ćwiczenie

Witam Mam do was pytanie i takze chce sie podzielic ciekawa anegdota. Otoz spotkalem/ poznalem goscia po 40-stce ktory kiedys byl kulturysta w Uk. Nie tam zaden steryd tylko naturalny ale amator nie zawodowiec. Widzialem jego zdjecia z mlodosci i rzezbe mial swietna. W okresie wystepow wazyl max 90kg. Teraz ma rodzine, dzieci, biznes i jest [...]

Witam.Od ponad roku ćwiczyłem prowizorycznie,nie przykładając jakiejś większej wagi ze względu na warunki do konkretnej formy treningu.Teraz postanowiłem to zmienić. Jestem nieco zielony,więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę 2 razy w tyg w szkolnej siłowni ,w której nie ma dużo profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia.Mam szybki metabolizm i zależy mi [...]

Witam:) jak większa czesc uzytkowników chciałbym spalić tłuszcz:) Otóz wyszło mi ze mam 21% tkanki tłuszczowej w organizmie chcialbym zrzucic troche tłuszczu na brzuchu bo tam tego mam najwięcej nie myślcie ze jestem jakimś grubasem co siedzi tylko w domu i nic nierobi:D gram w piłke kosza kocham sport:D itp. Mam dobrą kondycje lubie biegać itp [...]

[...] treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. Czyli robię ćwiczenie pierwsze, drugie, trzecie - minuta przerwy - i znowu trzy ćwiczenia i tak dalej. Następnie chwila oddechu i kolejna partia. Robie na małym obciążeniu, bardzo [...]

cos o mnie : wiek: 15lat staż:3 miesiace (wczesniej trening act i trening na lato by Michail) wzrost: 173cm waga: 60 ( :( ) diete staram sie trzymac ale w wakacje zdaza sie ze nie wszystkie posilki jem jak trzeba ;/ od nowego roku szkolnego bedzie latwiej jej trzymać dodam, ze opornie idzie mi cwiczenie klatki ;/ nie wiem czy to geny czy trening [...]

Witam. Niestety dopadl mnie zastoj... Moze plecy i nogi sie ruszyly za to ramiona stoja juz od 4 mc.. ogolnie caly rok jechalem fbw albo hst. Teraz czas na splita. I nie wiem w jakiej formie. Czy kazda partia raz czy dwa. Jezeli zdecyduje sie na kazda partie raz, plan wygladalby tak. Pn Plecy 1) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2) martwy [...]

Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla [...]

[...] Zależy mi głównie na nabraniu masy i rozbudowaniu klatki. Plan nr. 2 wziąłem z artykułu "pierwszy rok treningu" i zastanawiam się czy mógłbym dodać każdego dnia jakieś ćwiczenie na łydki i deskę (mam lordozę i przy okazji trenowania brzucha poprawiłbym sylwetkę). Ponadto znalazłem też drugi trening i chciałbym się spytać, który z nich jest [...]

[...] Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić? Czy mogę zostawić tak jak napisałem? Zmienić ilości serii? Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć? Może stosować ten nowy trening tylko w Poniedziałek i Piątek a w środę zostawić ten stary (1 ćwiczenie na dana partię mięśni?) Z góry za pomoc i podpowiedzi dzięki wielkie :) Pzdr Sławek

Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie. Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek [...]

[...] na płaskim wyciskanie na płaskim wyciskanie hantelek wyciskanie na skosie TRICEPS: wyciskanie francuskie przysiady na tricepsie wyprostowywane rąk ćwiczenie na sztandze (to tak jak wyciskanie sztangi tylko chwytasz blisko siebie ręce i wypychasz na wysokości cyców ;p) DZIEŃ II BARY: wyciskanie sztangi za głową [...]

Witam, założyłem temat poniewaz zastanawiam się czy martwy ciąg robić na początku treningu mięsni grzbietu czy jako ćwiczenie końcowe dobijające plecy. Nie mogłem nigdzie znaleźć wypowiedzi nt temat, więc kieruję sie do was. Trening wygląda tak (plecy,triceps): 1/4 (Martwy ciąg 15,12,10,8) 2 Podciąganie szeroko do karku 4x10 3 Wiosłowanie sztangą [...]

witam mam taka prosbe w pomocy ulozeniu treningu poniewaz od 5 miesiecy robie caly czas to samo na silowni i nie mam pomyslu ani doswiadczenia co mozna jeszcze mam amatorski ulozony trening; PONIEDZIALEK klata tzn poziomo sztanga, skos dolny i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 179 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : odrzuciłem wszelakie słodycze i fast foody Cel : redukcja traknki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : raczej nie ma, tyle, że jestem nieco wybredny Stan zdrowia : brak zastrzeżeń Preferowane formy [...]

Witam, skonczylem wlasnie 5 tygodniowy FBW. Plan dobry i to wszystko szlo nawet nawet ale lubie zmiany i postanowilem zmienic plan... Tamten mi sie zwyczajnie znudzil ;) A wygladal tak: 1.Prostowanie nog na maszynie 3s 2.Wyciskanie hantli skos 3s 3.Wioslowanie sztanga 3s 4.Wyciskanie hantli siedzac 3s 5.Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3s [...]

witam wszystkich ;) mam takie pytanie, tak jak po temacie mozna sie troche domyslac, chodzi o to, ze posiadam ławeczke taka za 200zl z marketu, niby jest tam tez cos na nogi i rozpietki (rozpietki prubowalem tak na sucho robic to chyba mam za dlugie rece do tego ;) ), mam sztange ta najwieksza i obciazenia 2x 20kg, 2x 10, 2x 5 kg (niestety nie [...]

[...] serie (12,12,12,12) Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) -Wyciskanie na suwnicy 4 serie (12,10,8,6) -Dwugłowe maszyna 4 serie (12,10,8,6) Łydki: -2 dowolne ćwiczenie 4 serie 15-20 powt. Brzuch Bieżnia lub Orbitrek Piątek: Biceps+ Triceps Biceps: -Unoszenie sztangi prostej 4 serie (12,10,8,6) -Hantle chwyt młotkowy 4 serie [...]

[...] wspięcia na palce na maszynie 6 serii po 10 ruchów Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 6 ruchów Wyciskanie z przodu węższym chwytem 4 serie po 5 ruchów(w tym ćwiczenie to już max) Środa Plecy + triceps Plecy: Ściąganie wyciągu za kark 6 serii po 6 ruchów Ściąganie linki na wyciągu tak, że mamy proste ręce przed sobą i odciągamy [...]

[...] 40kg jestem na 50kg) - Wyciskanie na barki tyłem stojąc sztangą prostą 1 treningowa i 3 właściwe x 10 powtórzeń (zaczynałem od 30kg jestem na 35kg - strasznie męczy mnie to ćwiczenie i jest dla mnie najtrudniejsze, nie wiem czemu) - Biceps, uginanie ramion sztangą łamaną stojąc - 1 treningowa i 3 właściwe x 10 powtórzeń (zaczynałem od 20kg [...]

[...] 3 głowy i pewnie nie tylko. Pojawi się niestety w obu wersjach bo nie znalazłem alternatywnego ćwiczenia na wszystkie 3 głowy. Macie coś? Czy zostawić jak jest. 2 Mam do poprawy...nabity dół klatki i słabo do góry. Pytanie czy nie zamęczę tym samym ćwiczeniem klaty? Coś na zmianę. Czy zostawić. A może coś przeoczyłem... Dzięki za krytykę!