ćwiczenie

aż 1,5 godziny przed treningiem? zawsze jak jadłem dużo wcześniej to zanim wychodziłem na trening czułem już uczucie głodu, a jak wiadomo wtedy to każde ćwiczenie to lipa.

6 podstawowych cwiczen: przysiad, martwy, wyciskanie ale sztangielek! na płaskiej, wiosłowanie sztanga, wyciskanie na siedząco(na barki), i podciąganie na drążku szerokim nadchwytem- takie cwiczenia zrobia z ciebie kafara :] Napisałem Ci nawet je w odpowiedniej kolejności. Po miesiącu zobaczysz znaczne efekty gwarantuje.Aha i jakby co to takie [...]

[...] was. Mam tylko do was jedno pytanie. Bo jak przy FBW mam ćwiczenia na nogi - Przysiady ze sztangą na barkach, a ja sztangi nie posiadam. To czy mogę to jakoś zamienić, by to ćwiczenie było wykorzystane wraz z hantlami? I jeszcze jedno, nie do końca zrozumiałem ile mam ćwiczeń wybrać na daną partię na jeden trening (dzień). Zmieniony przez - [...]

rozumiem, ciężko w domu o dobre ćwiczenie czysto na dwugłowe, ale martwy na prostych + głębokie siady + długie wykroki i 2głowe i tyłek dobrze pracują co czuje się na następny dzień :)

Rób na zmianę. Najwygodniejsza forma i najsilniejsza ciężarowo. Co do ciężaru - to kwestia wybitnie indywidualna. Personalnie czasem używałem 25kg sztangielek i robiłem ćwiczenie bardziej siłowo. Innym razem zaś starczało 10kg. Dasz radę ? To jedziesz !

Myślę że technika u Ciebie kuleje. Brzuszków nie rób, bo to ćwiczenie najbardziej obciąża plecy, A6W też sobie daruj ze względu na niską efektywność. Raczej skup się na 2-3 prostych ćwiczeniach i naucz się je wykonywać prawidłowo, więc ABS też odpada, niech będą to spięcia, unoszeni kolan w leżeniu płasko i np. unoszenie nóg w podporze. Zapamiętaj [...]

Cwiczenie lydek, to sprawa wybitnie indywidualna to 1) Ilosc a jakosc to 2) To co chcemy osiagnac to 3) Jest cos takiego jak dodatkowe obciazenie to 4) Przyrost sily to pojecie wzgledne, zalezy o jakiej sile mowimy to 5) Zamiast gadac, lepiej samemu probowac to 6)

a jakieś ćwiczenie nie obciążające tak kręgosłupa??

[...] plan: Przysiad ze sztangą 3x Żuraw/uginanie leżac 3x Wiosłowanie sztanga 3x Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojąc 3x bic/tric jedno ćwiczenie, na zmiane co trening 2x Zakres powtórzeń od 6-10, dałbym raczej stałą liczbę w seriach. Ciezar taki abyś wykonał założoną liczbę powtórzeń poprawnie technicznie z [...]

francuskie wyciskanie sztangi za głowy leżąc trzy serie , pompki w podporze tyłem trzy serie to ćwiczenie rób zawsze na koncu, fajnie pompuje tricepsa. po jakimś czasie zmieniaj ćwiczenia ilość powtórzeń, ilość serji itp

a jakim ciężarem mam wykonywać? Na początku takim by nauczyć sie poprawnie wykonywac ćwiczenie. Patrz filmy na necie, poproś kogoś doświadcoznego o pomoc, mozesz na SFD wrzucic film do oceny technike. Ogólnie zapis 10-12 powtórzeń oznacza byś ciężar dobrał tak, by w tych 3 seriach zrobić nie więcej jak 12 ale nie mniej jak 10. Czyli np. robisz [...]

Tak na sYbko to może martwy ciąg na prostych nogach. Super ćwiczenie na dwu głowę. Co do 4 głównych to wydaje mi się ale to trzeba sprawdzić ,źe problemem może być zastanie,brak jakieś aktywności do tej pory i duża waGa. Ja bym ćwiczenia poprzedził bardzo mocna rozgrzewka a potem robił np siady bez sztangi 124kg to już jest sporo jak na [...]

a wogóle robisz martwy jao ostatnie cwiczenie na plecy - niepolecam

niop w sumie masz racje z tricem ale klata daje pozytywne rezultaty a trening jest na mase nacie chce zeby byl na mase ale martwy ok jako ostatnie cwiczenie

[...] serii na antagonistyczne grupy mięśni. Np. seria uginania ramion ze sztangą i bez żadnej przerwy odpoczynkowej seria wyciskania francuskiego. Badania wykazały, że ćwiczenie w ten sposób przyspiesza regenerację mięśni obciążonych w danej serii, jeśli bezpośrednio po niej wykona się serię na mięśnie antagonistyczne. Ponadto superserie są [...]

Plan nie najgorszy, do pleców dodał bym na koniec szrugsy, w klatce zamienił bym przenoszenie hantli na rozpiętki lub bramę. Nogi słabo, dodaj MC lub żuraw na dwugłowe, izolację na czworogłowe prostowanie nóg, i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki, wciśnij gdzieś brzuch.

A ja powiem tak! cięzar, obciążenie nic nie znaczą. Najważniejsze jest tempo w jakim wykonuje się ćwiczenie, to ile trwa pojedyncze powtórzenie. Gadanie "wykonaj 10 powtórzeń i spompuj klate" to dla mnie osobiście " małe przedszkole" . Sorka za szczerość, ale trening to dla mnie świętość. Zapraszam do wątklu reżimy treningowe

sene a co myslisz o stacji na nogi ? cwiczenie na niej poprawia wynik w siadzie ?

[...] O ile jestem w stanie zrozumieć przysiad na 15 powtórzeń to jak machniesz 3 serie po 30 powtórzeń na drążku to szacunek. Można by było się przyczepić do unoszenia bokiem to ćwiczenie pull nie push, ale ogólnie dobrze się komponuje z treningiem barków. Plan jest wymagający i dość ciężki, ale jest dobry. Brakuje mi tylko treningu szeroko pojętego [...]

Moim zdaniem należałoby zmienić na jakiś czs ćwiczenie i oczywiście zejść z ciężaru.Jeszcze do Michaila:profil jest zdjęcie też będzie.Mam pytanie gdzie wasze zdjęcia.