adrianksg

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

172

przeczytanych postów

6092

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Płaczek

Wiek 42

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto Poznań

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta cały czas

Uprawiane sporty MMA

Ostatnia aktywność 27.02.2026 (13:06)

Data rejestracji 09.09.2010 (00:00)

Wzrost: 197 cm

Waga: 96 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: 38 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 115 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 97 cm

Wyciskanie na ławce: 90 kg

Martwy ciąg: 105 kg

Wyciskanie na barki: 60 kg

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: 90 kg

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena cześć, prośba o skomentowanie treningu fbw a dokładnie o info czy poszczególne ćwiczenia nie kolidują ze sobą w danym dniu oraz ewentualną zmianę kolejności ćwiczeń na jednej sesji. ćwiczę dwa razy w tygodniu poniedziałek, czwartek. nie mam innej	2	2023-09-28 13:34
Trening dla początkujących	Coś dodać, coś usunąć-FBW witam, pytanie czy z poniższego treningu coś usunąć, dodać lub zamienić kolejność. trening to mam nadzieje dobrze dostosowana pod moje potrzeby wersja fbw. trenuje 2-3 dni w tyg. zazwyczaj 3. cały trening zajmuje mi ok 90min. i	6	2014-10-22 11:02
Doping	primka/oxa/metka/wino	3	2014-05-05 13:47
Trening dla zaawansowanych	FBW płeć: m wiek: 28 waga: 104 wzrost: 195 cel treningowy: masa staż treningowy na siłowni: ze trzy latka ale w kratkę uprawiane inne sporty: nie dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full dieta: masa, ale	2	2013-03-22 14:20
Trening dla początkujących	FBW witajcie, ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. jestem na masie, wcześniej był split. trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów. co dodać lub usunąć ewentualnie	5	2013-03-17 20:36
Trening dla początkujących	FBW-pierwsze treningi witam, przerzucam się ze splitu na fbw. przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu. podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć. klatka piersiowa: - wiciskanie hantli na skos+	5	2013-02-20 08:51
Ladies SFD	brak snu i wahania nastroju witam panie :) piszę w tym dziale ponieważ sprawa tyczy się mojej księżniczki. mam nadzieje że to nie problem i że pomożecie, bo sprawa wydaje się często "dotykać" pań. 1. sprawa priorytetowa po załatwieniu, której gładko powinno pójść z drugą	19	2013-01-03 12:34
Odżywki i suplementy	fat burner witajcie, jak w temacie potrzebuje jakiegoś dobrego spalacza na początek. najlepiej z dobrą zawartością tryptofanu i tyrozyny polecajcie :) foty grubasa : http://www.sfd.pl/masa%2frze%c5%baba_-t842675.html	11	2012-03-08 13:03
Pytania do obsługi sklepu	Zmiana zamówienia	6	2012-02-27 12:04
Odżywki i suplementy	porównanie kiedyś widziałem tu miejsce gdzie można porównać cene/zawartość odrzywek, poratujcie linkiem.... bo mi się kalkulator skączył jak zacząłem tu liczyć :) -post po odp do wyje.....	3	2012-01-31 10:15
Odżywki i suplementy	beta alanina ktoś widział? cześć, widział ktoś gdzieś na necie do kupienia beta alanine solo, najlepiej sprawdzoną wcześniej? zmieniony przez - adrianksg w dniu 2012-01-28 15:44:22	6	2012-01-28 15:43
Pytania do obsługi sklepu	Zmiana zamówienia	3	2011-04-11 16:42
Odżywki i suplementy	8 tygodni cześć, od marca daje tcm olimp mega caps+białko elit dymatize+carboleucin+bcaa mega caps olimp. najbardziej chodzi mi o okołotreningowe rozłożenie tych odrzywek, ja sobie to wyobrażam tak: -przed treningiem 12g bcaa+5cap tcm, po treningu 6g	10	2011-02-22 13:01
NUTRIFARM&OLIMP	Olimp konkurs nie znalazłem odpowiedniego tematu. pytanie, czemu nie odnajduje whey protein complex 100% 1000g w kalkulatorze punktów? z góry dzięki za odp	3	2011-02-15 07:24
Odżywki i suplementy	Suple kupiłem ostatnio troche supli: -2 x bcaa olimp mega 720cap -hmb xxl aktivlab 240cap -białko wpc 80 sfd 3000g -carbo nox olimp 1000g i takie tam jeszcze witaminki i omege:) ogólnie redukuje mase, ale na spokojnie. mam swoją wersje co. ile i	3	2011-01-11 14:00
Odżywki i suplementy	łowickie WPC 80 chce dorzucić jakieś białko bo diety myślałem o łowickie wpc 80 cena i etykieta ok więc zaopiniuje ktoś, z góry dzięki za odp	6	2011-01-05 08:38
Odżywki i suplementy	Olimp HMB - 450 kaps. ???????????????????????? kto mi powie czemu to hmb w pewnym internetowym sklepie kosztuje tylko 89,10 zł za 450 sztuk	11	2011-01-04 18:28
Odżywki i suplementy	Suplementacja? witam/ pobieram bcaa mega, 10 kaps przed i 10 po treningu, do tego 4x1kaps hmb mega dziennie. potrzebuje białka na rano, 1h po treningu i na noc..wiem że te opcje się różnią ale chce kupić jedno, jakiś matrix?? do tego coś do bcaa po treningu,	23	2010-11-07 10:20
Pytania do obsługi sklepu	Nr. zamówienia??	3	2010-09-09 09:46

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening FBW - ocena	2023-09-28 17:37
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny	2015-11-18 10:42
Trening dla zaawansowanych	Dlaczego przedramie mi się szybko męczy	2015-10-13 10:51
Trening dla początkujących	Łączyć pompki z wyciskaniem na poręczach ?	2015-10-13 10:40
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja czy masa	2015-09-09 20:12
Hi Tec Nutrition & Peak Performance	Sylwester Sójka - Droga do MPJ 2015	2015-09-02 22:25
Badania naukowe	Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań	2015-07-28 12:20
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2014-11-28 11:57
Doping	Chcecie takie?	2014-11-28 11:11
Doping	Chcecie takie?	2014-11-28 11:11
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja. czy moze masa	2014-11-20 09:55
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja. czy moze masa	2014-11-19 12:22
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja. czy moze masa	2014-11-19 11:16
Trening dla początkujących	Coś dodać, coś usunąć-FBW	2014-10-23 11:16
Trening dla początkujących	Coś dodać, coś usunąć-FBW	2014-10-22 12:24
Trening dla początkujących	Coś dodać, coś usunąć-FBW	2014-10-22 11:42
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68	2014-09-10 22:06
Odchudzanie i forma po męsku	[BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68	2014-09-10 14:07
Odżywki i suplementy	Yohimbine lub coś innego na redukcje	2014-06-11 11:01
Doping	Meta+wino orale	2014-05-13 13:55
Doping	primka/oxa/metka/wino	2014-05-05 15:32
Trening dla zaawansowanych	FBW	2013-03-22 14:20
Trening dla początkujących	FBW	2013-03-19 10:20
Trening dla początkujących	FBW	2013-03-18 13:03
Trening dla początkujących	FBW	2013-03-18 08:55
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-03-06 14:21
Odżywki i suplementy	!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!	2013-03-06 14:07
Trening dla początkujących	FBW-pierwsze treningi	2013-02-21 14:04
Trening dla początkujących	FBW-pierwsze treningi	2013-02-21 13:55
Trening dla początkujących	FBW-pierwsze treningi	2013-02-20 14:21