12, Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie sztangi lekko łamanej, ćwiczenie "21"x4. Trening wtorek (ramiona tricepsy): Wyciskanie francuskie sztangi 4x12, Prostowanie ramion na wyciągu 4x12, Wyciskanie jednorącz hantli stojąc 4x14, [...]