Pytanie czy z poniższego treningu coś usunąć, dodać lub zamienić kolejność.
Trening to mam nadzieje dobrze dostosowana pod moje potrzeby wersja FBW. Trenuje 2-3 dni w tyg. Zazwyczaj 3. Cały trening zajmuje mi ok 90min.
i lecimy
A
Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy
Przysiad x5 12/12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem x5 12/12/10/8/6
Wyciskanie żołnierskie x5 12/12/10/8/6 uwaga tu jest kombo - pytanie 1 poniżej!
Ławeczka hantlami skos + x5 12/12/10/8/6 - pytanie numer 2 poniżej
Biceps x2 12x hantli podchwytem i 12 x sztangielki młotkami
Triceps x2 12x wyciskanie hantli oburącz z nad głowy siedząc
Biceps z Tricepsem łączony w super
Rozciąganie
Cardio bieżnia -20min
B
Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x 10/10/8/8/8 (ostatnie dwa razy pomaga guma bo jest lipa :/ ale jest to dla mnie prior)
MC x5 12/12/10/8/6
Wyciskanie żołnierskie x5 12/12/10/8/6 uwaga tu jest kombo - pytanie 1 poniżej!
Ławeczka hantlami skos + x5 12/12/10/8/6 - pytanie numer 2 poniżej
Biceps x2 12x hantli podchwytem i 12 x sztangielki młotkami
Triceps x2 12x wyciskanie hantli oburącz z nad głowy siedząc
Biceps z Tricepsem łączony w super
Rozciąganie
Cardio bieżnia -20min
Pytania:
1 Ćwiczenie wykonuje podciągając dynamicznie sztangę do brody, zarzucam i wyciskam standardowo nad nad głowę. Daje popalić i czuje że robi robotę. Mam poruszone wszystkie 3 głowy i pewnie nie tylko. Pojawi się niestety w obu wersjach bo nie znalazłem alternatywnego ćwiczenia na wszystkie 3 głowy. Macie coś? Czy zostawić jak jest.
2 Mam do poprawy...nabity dół klatki i słabo do góry. Pytanie czy nie zamęczę tym samym ćwiczeniem klaty? Coś na zmianę. Czy zostawić.
A może coś przeoczyłem...
Dzięki za krytykę!
FGK