plan na siłe

Witam. Właśnie kończę cykl na masę, a jako, że do świąt zostały niecałe 3 tygodnie to nie chce układać nowego planu na masę, tylko chce te 3 tygodnie poćwiczyć na siłę(okres świąteczny traktuje jako regeneracje i nie zamierzam ćwiczyć). I teraz prośba do was o jakieś rady, jak taki plan powinien wyglądać. Ogólnie wiem, że wykonuje się mniej powtórzeń, za to z większym ciężarem. Ale jak dobrać ćwiczenia np na biceps czy triceps? Pozdrawiam

Pracujesz tylko nad siłą dużych partii.
Poprostu małe słabo reagują na taką ilosc powtórzeń, więc robisz coś w okolicach 8-10. Sam zapewne zauważyłeś, że na te partie trudno znalezc cwiczenie w którym możesz wykonac np 4 powtórzenia technicznie poprawne.

rób na triceps wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz,a na biceps na siłę najlepszy jest półruch od kąta 90 i trening piramidalny

wycisk, siady, martwy 5x5powt
podstawowe 1cwiczenie na pozostale gropy 6-8powt
reszta 8powt