Lafay obwód

Cześć. Skończyłem właśnie V poziom, i chciałbym zacząć swój pierwszy obwód. Mam 178cm przy 72kG i chciałbym nabrać jeszcze masy tak do 75-78 kG. Moje wyniki końcowe to:
B:20
A2: 17
C: 7
Ułożyłem swój plan "obwodowy" i proszę tych którzy mają 2 tom o sprawdzenie i ewentualne poprawienie.

Poziom II
Początek / Koniec
B1:6x8 / 6x12
A2:6x6 / 6x10

Poziom III
Początek / Koniec
B2: 6x11 / 6x14
A2: 6x8 / 6x12

Poziom IV
Początek / Koniec
B 6x10 / 6x15
A2 6x5 / 6x10

Mniej więcej wychodzi po 5 treningów na poziom.

A jak przyrosty w cm?

Oj nie mierzyłem się na początku i nie mam pojęcia. Ale widze po sobie i po ubraniach, że "urosłem".

Zmieniony przez - Szybki22 w dniu 2013-03-06 17:08:48

A ile ćwiczysz juz?

Szybki22

Cześć. Skończyłem właśnie V poziom, i chciałbym zacząć swój pierwszy obwód. Mam 178cm przy 72kG i chciałbym nabrać jeszcze masy tak do 75-78 kG. Moje wyniki końcowe to:
B:20
A2: 17
C: 7
Ułożyłem swój plan "obwodowy" i proszę tych którzy mają 2 tom o sprawdzenie i ewentualne poprawienie.

Poziom II
Początek / Koniec
B1:6x8 / 6x12
A2:6x6 / 6x10

Poziom III
Początek / Koniec
B2: 6x11 / 6x14
A2: 6x8 / 6x12

Poziom IV
Początek / Koniec
B 6x10 / 6x15
A2 6x5 / 6x10

Mniej więcej wychodzi po 5 treningów na poziom.

|



Śmiało rób obwody, bo skoro nie doszedłeś do 30p to jeszcze sporo "masy" przed Tobą :)


Co do samych obwodów:

Te tabelki tyczą się ćw B, C i E ( A2 zwykle robi się podobnie do zakr z B i wariantów).

II: poziom - B: 6x8/6x12 C:6x5/6x8 (początek/koniec). Jaki wynik w E?

III poziom - B: 6x8/6x10-13 C: 6x8/6x10-13 ( tu musisz trochę nadrobić bo 7p nie mieści się w zakresach. Zbyt mało. Możesz delikatnie obniżyć sobie ilość powt, ale musisz podbić wyniki w C i wariantach).

IV poziom - B: 6x5/6x10-15 C: - tu nie wiem ile dasz radę.




Oczywiście jak zaczniesz konkretne ćwiczenia dla danego zakresu, nie znaczy to że nie możesz skończyć na wyższym niż proponowany. Polecam zakup II tomu.

Ćwiczenia E nie wykonuje w ogóle z powodu złamania nogi (rok temu) i do tej pory czuje lęk przed tym ćwiczeniem :(.

III poziom - B: 6x8/6x10-13
Najlepiej by było jak bym kończył na 13 powtórzeniach?. Gdzieś czytałem, aby poziomy przechodzić na minimum, jak się ćwiczy na mase.

Czyli ćwiczenie A2 mam wykonywać w takich zakresach jak B?
A co z A3? Mam cisnąć powyżej 8 i więcej powtórzeń czy jak dojdę do 8 to przechodzić do A4 itp....


Zmieniony przez - Szybki22 w dniu 2013-03-06 18:38:29

Ale noga już wyleczona, brak przeciwwskazań?

No skończyć musisz w tym zakresie. Podczas gdy Twoim celem jest masa, owszem nie przemęczasz się, ale musisz pobić i tak swoje wyniki uzyskane poprzednim razem.

A2 normalnie, tak jak w I tomie. A3 progresujesz, minimalnie zmniejszasz przed początkiem i jedziesz tak by pobić wynik, który uzyskałeś poprzednio. Gdy osiągniesz 6x12, zmień na A4 itd.

Właśnie o to chodzi, że wyleczona, ale czuje strach przed ćwiczeniem.

Hej. A mógłbyś mi wytłumaczyć jak wygląda sprawa ćwiczeń G, H i K2 w obwodzie ? Nie mogę się doszukać w obu książkach odpowiedzi, jedyne co znalazłem, to że te trzy ćwiczenia charakteryzują się specyficzną progresją. Autor mówi, że obwód dotyczy wszystkich ćwiczeń. To znaczy, że jak robiłem G 6x30 na 4 poziomie, to przy powrocie na 2 poziom man robić 6x10 tylko dokładniej ??
Tabelki dotyczą ćwiczeń B, C i E. A co w takim razie z ćwiczeniami A3 i A2. Nie rozumiem tego, jak mam robić obwód w tych ćwiczeniach?

Temat ma prawie 4 lata, no moze ktoś odpowie.