SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Problem z treningiem FBW w domu

    Temat
    Trening w domu

    [...] i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 partie mięśni na raz a ja nie chciałbym tracić tego robiąc ćwiczenie która działa tylko na jedną partię... Więc jak to dobrze zamienić? Owy trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2015-08-25 19:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym myslicie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż: roczek Wiek: 17lat Poprzedni trening 2tyg ACt po 6miesiecznej przerwie Cel masa +cykl Uwagi: pierwszy raz aczynam robic przysiady orazpompki na poreczach. Zastosowalem inny spsoob progresji niz kiedykolwiek 12,8,6,12 ale troche sie w tym pogmatwalem dlatego prosze o pomoc. Z gory dziekuje pzodrawiam oniedziałek: - Wyciskanie sztangi poziom - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2008-03-26 16:48:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase.Jaki najlepszy plan.Proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Drążek Ławeczka do brzuszków Mój cel to masa.Trening który mnie interesuje to FBW 3 dni treningowe w godzinach wieczornych.Stażu raczej nie mam jako takiego raczej takie ćwiczenie w kratke ale ogólnie kondycja dobra.Pracuje fizycznie po 8-10 godzin gdzie przenoszę ciężar średnio po 30 kg więc forme mam. Wiek-21 lat Waga-70 kg Wzrost-176 cm [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 7860 Data: 2008-04-03 12:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań o FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 1) zapytam dla pewności - 3 serie, to znaczy ze robię trzy serie każde ćwiczenie po kolei, tak? A nie, że 3 razy przysiady pod rząd? 2) kiepsko czuję triceps - albo źle robię to francuskie albo coś, ale jakoś nie czuję żebym go katował. Może [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2014-08-20 13:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc ! Podejrzenie hiperlordozy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wyciągu górnego wykonywane na zmianę z podciągnięciami na maszynie (sam nie dam rady więcej niż 5 razy) 4 serie po 8-10 ruchów , przyciąganie linek ( nie wiem jak nazywa się ćwiczenie ale na środek pleców ) 3 serie po 8 ruchów , wioślarz 4 serie po 20 ruchów , wiosłowanie sztangielkami na zmianę z jedną 4 serie po 10 ruchów , martwy ciąg robię [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2018-02-16 22:42:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase ! wazne!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Niedziela - DT * klata : 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6-4 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 10/8/6-4 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 10 * biceps : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA podchwytem STOJĄC 3serie 12/10/8 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2007-01-29 18:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    moj obecny plan klatka: -wyciskanie sztangi na ławce lezac 12-10-8-6 -rozpietki 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2513 Data: 2008-12-27 23:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20x5 *uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5 -Brzuch *Skłony boczne z obciążnikami w rękach 10x5 *brzuszki na ławce skośnej 10x5 Dobrze ? coś poprawić ? znacie jakieś fajne ćwiczenie na mięsień dwugłowy nóg ? na siłce (szkolnej) jest taka ławeczka ale nie jest kompletna ... Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2009-04-28 19:13:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - czy tak może być ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o kolano. - " 21 ". Tak wiem nie ma nóg ale pracuję nad planem na nogi.. I jak poprawić coś w tym planie, coś zmienić czy może pozostać tak jak jest teraz ? Dodam że każde ćwiczenie staram się wykonywać 4 serie ( 12, 10, 8, 6) oczywiście zwiększając obciążenie co seria. Aa.. i planuję jeszcze dorzucić ABS'a na brzuch :) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1927 Data: 2012-06-11 10:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trening, który chciałbym wykonywać 2 razy w tygodniu . Pierwszym pytaniem jest czy w treningu obwodowym wykonywać pewną ilość powtórzeń (powiedzmy 20) czy wykonywać dane ćwiczenie 30 sec. Czy nie przetrenuje się za szybko tym planem. Warto dodać, że mój staż na siłowni wynosi ok. 3 lat z przerwami wakacyjnymi. Trenuje również sztuki walki od [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2011-11-01 21:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wcielić w życie. Nie chciałabym rezygnować z zajęć, na które dotychczas uczęszczałam, więc myślę dodać do nich 3 razy w tygodniu trening siłowy FBW. Mój trening (każde ćwiczenie 4 serie po 15 powtórzeń): KLATKA PIERSIOWA: - rozpiętki na maszynie - wyciskanie w poziomie na maszynie PLECY: - ściąganie drążka - martwy ciąg NOGI: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 254 Data: 2017-03-27 14:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: Przysiady ze sztangielkami Wspięcia na palce w staniu ze sztangiekami . Każde ćwiczenie po 4 serie 14 powtórzeń. Poza tym w każdy dzień treningowy i raz w weekend brzuch . W piątek , sobotę i ewentualnie niedzielę chciałem dodać basen . Nie mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2013-02-16 23:26:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiem że to było, ale... PROSZE O POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na maszynie siedząc 4*15,10,8,6 8.Zginanie nóg na maszynmie leżąc na brzuchu j.w. 9.Wyprosty na ławce rzymskiej (prostownik grzbietu) 4*20 10.Wspięcia na palce 3*25 11.Inne ćwiczenie na łydki Piątek: (klatka, biceps, triceps) 1 1.Wyciskanie płaska ława 5*16,16,10,8,6 2.Wyciskanie skośna ława j.w. 3.Krzyżowanie rąk na bramie 4*12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2003-10-04 18:45:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (Full Body Workout) , czyli ćwiczenie całego ciała na jednym treningu, jest jedną z odmian treningów wykonywanych przez osoby ćwiczące siłowo. Można go uznać za podstawowy rodzaj treningu, który wykonuje się na poszczególne partie ciała podczas znużenia klasycznym podziałem treningowym. Nie powinniśmy jednak tego rodzaju treningów wyłącznie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2017-01-05 10:32:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Powrót do trenigów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) I tutaj nasuwają mi się dwa pytania czy na powiedzmy powrót ten plan będzie dobry i jakie ćwiczenie mogło by być w piątkowym treningu na barki. Wydaje mi się że 3x w tygodniu wyciskanie na barki będzie za dużo myślałem nad high pull lub jakimiś wznosami bocznymi.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2018-07-01 13:01:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam zamiar poleciec na pierwszej bombie, prosze o sprawdzenie diety + treningu oraz o odpowiedzenie na moje pytania Środek: testosteronum prolognatum 1-8, 300mg, e7d Trening: PN KLATKA + BICEPS 4s Wyciskanie Skos w góre 4s Wyciskanie Płaskie 3s Rozpietki 3s dipsy 3s Uginanie bicepsa sztangą stojąc 3s '21' 3s modlitewnik WT NOGI 4s przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2012-11-11 11:47:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + sztuki walki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sama technika to nie wszystko i trzeba mieć też trochę siły. Wiem, że w dwa dni cudów nie dokonam ale mimo to proszę o rady i opinie czy taki plan ma jakiś sens podobnie jak ćwiczenie tylko 2 dni w tygodniu. Pozdrawiam. PS: jakie ćwiczenia oprócz mostkowania mógłbym wykonywać aby wzmocnić kark? Nie trzymam jakiejś mega ścisłej diety aczkolwiek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2011-09-15 22:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rozbudowe masy miesniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym sie was poradzic co do treningu na rozbudowe miesni. No wiec tak, kiedys bylem wioslarzem, 1,5 roku temu przestalem trenowac, trenowalem ponad 5 lat. Nasz trening opieral sie glownie na kondycji i wytrzymalosci miesniowej, w zime takze na rozbudowie masy miesniowej, trenowalem w wadze lekkiej, wiec nie moglem z tym przeginac. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3659 Data: 2008-11-20 13:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sec. Piątek: Wyciskanie Skos w górę. 5x5 120sec. Wiosłowanie 5x5 120sec. podciąganie na drążku 3x max. 180sec. Przysiad 5x5 4 min. hmm moje pytania oczywiście co mam zmienić w rozpisce Jak Długo można taki cykl wykonywać, co mogę na biceps dołożyć bo jest tylko 1 ćwiczenie w tygodniu. Zmieniony przez - patrykk91 w dniu 2008-07-26 15:29:00

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 7089 Data: 2008-07-26 15:22:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska treningowa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 16 lat wzrostu 188 waga 70kg.Cwicze na silowni 2 miesiace bez rospiski!Wkacu ja zrobilem ale niewiem czy dobrze.Prosze o pomoc i ewentualne poprawki. Z gory dziekuje;) Pon. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 BARKI wyciskanie sztangi zza glowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7531 Data: 2006-08-29 15:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)