SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na rozbudowe masy miesniowej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 532
Witam, chcialbym sie was poradzic co do treningu na rozbudowe miesni. No wiec tak, kiedys bylem wioslarzem, 1,5 roku temu przestalem trenowac, trenowalem ponad 5 lat. Nasz trening opieral sie glownie na kondycji i wytrzymalosci miesniowej, w zime takze na rozbudowie masy miesniowej, trenowalem w wadze lekkiej, wiec nie moglem z tym przeginac. Teraz chcialbym popracowac glownie nad masa miesniowa, kolega doradzil mi trening:
1 dzien: klatka piersiowa, lawka, skos w gore, skos w dol, rozpietki hantelkami, kazde cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6 powt.)
2 dzien: biceps i triceps, biceps na krzywce, hantelki stojac, hantelki na kolanie, triceps: sztanga - uginanie rak za glowa, hantelka za glowa, chwyt waski na sztandze lezac, i na atlasie sciaganie w dol drazka
3 dzien: barki i najszerszy, barki: stojac sztanga z przodu, z tylu, hantle w bok, i hantle w przod, najszerszy: sztanga bedac pochylonym do przodu, hantle bedac pochylonym, i sciaganie do klatki na atlasie w poziomie.
I w kazdym cwiczeniu ilosc serii i powtorzen taka sama.

Cwicze tak juz 2 tygodnie, rezultaty sa, ale czy to dobrze dobrany trening w mojej sytuacji? Zakupilem odzywki: HMBolon, HMB olimpa, hyper fusion hi-tec'a, i aminoanabol hi-tec'a. Mam przetrenowac miesiac na sucho, nastepnie miesiac zwyklego HMB, i pozniej reszta odzywek na raz.

Prosze o opinie takiego treningu, i doboru odzywek, jesli cos do poprawy prosze pisac.

Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2008-11-20 13:31:14

Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2008-11-20 13:32:44

"Kiedy umrę pochowajcie mnie na brzuchu, żeby każdy mógł pocałować mnie w d***..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4584 Napisanych postów 56781 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712943
a jak z nóżkami jak z dietą

ankietę wypełnij

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 532
Nogi mam dosc rozbudowane, treningi kiedy trenowalem opieraly sie przede wszystkim na nogach i plecach, a diety jako takiej narazie nie ma, staram sie nie przeginac z tluszczami, jem sery, twarogi, biale mieso, ziemniaki, wszystko co lubie i dostarcza proteiny :)

Nogi zaczne trenowac jak nabiore troche masy na gorze.


BTW gdzie znajde ta ankiete?

Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2008-11-20 14:22:00

"Kiedy umrę pochowajcie mnie na brzuchu, żeby każdy mógł pocałować mnie w d***..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4584 Napisanych postów 56781 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712943
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 532
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 82

Wzrost : 185

Cel treningowy : masa miesniowa

Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciągi,sztangielki,sztanga,roznego rodzaju lawki, drazek

Dieta : Posilki 4 x dziennie, staram sie jesc sporo bialek pod rozna postacia, i ograniczam tluszcze

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : HMB, HMBolon, Aminoanabol, HyperFusion




Zmieniony przez - Petryk88 w dniu 2008-11-20 14:52:13

"Kiedy umrę pochowajcie mnie na brzuchu, żeby każdy mógł pocałować mnie w d***..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4584 Napisanych postów 56781 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712943
Biorąc pod uwagę że staż masz 2 tygodnie dobrze byłoby zacząć od treningu wstępnego np.

ACT Weidera

lub zwykłe ACT

zaczniesz spokojnie bez szaleństw, bez obciążanie układu nerwowego

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 137 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 532
a ile czasu mam praktykowac taki trening, kiedy przejsc do nastepnej fazy i jak nastepny trening ma wygladac? I czy ten trening ktory opisalem wyzej jest dobry?

"Kiedy umrę pochowajcie mnie na brzuchu, żeby każdy mógł pocałować mnie w d***..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4584 Napisanych postów 56781 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 712943
http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html

tutaj masz link

zaczynasz od tego , potem dobrze by było zrobić trening każdej partii dwa razy w tyg a te dwa treningi zajmą Ci kilka miesięcy

Bodźce stopniowo zwiększane rozwój symetryczny

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

papierosy

Następny temat

Masa na wolnych ciężarach od grudnia pomóżcie.

Whey vit