Coś dodać, coś usunąć-FBW

Witam,
Pytanie czy z poniższego treningu coś usunąć, dodać lub zamienić kolejność.

Trening to mam nadzieje dobrze dostosowana pod moje potrzeby wersja FBW. Trenuje 2-3 dni w tyg. Zazwyczaj 3. Cały trening zajmuje mi ok 90min.

i lecimy

A
Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy
Przysiad x5 12/12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem x5 12/12/10/8/6
Wyciskanie żołnierskie x5 12/12/10/8/6 uwaga tu jest kombo - pytanie 1 poniżej!
Ławeczka hantlami skos + x5 12/12/10/8/6 - pytanie numer 2 poniżej
Biceps x2 12x hantli podchwytem i 12 x sztangielki młotkami
Triceps x2 12x wyciskanie hantli oburącz z nad głowy siedząc
Biceps z Tricepsem łączony w super
Rozciąganie
Cardio bieżnia -20min

B
Rozgrzewka 5min na orbitreku + stawy
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5 x 10/10/8/8/8 (ostatnie dwa razy pomaga guma bo jest lipa :/ ale jest to dla mnie prior)
MC x5 12/12/10/8/6
Wyciskanie żołnierskie x5 12/12/10/8/6 uwaga tu jest kombo - pytanie 1 poniżej!
Ławeczka hantlami skos + x5 12/12/10/8/6 - pytanie numer 2 poniżej
Biceps x2 12x hantli podchwytem i 12 x sztangielki młotkami
Triceps x2 12x wyciskanie hantli oburącz z nad głowy siedząc
Biceps z Tricepsem łączony w super
Rozciąganie
Cardio bieżnia -20min

Pytania:
1 Ćwiczenie wykonuje podciągając dynamicznie sztangę do brody, zarzucam i wyciskam standardowo nad nad głowę. Daje popalić i czuje że robi robotę. Mam poruszone wszystkie 3 głowy i pewnie nie tylko. Pojawi się niestety w obu wersjach bo nie znalazłem alternatywnego ćwiczenia na wszystkie 3 głowy. Macie coś? Czy zostawić jak jest.

2 Mam do poprawy...nabity dół klatki i słabo do góry. Pytanie czy nie zamęczę tym samym ćwiczeniem klaty? Coś na zmianę. Czy zostawić.

A może coś przeoczyłem...


Dzięki za krytykę!

jak już chcesz robić dwa osobne zestawy to nie dubluj w nich ćwiczeń.

Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i wykonujesz całą serie

W jednym treningu biceps w drugim triceps

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-10-22 11:09:36

jak już chcesz robić dwa osobne zestawy to nie dubluj w nich ćwiczeń

ok, dla czego? za dużo ćwiczeń na jedną partię w przeciągu tygodnia? a co w alternatywie żeby nie dublować?

Jak wykonujesz wyciskanie żołnierskie to na pewno nie ma tam żadnego podciągania do brody czy zarzutu sztangę bierzesz ze stojaków lub raz technicznie zarzucasz na barki i wykonujesz całą serie

ok, a to w czymś przeszkadza?

W jednym treningu biceps w drugim triceps

ok, dla czego? za dużo ćwiczeń na jedną partię w przeciągu tygodnia?

pozdr

Bo skoro masz te same ćwiczenia w dwóch zestawach to po co robić dwa zestawy ? Zrób jeden tylko zamieniaj jedno ćwiczenie martwy z przysiadami rób zamiennie i po problemie.

Idąc dalej jeśli robisz dwa zestawy to nie po to żeby dublować w nich ćwiczenia ale aby na każdym z poszczególnych treningów dać inny bodziec do wzrostu mięśniom więc różne ćwiczenia spełniają swoje zadanie.

W planach fbw nie ma nacisku na ramiona bo je trenujesz w poszczególnych ćwiczeniach wielostawowych. one rosną ale nie trzeba im zbyt wiele bezpośrednich ćwiczeń więc w jednym biceps a w drugim triceps wystarczy w zupełności

a jaka jest różnica między tym planem który opisałem a twoimi propozycjami?

oprócz tego że nazywają się A i B to praktycznie zamieniam właśnie przysiad z MC i wisło z podciąganiem co z resztą uważam za niepodważalne rozwiązanie. Reszta to jest właściwie jeden plan.

Więc bardziej potrzebuje alternatywy do tej reszty. Lub błogosławieństwa w tym jak jest :)

Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2014-10-22 12:31:54

Zostaw jak masz, na każdym treningu albo biceps albo triceps nie razem . I będzie ok jak miska i regeneracja będzie ok to nie powinno być problemów

Dzięki za pomoc!
pozdr